今年2月回国后开始游泳，之前十年没游，十年前的水平是只会抬头蛙，不会换气，只会蛙泳和简单仰泳，其他一律不会，因为基本上就没正规学过，小时候学大人教的标准是只要淹不死就行
就凭这个水平几年前我居然由此还在激流瀑布漂流翻船的时候能够自保，而且还能游回去成功救人上岸，这十年多年期间几乎没游过泳，这是背景

回来后办了张年卡开始天天去，1个月左右学会了蛙泳换气，又花了1个月逐渐领悟了手型和蹬腿技巧，目前几个月下来居然波蛙也会了，并且波的像模像样，已经有大爷大妈在泳池里请教我如何游泳了。这中间没请过任何教练，基本上纯靠泳池里蹭听小课+个人摸索+上网看视频，而且我很快就发现泳池里的教练都是二半吊子，到了夏天各种来教课的大学生教练都是水平层次不齐的。期间曾经有同校体育老师在泳池里给人上私教，我请他给指点一下我的动作，谁知他看了我游之后问我游了几年了，说我这种状态比他游的还好，我可以不用学了云云，让我很是尴尬，不好意思说自己才游了几个月。这是现状。

当前有几个问题，请教各位大师：
1.25或者大约30米的短边，蹬壁滑行后我大约6-7划能到，这大概是什么水平？之前翻老帖子说50米15划及格，我这是不是已经及格了甚至还要再好一些？游的时候基本上都是发力后长滑行，速度有一定限制，所以不是上身出水不是完全能拉的很高，介乎于波蛙和平蛙之间的状态

2.波蛙的时候手型具体如何？是否一定要有双手抱水双掌面向眼前的动作？我个人感觉好像只要双臂伸直紧贴双耳的情况下，只要简单抱水加上腰部力量上身自然能出水，是不是一定要完整的抱水动作？另外双手在水面上伸出后手掌是向上还是向下还是分别向外？看了好多个人的视频发现各有千秋

3.上身出水的时候是不是腰部要顺带用力挺起，然后钻入水的一瞬间弯腰，入水后身体自然伸直后腰再挺直？

4.如何控制臀部重心保持在一定的深度？感觉波蛙的过程中有时候入水比较深，有时候比较浅，直觉感受深度控制好像是靠臀部来控制的，但不知道具体运动诀窍.

5.如何训练窄收腿，有意识的不把大腿膝盖分开？如何能提高小腿和脚掌外翻的范围？

6.蛙泳前进的动力是不是来自于蹬腿和夹水？我个人感觉好像是双腿螺旋状夹收产生的动力比较强，这样做对吗？

另外本人之前从事过一定程度的无氧训练，所以力量和爆发力没有太大问题，另外脚掌也比较大，好像是比一般人游的快一点，好像基本上波蛙起来能追的上一般人的自由泳。

1.和速度有关，不便评价

2.手掌向下是标准动作

3.不记得教练专门说过腰的动作了

4.手掌向下就是用来控制身体深度的，用手掌当舵

5.忘记了

6.70%来自蹬夹，主要是小腿内侧面的力量，而不是脚掌

我也是野路子出来的，只会蛙泳，其他姿势能游，但姿势不对，累的要死。最好的时候百米1分20秒之内，现在年岁大了，锻炼为目的，一般30分钟1500米。

得瑟帖

悠泳网。那里专业人多。