我发现自己的柔韧性不好，手伸直摸不到自己的脚尖。劈叉什么的更是不敢想。
请问大家怎么增强自己的柔韧性啊。

拉韧带不能一下一下的压，没用，下压，保持1~2分钟，感觉韧带扯着疼了，忍着，坚持一周，有效果。送了点之后要保持锻炼，还会缩回去的。

两腿并拢，双手十指交叉掌心朝外下压，能压多低压多低；面部贴紧腿部，双手摸脚后跟，保持这姿势越久越好。第一个星期腿疼得不想走路，俩星期后就不疼了，再弯下腰试试会发现摸脚尖太轻松了
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每天要压，要不怕痛，但也不能冒进，40以后伤了恢复会麻烦些。