无氧运动能减肥吗？
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[1 楼] 东海路飞
[禁言中]
10-4-29 19:49
现在每天在家跳绳，原地跳等有氧运动，然后为了增强体质，上身坚持无氧运动。用哑铃进行飞鸟，划船等运动。但是现在体重有200多斤了。这样的话是不是肥肉变肌肉了，更不容易减掉体重了啊。
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[16 楼] 迷死你
[陈年泡菜]
10-5-2 08:21
其实最好的办法是去健身中心，所有问题都解决了，那里的氛围是家里比不了的，不会练的话找一个负责任的教练，如果经济条件不是很允许，可以让他带你一段时间，等掌握的正确的训练方法后，了解了一些训练禁忌和正确的饮食，后面也可以自己练。只是要注意，在后面的训练里要隔短时间变换训练动作，增加训练强度，总之是让身体在不断地根据你的训练做出调整，让他不适应你的训练那就达到目的了。
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[15 楼] 水风凉
[泡菜]
10-5-1 23:17
室内的话，椭圆机！相对跑步机对膝盖保护更好。肥胖还去跳绳!你的膝盖肯定有裂缝了，去检查一下吧。
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[14 楼] 水风凉
[泡菜]
10-5-1 23:13
有氧运动是看心率。一般30岁左右控制心跳110-130/分钟，不管跳绳还是跑步，如果你走路都在这个范围，就坚持走30分钟以上1个小时之内，每天坚持，对于肥胖的1个月10-20斤，绝对能保证。饮食少吃油炸的就行，其他的不用控制。另外1日三餐按时吃也比无氧运动减肥效果好。
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[13 楼] 东海路飞
[禁言中]
10-5-1 22:48
原文由 迷死你 在2010-05-01 22:30发表 原来鸡胸有这个作用，明天就去超市买点。跳绳到700次左右，小腿骨头就发胀。看来要注意了。 既然原地高抬腿不行，只能是向您说的那样快步走了。不知道有没有什么变通的方式能够用室内锻炼的方法代替室外快步行走的呢？跑步机？或是原地慢跑。 |
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[12 楼] 迷死你
[陈年泡菜]
10-5-1 22:30
原文由 东海路飞 在2010-05-01 21:46发表 水煮鸡胸是必须要吃的，而且上面我说的量只能稍微多一点，但是绝对不能少。鸡胸肉和牛肉，猪肉所含的蛋白质差不多，但是脂肪少了很多很多很多，而且摄入蛋白质多了，可以被动的提高你的代谢水平，让你每天在运动和不运动的时候都会多消耗一部分热量。 让你选择鸡胸肉是为了严格控制你动物脂肪的摄入，让你无油的目的是让你几乎不摄入其他脂肪，结合正确的训练方法，你的身体才会更多的拿出自身的脂肪作为能量消耗。其实这么严格的饮食控制目的也是想让你以最快的速度看到效果，这样后面你才会更容易坚持。当然，这种效果是通过正确方法减下来的，不会像吃减肥药那样减得都是水分，同样体重降很快，但是很容易反弹。 上面说的又有点复杂了，但是道理你懂了，也就知道了无油也是必须的，而不是那些油大的东西不吃这么简单。植物油虽然是不饱和脂肪，但是热量一样是9卡\克，而且没任何杂志，就是100%的脂肪。 再说说训练方法，现在来看你的体重有点大，如果一直跳绳，对脚踝的压力会比较大。要注意，如果一旦觉得脚踝或者脚部不舒服就不要跳了。其实如果以前有氧训练不是很多的话，快走应该也能达到你的目标心率，就是让自己感觉稍微有点喘的速度就可以，要不试试？另外高抬腿是不能做的，因为基本上这个动作主要是锻炼小腿肌肉和髂腰肌的，髂腰肌就是谢亚龙说的“叉腰肌”，如果不是专业运动员还是不要练的好，因为这个肌肉如果过分发达你又不注意拉伸，而你的腹部和臀部肌肉又没有力量，很容易造成骨盆前倾，腰椎的压力会越来越大，是很危险的。 |
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[11 楼] 流云剑
[泡菜]
10-5-1 22:27
肥肉是不会直接变成肌肉的
无氧可以加快新陈代谢，从而间接减肥 减肥最重要的方法就是大部分时间管住嘴………… |
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[10 楼] 焦点虚化
[禁言中]
10-5-1 22:19
增肥是不是要反着来？100斤的飘过，胃口不是一般大。。
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[9 楼] 东海路飞
[禁言中]
10-5-1 21:47
原文由 小肥仔 在2010-04-29 23:38发表 呵呵，我怕失手伤到孩子，现在的屁股和大腿太大了，必须瘦下去，因为好几条喜欢的裤子穿不上。呵呵。 |
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[8 楼] 东海路飞
[禁言中]
10-5-1 21:46
