今晚在碧桂园主干道骑行了30公里，路程虽然不长，但有不少斜坡，运动量也相当大，当我把车子懒洋洋地推回小区时，路过运动器械区，我无意在这里活动活动，我发现这些辅助运动对消除自行车运动疲劳的互补作用相当好，特意推荐给各位自行车运动爱好者。

1、步行。

懒洋洋的步行是消除自行车运动疲劳的最佳方式之一，我也不知道是什么道理。

2、摇大转盘。

是指那一种竖起来的大转盘，摇大转盘是放松上肢肌肉，活动上肢和颈椎、肩周肌肉的最佳方式之一，因为自行车本身上肢就缺乏运动，手掌疲劳，肩周肌肉紧张。摇大转盘是最好的放松运动和互补运动之一。

3、叫不出什么器械，反正是像秋千一样的东西，作用是运动下肢。

这个器械双腿前后轮动，对运动会阴肌肉和屁股肌肉效果显著，做了一两分钟，屁股和会阴的压痛全部消除，取而代之的是感觉会阴和屁股下部非常舒畅。

这个器械双腿同步前后像秋千一样摆动，对舒缓肩周肌肉和上肢肌肉也起到非常好的效果。

4、扭扭腰

那个扭扭腰的器械对运动腰部肌肉和舒缓脊椎疲劳也有一定效果。

5、吊单杠

骑自行车一直猫着腰，这个吊单杠对舒缓脊椎、腰椎也有神奇效果。

以上几项运动我只花了10分钟左右，顿时全身疲劳消失，长期骑自行车的不良症状也消失大半。

另外，我还得出一个看法，单纯的自行车运动并不完美，加上其他辅助运动就显得完美了。

[天高地厚 编辑于 2010-04-28 21:24]

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再做一爱.

我也是！

俺骑完缓解疲劳的办法是洗个澡睡一觉

准确来说是，坐垫高度是坐上去后骑行时在脚踏的最低点时放置脚跟，腿伸直。

坐垫高度是坐上去后骑行时在脚踏的最低点时，膝盖略有弯曲，接近伸直

请问自行车座椅的高度应该怎么设置呢？

那不就是【铁人三项】的低标版--【常人三项】了嘛。

LZ没上自锁

LZ的骑行裤和坐凳不合适

鉴定完毕  

开个玩笑哈

其实自行车最合适的辅助运动是游泳

骑行长途建议每小时休息10分钟 补充定量水分和能量

并且散散步

任何运动都有不足，相互补充应该是一件好事。

顶一下！

我觉得不要等100公里下来才步行休息几公里。

我觉得最佳的方式是每骑行20-30公里步行500米到1公里休息效果最好。

谢谢您的支持，我在实践中得出经验，任何一种单纯的运动都不是最佳健身方式，要综合其他运动才达到最佳效果。

当然，自行车运动时一种不错的健身运动，但也有缺陷，可以通过其他运动来补救和完善。

顶这种探讨。

确实每次单程100多公里下来，还是有全身疲劳的感觉。
看来收好单车后步行个几公里还是可取的。

刚才在冲凉的时候，思考“散步和双腿前后轮动”为什么是自行车运动的最佳舒缓疲劳方式。

因为，自行车运动本身是大腿向下用力的运动，背部肌肉和上肢某些肌肉群辅以运动，加上会阴和屁股受车座压迫血液运行不是很畅通，而导致局部疲劳酸痛。

而步行和双腿前后轮动，一个主要是小腿肌肉运动辅以臀部肌肉运动，另一个主要是臀大肌运动，这些对自行车运动来说是最好的互补运动，而且确保了会阴部位和臀部下端血液运行的畅通。

因此，我们要在健身实践中不断摸索出一些科学合理的运动模式，单纯的某种运动都不是科学的健身方式，应该多种运动结合起来才是最佳健身方式。

我觉得“自行车运动+步行+体操（或其他器械运动）”是最适合我们自行车运动爱好者的健身方式。

当然，如果我们的兴趣更广泛，经常跑步（我最讨厌的运动）、游泳（我最喜欢的运动之一）、登山（我也喜欢）、户外徒步（同样喜欢），这样就更好了。

夏天我会选择游泳运动（我更喜欢在水库游泳，水库不行，就在游泳池了）。

秋冬季节我会选择户外徒步运动（我曾多次参加穿越彩虹古道、行走南北渠、溯溪等户外运动）。

雨季很难参加户外运动，唯有多参加乒乓球、室内体操这些运动了。

修改一下！