重点是快速，味道只要还可以。外面买的就不用考虑，完全不知底细。
目前看西式的三明治基本满足要求。但国内制作的面包普遍含添加剂，健康度不足，考虑用馒头、烙饼之类代替。另外三明治里除了蔬菜外，还得夹有肉类营养才全面，腌制的肉类及火腿香肠等不够健康，我想干脆提前卤好大块牛肉，吃的时候切几片，和洗净切好的时令蔬菜夹到饼或馒头片里，淋点橄榄油，然后开吃，全过程超不过10分钟。不知能不能满足标题的要求。大家可以探讨一下。

1.菜干饭。

老婆不在家，自己懒，经常这么做，早上起来，量上3-5杯（一杯3两左右）大米。洗净。下盐巴，下洗净的干贝、虾仁干、海蛏干，油，有头水紫菜更好，下电饭煲焖，一大锅够吃两天。俺经常按自己准备吃的餐数分好，装若干盘，保鲜膜盖上入冰箱冷藏。每次吃的时候微波炉叮一分钟。拌上点香菜。方便快捷。

缺点：连续几餐，胃口不好的人不行的。我是可以的。

2.本地一种烧饼，一块钱2个，一个大约1两。买上2块钱，就4个了。入厨房炒两个鸡蛋，加把韭菜，炒下；把光饼切开，夹上，营养丰富，管饱。喜欢肉食，就夹上卤肉也是不错的。我懒的时候就用它夹画马石的油浸丁香鱼干。味道也很是不错。

缺点：这种烧饼，遇上湿气大的南风天或者隔了一夜，就发软韧性很强，失去原先的香酥脆了。家有烤箱150度考上几分钟就酥了。

肉夹馍
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5，6分钟就搞定,3分钟烧开水同时洗点生菜胡萝卜之类的青菜蔬菜,水开下青菜,同时下龙须面,二分钟面熟同时煎二个荷包蛋倒上生抽蚝油,面出锅拌上面酱，一碗热腾腾的面条就出来了。

蒸一条鱼只需要10分钟，算吗
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