这一年多练习壶铃，感觉真是个不错的东西
2353
16
|
[1 楼] saltshaker
[泡菜]
21-1-13 01:10
我从上中学时就开始健身，最好的时候是研究生毕业时卧推295磅推2下。
开始工作以后就开始走下坡路，先是运动量下来了体重上去了，然后有一次练斯莫洛夫深蹲硬拉训练时伤了腰间盘，这一下就歇了3年多才重新开始恢复训练。重新开始进健身房以后很快力量就恢复了，但是各种关节韧带开始不停的受伤：肩、肘、腕、膝…… 后来看医生才明白是多年停训导致肌肉力量和柔韧性都衰退了，恢复时只注重了大肌群，忽视了小块肌肉和柔韧性。结果快速上大重量自然导致不停受伤。医生给我的建议：1. 多做自重训练和敏捷训练。2. 如果实在无法抵挡大重量训练的诱惑就不要去健身房了。 3. 瑜伽 从那以后停了健身房，就跑跑步 （然后伤了膝盖）和俯卧撑。练瑜伽实在练不来那个东西。后来被人介绍了crossfit。虽然我一身伤实在玩不来那个东西，但是看到了一个熟悉的家伙什 - 壶铃。 话说这玩意以前在中学体育教研室见过，当时老师就是让我们站两个凳子上拎着壶铃做深蹲用的。上了几堂课，发现这玩意居然有很多练习法。但是最大的感受是这东西的训练在有氧和无氧之间，而且练习动作基本都是全身的训练。特别注意发力姿势和力学结构，对腰腹臀的锻炼效果很好。现在我家里的卧推架和哑铃基本都不用了，每天基本就是保证30分钟的壶铃/自重训练，外加划船机和自行车。  |
|
[17 楼] zyx169
[泡菜]
24-7-13 19:24
50男开始练要买多重的？
|
|
[16 楼] 老高
[泡菜]
24-7-10 17:07
就是中国古代石锁的变形版嘛！
|
|
[15 楼] lwangls
[泡菜]
24-7-9 18:02
这几天老婆把老丈娘的壶铃拿过来了，说: 你老说天气热不肯出去跑步，现在家里空调吹着，壶铃总行吧？给你的还是人家老太婆练的重量。
 发布自 安卓客户端 |
|
[14 楼] Trompette
[泡菜]
24-7-6 13:24
shwxyb400 发表于 2024-07-06 10:48 哈哈，我也沦落到最多玩玩壶铃了 主要壶铃摇摆和高脚杯深蹲，有时间就慢慢单边硬拉或划船 其他花式旋转推举已经做不了啦 |
|
[13 楼] shwxyb400
[泡菜]
24-7-6 10:48
3年过去了，现在几个壶铃了，身体情况如何，期待无忌的朋友的分享！
|
|
[12 楼] saltshaker
[泡菜]
21-1-15 09:20
两俩 发表于 2021-1-14 21:29 有塑料壳里灌水泥的。纯水泥的方块形的是石锁。 |
|
[11 楼] 两俩
[泡菜]
21-1-14 21:29
见过用水泥做的
|
|
[10 楼] lazymuthaf
[资深泡菜]
21-1-13 17:13
saltshaker 发表于 2021-01-13 06:20 原来是这样 发布自 iOS客户端 |
|
[9 楼] saltshaker
[泡菜]
21-1-13 17:08
毛子秤砣
|
|
[8 楼] Bohnenkaffee
[陈年泡菜]
21-1-13 14:54
石锁
本帖由 G8342 客户端发布 |
|
[7 楼] ID被盗
[泡菜]
21-1-13 14:52
这东西咱老祖宗一早就有了
本帖最后由 ID被盗 于 2021-1-13 14:53 编辑  |
|
[6 楼] saltshaker
[泡菜]
21-1-13 14:20
lazymuthaf 发表于 2021-1-13 13:43 主要动作是拎起来各种荡悠，因为整体比较窄，不像哑铃抡起来容易砸到蛋磕着腿。   |
|
[5 楼] lazymuthaf
[资深泡菜]
21-1-13 13:43
跟哑铃有什么区别？
发布自 iOS客户端 |
|
[4 楼] 啊色丁
[泡菜]
21-1-13 11:55
巴士阿叔 发表于 2021-1-13 02:58  |
|
[3 楼] relight
[资深泡菜]
21-1-13 10:24
健身房去一次时间成本太高，去年开始玩壶铃，玩了俩月后把家里的哑铃挂闲鱼上卖了
发布自 安卓客户端 |
|
[2 楼] 巴士阿叔
[泡菜]
21-1-13 02:58
合理搬砖也不错，还可以赚钱
|
