人到中年了，每天八小时十小时甚至更久的坐着，身体出了一些问题；一，手腕经常刺痛，因为用电脑多；二，右膝盖稍微受凉就疼；三，坐久了偶尔腰难受；
每天晚饭后去散步两三公里，但是这些症状都还在；

今年下定决心要锻炼，要健身；于是购买了《囚徒健身》一套四本书；第一本是基础中的基础，作者推荐六种动作，即六艺；每个动作细分为十个阶段，即十式；十式的入门都很容易，按照书中表格练习即可，也不需要什么器械；可以让普通人也拥有强健的身体；第二本是局部肌肉锻炼，例如颈部；第三本是升级，锻炼爆发力；第四本是一些辅助内容；

按照书中的表格，锻炼六艺中的四艺第一式，很柔和的，仅仅锻炼了两周，手腕不疼了，膝盖也不疼了，腰还没什么感觉；

打算继续锻炼下去；用三年，达到封面的标准；单手俯卧撑，单手引体向上，单腿深蹲这些应该都可以做到；

这套书推荐给和我类似想要健康却找不到合适方法的人（不用去健身房的）；希望你也能从中受益。

对岸早就开喷了。
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我不是想争论说是书好还是健身大V说的对，每个人都应该也可以找到一套相对适合自己的锻炼方法。但如果您看了书一，就会明白，大V这么说可以理解，因为书里对健身房和现在的一些健身大V也是一通狂贬
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听健身大V讲（大意）：《囚徒健身》在国外根本就没人关注，归属于垃圾之类，奇怪的是只在中国大陆火了。

其实，Insanity、Focus T25、P90X等，都属于徒手健身类教程；个人定制类的商业教程Freeletics更具有挑战性；如果有好拳馆的话，泰拳也是不错的选择。

健身还是控制饮食，慢走，跑步，游泳；

举铁也最好从固定器械开始练，以免受伤，这种靠自重锻炼的又慢又危险，真不愿意去健身房就下个keep照着练，囚徒是看起来好而已，这里有个反面教材，囚徒高级黑

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mark，试试
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十一前刚买了一、二，练肩的倒立感觉挺难的，没敢照着练
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我也很早就从网上下载过，但是你知道的，下载的书没有人仔细看，因为下载的资料太多了；

只有当你有需求了，买了纸质的书，捧在手里细看，合上书细想，才能够体会其中之精妙。

我是前几年网上下的，个人感觉还是《无器械健身》更适合普通人。

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