原文由 迷死你 在2010-04-29 22:17发表 明白了，我就这样吧，每天支持黄瓜蘸酱，豆腐蘸酱，这些东西我还爱吃，天天吃也吃不腻。因为我平时就是不吃肉，所以我不会馋肉，总之就是不吃炒菜之类的油大的东西就可以了。 现在我主要的就是屁股和大腿特别肥，虽然身高比较高，185公分，但是屁股太大了，自己特别喜欢的裤子穿不进去，十分闹心。上身的肚子最近感觉小了些，所以主要任务就是瘦大腿和屁股。现在每天跳绳1000次，现在每次只能跳100次左右，然后歇息1分钟，继续，向您说的坚持30分钟现在无论如何也达不到，只能慢慢来了。慢跑的话，我在天台上原地高抬腿可以吗？附近都是工地，尘土飞扬，本地的空气也非常不好，实在不想中毒。 |
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[7 楼] 小肥仔
[资深泡菜]
10-4-29 23:38
原文由 东海路飞 在2010-04-29 20:17发表 小心身体！ 建议有氧运动+力量锻炼。 其实减肥，不代表体重真的要减下来。相反，你练好了肌肉，体重还会上涨，但是你的身体其实就是变得强壮，外形更加好看！  我现在每周2-4次锻炼，动感单车（或室外单车）1.5小时，力量锻炼1小时来保持身形！ 有时候真的抽不出时间，就在家举儿子，抱他跑楼梯，他喜欢，我也可以锻炼！ |
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[6 楼] 迷死你
[陈年泡菜]
10-4-29 22:17
糖原并不指的是普通生活当中的糖，你吃的米饭就是“糖”，是碳水化合物，到体内都要转化成“糖”来提供能量。说太复杂也不好，容易说晕。
我给你列个食谱吧，有些苛刻，但是如果能百分之百做到，效果是非常好的。建议你无论如何要先坚持半个月，在按照这个食谱吃之前，把身体各个部位的维度量一下，记录下来，同时最好用相机拍张裸照，半个月后在同样光线下再拍一张，对比一下，这样最直观，哈。 早餐（起床后半小时内）:燕麦片（不含糖）+脱脂牛奶一杯+水煮鸡蛋1个蛋白3个 上午加餐（早餐后1个半小时）：苹果一个 午餐：米饭50克+水煮鸡胸150克+水煮青菜（能吃多少吃多少，随便吃） 下午加餐（午餐后一个半到2个小时）：大杏仁7颗+鸡蛋白4个+大量白水（这水是指吃完这些东西后，要分次多喝水，不是一次喝很多） 晚餐（不能太晚，距离睡觉至少3-4个小时）：同中午 晚加餐（睡前半小时）：鸡蛋白4个或者水煮鸡胸肉50克 仔细看一下上面的食谱首先会发现一个问题，整个食谱里所有的烹饪方法都是清蒸水煮，不放一滴油，没错就是一滴油都不放！第二点，肉类只能吃鸡胸肉，难吃也要吃。牛肉，猪肉，羊肉，驴肉通通戒掉。如果能买到兔肉，倒是可以一周有2次用水煮兔肉代替，其实清蒸的鱼肉也可以吃，但是鱼肉还没鸡肉顶饱，也免得你多想，一起给你PASS了。第三，主食的量就那么多，其实也有代替的食物，也是免得你分心，就米饭和麦片好了，别多想其他的了。。。。第四，少食多餐，这个很重要很重要，无论如何，一天一定要6餐，定时定量。 下面的是禁忌，这2个礼拜不能喝酒和饮料，你的所有饮料只能是水。不能吃任何精细加工的食品和速食。其实如果按照我说的，你能吃的肉类只有鸡肉，主食只能是米饭和麦片两种，蔬菜倒是无所谓，吃多少都行，但是一定清蒸水煮或者生吃。水果只能苹果，还只能一天一个。鸡蛋一天也只能一个全蛋，其他的蛋黄全部扔掉或者喂狗。 运动量继续维持之前的。但是建议把跳绳改成慢跑，每次30分钟，千万不要让自己很喘，稍微有点呼吸急促就可以了。，当然如果能够一直不停地跳30分钟绳也可以。 最后祝你成功！哈 |
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[5 楼] 东海路飞
[禁言中]
10-4-29 21:46
原文由 迷死你 在2010-04-29 21:30发表 多谢朋友的详细解答，我看来要少吃含糖食物，这样就可以调过糖还原直接进行消耗脂肪了。是不是我进行更多的有氧运动，比如跳绳，那么就可以加大摄氧量，而直接进行脂肪消耗，而不是蛋白质消耗了呢？ |
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[4 楼] 迷死你
[陈年泡菜]
10-4-29 21:30
可以间接减肥。瘦体重增加了，可以提高你的基础代谢，在保持往常同样热量摄入情况下，你每天的基础消耗增加了，可以多消耗一些热量。同时你在做无氧运动的时候心率也会提高，也会消耗一点点脂肪。但是以上的消耗，对减肥来说微不足道。因为减一磅脂肪就需要消耗3500卡热量，而且这3500卡还必须是完全脂肪提供的，但是你从开始运动，先是消耗糖原，然后再取决于你的摄氧量的多少来选择消耗蛋白质还是脂肪。
SO,以上说了那么多,还是建议你多做有氧运动，合理控制饮食，继续无氧训练。 |
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[3 楼] 东海路飞
[禁言中]
10-4-29 20:17
我200多斤，每顿坚持只吃一碗米饭。
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[2 楼] 望远镜
[陈年泡菜]
10-4-29 19:59
不能，只能增加饭量。
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