减食量，运动量不变，目的减重遇到新问题
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[1 楼] lwx1976
[资深泡菜]
16-10-1 21:03
目的是减重，不一定是减肥。
原本食量大运动量大，现在食量减了。运动量不变。最初三周体重反而上升。后来开始下降。 但最近一周发觉体力下降得厉害。游泳到原来的6成就累，8成就游不动了。 这怎么办？是减运动量吗？ 本帖由 iPhone 5s (GSM+CDMA) 客户端发布 |
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[22 楼] muffy
[泡菜]
17-8-11 14:28
同样困惑，关注此贴
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[21 楼] 灰色的翅膀
[泡菜]
17-8-5 16:41
收藏！
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[20 楼] zenwalk
[泡菜]
16-10-15 07:07
肌肉很容易减，大肌群+中低强度+超长持续时间，如楼上提到的LSD，你如果用低配速跑2-4个小时，一定消耗的厉害。。。
并且跑完之后不要做补给，尤其是碳水和蛋白质，不给恢复的营养，那效果更好。。。 然后其他时候不做任何负重的运动，每天多躺多坐。。。 |
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[19 楼] lwx1976
[资深泡菜]
16-10-11 19:45
qinyu1999 发表于 2016-10-11 03:56 你的大多数猜测不成立，所以慎用什么疑的字眼。 本帖由 iPhone 5s (GSM+CDMA) 客户端发布 |
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[18 楼] qinyu1999
[泡菜]
16-10-11 11:56
lwx1976 发表于 2016-10-7 22:33 短短几句话，疑点颇多  1、我体脂20%左右，内脂高。体脂20，如果是女人，应该算不错了。如果是男人，稍稍差一些。但如果是经常运动的话，内脂不至于过高，反倒是皮下脂肪更多一些。 2、肌肉量不小，肌肉减点也完全可以接受。多数人分不清自己身上的肉是脂肪多还是肌肉多，总会把僵硬的皮下脂肪误认为肌肉。 问题关键点，先要了解自己的身体。 |
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[17 楼] 线缝的男人
[泡菜]
16-10-10 22:29
你如果是靠运动消耗，肌肉减不掉，除非极端的饥饿加过量的运动消耗，模拟人类在户外绝境求生的饮食加运动，虽然减下去了，对身体损伤极大，恢复饮食体重恢复了。除非停止运动，减少饮食，让肌肉自然萎缩，降到一定程度在有氧运动减脂，这是一个极其缓慢的过程。看看哪些退役运动员，那个停止运动，体重都没降多少。
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[16 楼] lwx1976
[资深泡菜]
16-10-8 18:46
线缝的男人 发表于 2016-10-08 06:12 肌肉也能减吧？吸收的比消耗的少，不减也得减吧？ 本帖由 iPhone 5s (GSM+CDMA) 客户端发布 |
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[15 楼] 红烧鱼头
[泡菜]
16-10-8 17:24
LSD
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[14 楼] 线缝的男人
[泡菜]
16-10-8 14:12
肌肉怎么减？
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[13 楼] lwx1976
[资深泡菜]
16-10-7 22:33
线缝的男人 发表于 2016-10-07 08:37 我体脂20%左右，内脂高。 但我的肌肉量也不小。所以肌肉减点也完全可以接受。 本帖由 iPhone 5s (GSM+CDMA) 客户端发布 |
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[12 楼] 线缝的男人
[泡菜]
16-10-7 16:37
一个成年人，身体重量，肌肉，骨骼，内脏，脂肪，这几大块组成，唯一能减的就是脂肪，内脏脂肪和体表脂肪，能做到体内正常，体表在5%就是很牛逼了。体脂低的人减重很困难。
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[11 楼] lwx1976
[资深泡菜]
16-10-6 17:21
线缝的男人 发表于 2016-10-06 08:43 目的就是减轻身体和关节负担。所以不是减水。 本帖由 iPhone 5s (GSM+CDMA) 客户端发布 |
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[10 楼] 线缝的男人
[泡菜]
16-10-6 16:43
减重的目的是什么？一般拳手比赛前减重是为了称重，减掉体内多余的水分，两天天5公斤以上玩一样
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[9 楼] lwx1976
[资深泡菜]
16-10-5 10:51
zy1585 发表于 2016-10-04 05:17 好的。试试。 不过这长假，估计长回去了 本帖由 iPhone 5s (GSM+CDMA) 客户端发布 |
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[8 楼] zy1585
[泡菜]
16-10-4 13:17
减肥的时候营养缺乏，没有体能储备，能量的供应方式也不同，以脂肪供应能量的时候运动需要减慢速度，减小力量，一段时间身体适应了，随着体重的减轻，速度和耐力都会回来的。
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[7 楼] nilynch
[资深泡菜]
16-10-3 20:52
是不是没有摄入足够的碳水？
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[6 楼] zenwalk
[泡菜]
16-10-3 15:17
lwx1976 发表于 2016-10-3 13:20 当然了，只是要在体重秤上看到一个好点的数字，这个就是最直接的方法。。 |
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[5 楼] lwx1976
[资深泡菜]
16-10-3 13:20
zenwalk 发表于 2016-10-03 01:44 这方法不可持续吧？水总要补回来的。 本帖由 iPhone 5s (GSM+CDMA) 客户端发布 |
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[4 楼] zenwalk
[泡菜]
16-10-3 09:44
减重最直接的方式是不喝水，不吃碳水，因为糖原要储存大量的水分。
当然这都是不减脂的。 |
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[3 楼] 盐涩
[泡菜]
16-10-3 09:41
给个建议，试试改变饮食结构与方式
比如原来吃肉的，现在吃素菜、禽蛋、水果 原来吃猪肉，现在改为牛、鱼、鸡肉 原来一天3顿的，改为一天5顿或者更多 不过按楼主说的，“目的是减重，不一定是减肥”，言下之意是要减肌肉？看来楼主是所谓的“肌肉型肥胖”…… 这种体质减肥太太太困难了  |
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[2 楼] klingkhack
[泡菜]
16-10-3 09:33
肌肉都减掉了，体力能保持么
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