骑行舒适指数探讨（“气温和湿度篇”）
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[1 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-9-12 10:10
一般来说，跑步的气温舒适温度在16度左右，湿度60%左右；而自行车运动由于快速前进引发的空气在体表的流动摩擦加快，容易引起体表降温，我认为自行车运动的最舒适温度在23度左右，湿度70%。在这个温度和湿度环境，人可以进行舒适的长途骑行，体能损耗将至最低。
1、高温天气。当气温升到30度、湿度达到90%以上的时候，跑步已经不舒适了，会大量出汗，不宜长跑；骑行还可以，但出汗量加大很多，只要注意控制好及时补充水分，还可以适当的长途骑行。气温超过33度、湿度超过95%，已经不适合跑步了，长跑会引起中暑；自行车运动不舒适，会大量出汗，只要及时补充水分、能量食品和电解质，身体强壮者仍然可以参加一天100公里左右的中短途的骑行。气温超过35度、湿度超过98%，不适合地面上任何的户外运动，时间过长会引起虚脱和中暑，个别强人除外，不希望大家去冒险。但高温低湿度的舒适指数会提高，北方的低湿度高温天气，例如气温33度、湿度70%，其舒适度相当于南方气温27度，湿度95%。最恶劣的天气是高温桑拿天（气温高湿度大）。 2、低温天气。当气温降到10度，跑步仍然是舒适温度，但自行车运动会损耗大量体能，一定要注意保温，长袖棉质运动服是必须的，不建议穿短袖，这尽管可行，但容易丢失体能，有长途骑行经验的车友都会同意我的说法。当气温降到5度以下，运动已经不舒适啦，不穿厚衣服显得寒冷，但一旦运动起来，全身的厚衣服无法散热会大量出汗，尤其是骑车爬山的时候，到山顶的时候，全身差不多湿透，下山经过大风一吹，冷的发抖，这是长途骑行的大忌。所以，到达山顶后，不必急于下山，最好能够脱掉湿掉的内衣，及时换上保温的防寒内衣和长裤才下山。下山时，要注意膝盖的保暖，以免留下后患。 后面还会继续讨论“雨雪篇”、“能见度篇”、“污染指数篇”，未完待续，欢迎大家讨论，不断修正数字。 |
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[25 楼] 口享口享
[资深泡菜]
14-12-9 12:55
六零后玩六零微距 发表于 2014-12-9 11:24 下山啊，对面到新都桥气候与康定不一样，海拔降低，温度提升不明显。下山要防风、防雨、防冷，穿冲锋衣是必须的。 |
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[24 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-12-9 11:24
口享口享 发表于 2014-12-9 10:46 |
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[23 楼] 口享口享
[资深泡菜]
14-12-9 10:46
依旧涛声 发表于 2014-9-12 11:37 有一次夏天爬折多山。康定时穿短袖骑行服出发。一路上坡。大约20公里后开始加衣服。顺序是：长袖快干内衣、爬绒、冲锋衣。到山顶时，穿四件衣服都嫌不够。但我已经没有更多的衣服了。 夏天，也在40度高温下骑过100公里，只要路边有树荫躲太阳就是享受。 冬天，也在0度左右的气温下骑过长途，注意穿快干内衣（不要棉的），外面套一件抓绒保温就行了。不下雨不穿冲锋衣，避免湿气聚集在体内。 |
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[22 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-12-5 15:39
八大山人 发表于 2014-12-4 16:07 我也这么认为，大量出汗是虚弱表现之一，我现在尽管在夏季长途骑行，出汗量变少啦，沿途看着车友大量饮可乐，我狂汗中。  |
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[21 楼] 八大山人
[老坛泡菜]
14-12-4 16:07
被第6次暂停发贴 发表于 2014-11-13 10:29 多运动就好了.... |
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[20 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-11-16 08:51
哦买糕的 发表于 2014-11-15 18:14 本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布 |
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[19 楼] 哦买糕的
[资深泡菜]
14-11-16 02:14
依旧涛声 发表于 2014-9-12 11:37 一直要到5度左右，考验才变得严酷起来，手、脚、膝盖、头部甚至呼吸的保暖都要认真应付，低于零度那就还是尽量别骑了。 寒冷季节带上热水这一条比较赞同。 另外楼主说的爬山情况有点特殊，因为骑车爬山速度慢，体力消耗大，而且山上的风也更厉害，所以应单独列出 此外贴身穿棉质衣服是绝对错误的，事实上，纯棉这种面料就不适合运动，不管是内衣还是外衣 本帖最后由 哦买糕的 于 2014-11-16 02:23 编辑 |
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[18 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-11-13 18:58
waverider9 发表于 2014-11-13 02:42 本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布 |
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[17 楼] waverider9
[资深泡菜]
14-11-13 10:42
六零后玩六零微距 发表于 2014-11-13 10:32 你见过身上缠着保鲜膜跑步减肥的吗？ 那感觉差不多，不过没这么夸张，因为本身是骑行雨衣，腋下有通风孔，骑行的时候也是敞着胸口的。出了这么多汗，下山怎么办？因为里面是排汗的内衣，所以雨衣脱掉，一会儿就干了。但对我来说，两害取其轻，我上山后几乎不休息就下山，此时身体还热着，即使身上湿哒哒的，雨衣一罩，因为吹不到风，也不会觉得冷。 |
