关于运动减肥后的进食很苦恼啊！

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[1 楼] 空中侠客 [泡菜] 13-6-18 21:30 个人原因锻炼时间在每天5点下班后-8点期间，锻炼结束后晚饭是肯定错过了。锻炼是中量的力量训练和1个小时左右的跑步机快、慢混合跑，锻炼后很饿，不吃东西不行，但是担心有氧运动之后会大量吸收所吃的东西导致当天的锻炼失效。我打算在3点左右吃2支维维嚼益嚼，然后锻炼后不吃或吃个香蕉。泡菜们认为这个计划怎么样？
[13 楼] 空中侠客 [泡菜] 13-6-25 09:04 烙饼卷大葱发表于 2013-6-24 14:21 力量训练和减肥是有矛盾的。以 LZ的身材，建议先减肥。减肥以减少摄入热量为主，有氧运动为辅。运动时把握好心率，不必太快，以燃脂心率为好。第一个月就是纯的有氧和仰卧起坐，没得效果，第二个月开始卧推和拉背，瘦7斤。本帖最后由空中侠客于 2013-6-25 09:05 编辑
[12 楼] 烙饼卷大葱 [泡菜] 13-6-24 14:21 力量训练和减肥是有矛盾的。以 LZ的身材，建议先减肥。减肥以减少摄入热量为主，有氧运动为辅。运动时把握好心率，不必太快，以燃脂心率为好。
[11 楼] C3H6N6 [泡菜] 13-6-24 10:08 怎么可能？肯定是没管好嘴，另外一周内的体重变化说服力还是稍差，多喝两瓶水就2斤。
[10 楼] 空中侠客 [泡菜] 13-6-24 09:10 C3H6N6 发表于 2013-6-21 10:43 可以运动前少吃点面包饼干之类，不至于运动中低血糖，运动后适量补充点含盐汤粥类，另外找点事干，比如玩相机，那怕睡觉，分分神就扛过去了，第二天早晨可以来顿大餐。天天练会造成机体疲劳，隔天就行，但是晚上还是要避免过量进食，这样下来一个月怎么也掉5斤。老兄，我上周长肥了3斤。吐血了！！
[9 楼] C3H6N6 [泡菜] 13-6-21 10:43 可以运动前少吃点面包饼干之类，不至于运动中低血糖，运动后适量补充点含盐汤粥类，另外找点事干，比如玩相机，那怕睡觉，分分神就扛过去了，第二天早晨可以来顿大餐。天天练会造成机体疲劳，隔天就行，但是晚上还是要避免过量进食，这样下来一个月怎么也掉5斤。本帖最后由 C3H6N6 于 2013-6-21 10:48 编辑
[8 楼] 空中侠客 [泡菜] 13-6-20 21:16 自己顶一下，有什么解决办法没有啊。我现在每天8点吃饭，12点睡觉，根本消化不及啊@@
[7 楼] 空中侠客 [泡菜] 13-6-18 22:32 172654 发表于 2013-6-18 22:28 其实减肥无非就是节食和运动，要么节食要么运动，楼主双管齐下是不要命了，只要不是暴饮暴食，且有足够的热量消耗就可以了，肉不是一天长出来的如果一天减下去身体就会出问题兄台你把我说糊涂了。
[6 楼] 172654 [禁言中] 13-6-18 22:28 其实减肥无非就是节食和运动，要么节食要么运动，楼主双管齐下是不要命了，只要不是暴饮暴食，且有足够的热量消耗就可以了，肉不是一天长出来的如果一天减下去身体就会出问题本帖由 DOCOMO F-02E 客户端发布
[5 楼] 空中侠客 [泡菜] 13-6-18 22:14 Pinocchio 发表于 2013-6-18 22:04 如果是以减肥为目的的话：中午饭正常吃，但是别吃撑；晚饭七八份饱。少吃重油、重糖、重盐的食品，少吃红肉，多吃鱼虾、蔬菜。减肥应以健康为基础，不求速成，坚持每周三次以上有氧运动，每次消耗争取400大卡以上，这个热量相当于以（170-年龄）的心率持续运动一小时左右。 (: 目前每周至少5次有氧，每次按跑步机的提示是消耗500卡起。一般都是9、10的速度跑35分钟，然后慢走10分钟。力量训练是胸部、背部手臂轮换练习，每天坚持400个腰部练习。
[4 楼] 空中侠客 [泡菜] 13-6-18 22:11 172654 发表于 2013-6-18 22:00 楼主年龄和性别报上来 30岁，男，体重91KG，身高176,今年2月25日开始进健身房时体重102KG。
[3 楼] Pinocchio [陈年泡菜] 13-6-18 22:04 如果是以减肥为目的的话：中午饭正常吃，但是别吃撑；晚饭七八份饱。少吃重油、重糖、重盐的食品，少吃红肉，多吃鱼虾、蔬菜。减肥应以健康为基础，不求速成，坚持每周三次以上有氧运动，每次消耗争取400大卡以上，这个热量相当于以（170-年龄）的心率持续运动一小时左右。 (: 本帖最后由 Pinocchio 于 2013-6-18 22:08 编辑
[2 楼] 172654 [禁言中] 13-6-18 22:00 楼主年龄和性别报上来本帖由 DOCOMO F-02E 客户端发布