重点重点是有氧训练压力及无氧训练压力。
图片是我两次跑步的对比，一次天气热跑的比较累，一次天气比较凉快。比较轻松。
是不是不是以后晚一点出发等天气热一点的时候跑锻炼效果比较好呢？
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压心率跑是健康跑的有效手段，积累一定时间后心率定会越来越低且速度会慢慢加快，当然达不到追求竞技的那种速度提升。不过我认为中年以后还是健康跑效果好，起码不会因过分追求速度而各种受伤。
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不要太在意这些数据，如果只是健身，按怎么舒服怎么跑；如果想追求成绩，多跑行与不行的速度，进步会很快的。
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1、最适合长跑的气温是10~15度  长跑运动过程中  体感温度会比实际气温+10度（湿度也会有影响）  所以都说夏练强度  冬练有氧  
2、看数据来说  11日的平均心率171  肯定跑的比较辛苦了  练习有氧的话  控制在160下比较合适
3、步频只有16*  不到170  估计是大长腿  可以听听180步频的跑步音乐  按节奏来跑  步频180是大多数人跑步最高的能效比