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[16 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-11-13 10:32
waverider9 发表于 2014-11-13 09:54 爬山出汗还罩住？洗澡吗？下山怎么办，把衣服换掉再下山？ |
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[15 楼] 被第6次暂停发贴
[禁言中]
14-11-13 10:29
六零后玩六零微距 发表于 2014-11-13 09:41 我的体质比较水牛，出汗很厉害，冬季稍微运动的时候，外套内测就潮乎乎的  |
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[14 楼] waverider9
[资深泡菜]
14-11-13 09:54
六零后玩六零微距 发表于 2014-11-13 09:37 爬山过程中不大量出汗是不可能的，衣服也不是越厚越保暖，你说的这两点和骑行都是背道而驰的。 骑行中感觉寒冷主要是因为身体潮湿后遭遇大风而带来的热量迅速流失，两害取其轻，我一般都是一件速干的排汗上衣加防风雨衣，上山出汗再多，雨衣一罩，风进不来就不会绝得冷。另外，雨衣一定要硬壳的，风都吹不动那种，如果软软的贴在身上就没啥作用了。 |
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[13 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-11-13 09:41
被第6次暂停发贴 发表于 2014-11-13 07:43 湿冷的天气确实难熬，穿透气易干隔离吸汗的衣服，迪卡侬专门店有这种衣服出售。 |
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[12 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-11-13 09:37
waverider9 发表于 2014-11-13 07:35 建议在爬山前褪下保暖的衣服，尽可能穿最少的衣服，确保在爬山过程不至于大量出汗，到达坡顶后，穿上最厚的衣服下山。 |
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[11 楼] 被第6次暂停发贴
[禁言中]
14-11-13 07:43
打听个事
魔都这边冬季经常有5度左右气温，湿度高于80%甚至90%的 那时候不动还好，一动一出汗就非常潮湿难受，尤其是出去爬山野营神马的时候，停下来准备食物的时候，甚至觉得裤子和外套内部都是水的感觉 又不像市区回到屋里可以开空调脱外套来散发水气 咋整？ |
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[10 楼] waverider9
[资深泡菜]
14-11-13 07:35
低温情况下骑车确实是个痛苦的事。此时爬山倒是个很好的选择，除了下山极其痛苦。我的办法是穿迪卡侬的雨衣，越硬越好。
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[9 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-11-12 22:59
今日败了一辆14寸小折。欧亚马MX3
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[8 楼] nilynch
[资深泡菜]
14-9-20 07:00
长袖棉质运动服？？
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[7 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-9-20 00:31
今日最高气温35度
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[6 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-9-12 21:09
con 发表于 2014-09-12 16:26 本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布 |
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[5 楼] 六零后玩六零微距
[泡菜]
14-9-12 21:07
依旧涛声 发表于 2014-09-12 11:37 本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布 |
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[4 楼] con
[泡菜]
14-9-12 16:26
最高温度43°下骑过近百公里海拔上升1500+的线路， 当然湿度不高， 带的3.5升水全部喝光了
最低零下5°也骑行过。 两种温度下爬坡几乎是穿同样的衣服（长袖压缩衣+短袖骑行服）， 只是冬天的压缩衣稍厚， 而且爬完坡外面要加一件抓绒衣 |
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[3 楼] 雅梦轩
[老坛泡菜]
14-9-12 12:05
是这个理
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[2 楼] 依旧涛声
[老坛泡菜]
14-9-12 11:37
关于骑行方面，体会和楼主差不多，30度以上骑行的确是件痛苦的事情，但好过跑步爬山，每20-30分钟停下喝水，或者用水袋随时喝2口，宝矿力要远好过普通水。15度以下骑行，开始骑之后，衣服逐件的脱，一停下立马穿回去，带上一个保温水瓶灌上热水是必须的，凉水让肠胃很难受
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