前些天和老友相聚，聊到锻炼养生，传授我站桩之法，坚持了半个月，感觉不错，无忌高手藏龙卧虎，交流请教

请问有靠谱的师傅的教学视频吗？想学学。

效率太低。。。。。。。。

老年论坛终于有人谈这个话题了，我汇总一下我理解的站桩：
1，站桩随便怎么站都能健身养生，一般无极桩开始，只要腿微屈，就能加速下肢的血液循环，类似有氧静力练习，对身体有好处，不过效率偏低（比起慢跑来），但对体弱的人来说是好的锻炼方法，而且不受天气条件影响。
2，传武特别是内家拳重视站桩，一方面是打好身体基础，另一方面主要的作用是了解感受自己身体的结构。没有站过桩的人可能不太理解，正式站过一段的都知道在松的过程中慢慢能体会到肌肉骨骼筋的存在和相互关系。这种练法最好找个师傅给校准下姿势，几个关节的相对位置。
3，一般站无极式开始，就是自然站立双手下垂的姿势（去动物园看看直立的大猩猩），慢慢时间久了就能感受体内的大筋会把双臂拉起来（类似在水中浮起来）向混元桩的姿势自然过渡。现在教拳的，太极，形意，一般从混元（浑圆）教起，形意更激进很快站三体式，其实是超过自然规律的。
4，为什么看似人畜无害的无极桩和混元桩能增加技击功力？从本质上说技击要求的就是力量和速度。但没有练过的普通人存在几个问题, a仅局部肌肉发力，b肌肉收缩速度慢，c，几个关节肌肉相互牵连。而站桩能帮助人更好的体会自身的结构并更好的运用，在不增加绝对肌肉力量（所谓外家拳的练法）的前提下能够更好的运用整体发力（所谓的整劲）。
5，整体发力其实最大的妨碍是人体本身自直立行走以后，上肢和下肢在胯部有力量传输的断点，所以站桩首要解决的是胯部及脊椎的正确使用。这个可以想两个例子，a, 如果有一只和人体型差不多的猴子跟你打，你胜算几何？猴子没学过功夫，但胜在灵活和天生的上下一体。b, 观察下猫起跳到两米的高度，可以理解它是怎么利用整劲的。
6，所谓功夫上身，就是把自己的身体练成整体的弹簧，可以做到随时在任何位置角度可以快速发力，功夫高其实相当于弹簧的弹性系数大，蓄能行程不需要很长。所以功夫到底结果其实不分内外家，殊途同归。可以看看通背，炮捶，八极的名家。包括李小龙的寸拳，其实都是这种境界。但内家拳胜在发现了更快捷的路径。
7，但是教拳的毕竟要生存，所以势必要走商业化的道路，从杨露禅开始教八旗王爷子弟，就开始包装，卖套路，说招法，讲玄学，什么内功，气什么的。如果有人站桩和你说气，你最好远离。

内劲一指禅上手快。

少林内劲一指禅有苏州阙巧生的书，大成拳的书大都是王芗斋第三代所编著。京东上有不少的。书好好看几遍之后再按步就班一步步学，大处著眼小处着手。

看书没用，要有师父手把手教

有书推荐？

有书推荐吗

对  我练这桩就是双手捂在丹田那意念用肚子呼吸

我小时练站桩老师傅强调要意守丹田，现在貌似不流行守丹田了

是呀 现在觉得呼吸显得粗重

站桩的话可能大成拳和少林内劲一指禅的站桩比较适合，自己照书也可练习，其他的自学可能不易。

混元桩？