跑步高手帮我看看！

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[1 楼] sweetguidong [泡菜] 15-7-6 16:51 第一次在体育坛发帖本人今年32，身高172，体重84kg，最重达到90！以减肥增体质为目的跑步，下面是我昨天的跑步图，也是两个多月以来的最好成绩跑完不累，今天早上起床反而有点累，不知为什么？这个强度合适吗？每天这么跑我怕是坚持不下去呀！本帖由 iPhone7,1 客户端发布
[14 楼] 半山半海 [资深泡菜] 15-7-7 18:12 sweetguidong 发表于 2015-7-7 17:51 工作性质决定我每天都要0点后才能睡觉，所以晨跑的可能性几乎没有，只能下午或者晚上！现在下午又太热。我一直比较困惑的就是晚餐和跑步的时间怎么安排？晚上可以跑，但最好在晚餐后两小时再跑，而且晚餐别吃饱
[13 楼] sweetguidong [泡菜] 15-7-7 17:51 半山半海发表于 2015-07-07 03:02 这个餐后跑步不行，时间间隔40分钟太短，最好是饭后2个小时再跑... 工作性质决定我每天都要0点后才能睡觉，所以晨跑的可能性几乎没有，只能下午或者晚上！现在下午又太热。我一直比较困惑的就是晚餐和跑步的时间怎么安排？本帖由 iPhone7,1 客户端发布
[12 楼] 半山半海 [资深泡菜] 15-7-7 11:02 wxzwywjm 发表于 2015-7-6 21:01 早、中午饭稍减，晚饭减半。晚饭后40分钟后，以配速6分钟/公里左右运动40分钟以上，注意做好拉伸以防损伤。可以一周休息3天。忌暴饮暴食，忌油腻，忌酒。三个月，效果显现！这个餐后跑步不行，时间间隔40分钟太短，最好是饭后2个小时再跑
[11 楼] sweetguidong [泡菜] 15-7-7 01:51 听海轩发表于 2015-07-06 15:31 动感单车，效果比跑步好路跑的感觉还是不一样的，呵呵本帖由 iPhone7,1 客户端发布
[10 楼] sweetguidong [泡菜] 15-7-7 01:48 wxzwywjm 发表于 2015-07-06 13:01 早、中午饭稍减，晚饭减半。晚饭后40分钟后，以配速6分钟/公里左右运动40分钟以上，注意做好拉伸以防损伤。可以一周休息3天。忌暴饮暴食，... 多谢！我会加油的！本帖由 iPhone7,1 客户端发布
[9 楼] sweetguidong [泡菜] 15-7-7 01:39 半山半海发表于 2015-07-06 12:53 这个速度跑好不累就可以，不过时间还可以慢慢加长，但不用每天都跑，一周游3-4次就可以了。不过你的目的是减体重的话，管住嘴还是很重要的。我周边... 多谢鼓励，我还要多努力呀！本帖由 iPhone7,1 客户端发布
[8 楼] 听海轩 [泡菜] 15-7-6 23:31 动感单车，效果比跑步好本帖由 Windows Phone_1.0.7.0 客户端发布
[7 楼] wxzwywjm [资深泡菜] 15-7-6 21:01 早、中午饭稍减，晚饭减半。晚饭后40分钟后，以配速6分钟/公里左右运动40分钟以上，注意做好拉伸以防损伤。可以一周休息3天。忌暴饮暴食，忌油腻，忌酒。三个月，效果显现！
[6 楼] 半山半海 [资深泡菜] 15-7-6 20:53 这个速度跑好不累就可以，不过时间还可以慢慢加长，但不用每天都跑，一周游3-4次就可以了。不过你的目的是减体重的话，管住嘴还是很重要的。我周边有很多以前大体重的，现在都有了好身材，你也行的
[5 楼] sweetguidong [泡菜] 15-7-6 17:03 马小虎发表于 2015-07-06 09:01 我觉得还可以再慢点，我现在也跑步减肥，基本晚上跟老婆遛弯时她快走我慢跑保持同步就这速度，45分钟大约也就是5公里左右~... 您这个是不是太慢了点？都跟走路差不多了！本帖由 iPhone7,1 客户端发布
[4 楼] 马小虎 [资深泡菜] 15-7-6 17:01 我觉得还可以再慢点，我现在也跑步减肥，基本晚上跟老婆遛弯时她快走我慢跑保持同步就这速度，45分钟大约也就是5公里左右~
[3 楼] sweetguidong [泡菜] 15-7-6 16:59 还是没有车坛人气旺，哈哈本帖由 iPhone7,1 客户端发布
[2 楼] sweetguidong [泡菜] 15-7-6 16:54 图片显示的是7.65公里，45分33秒，平均每公里5分57秒！本帖由 iPhone7,1 客户端发布