开始行走

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[1 楼] wirerod [禁言中] 16-12-12 10:01 才走了10分钟不到，两个小腿就酸胀发硬，如同灌了铅。怎么破？
[19 楼] metaldz [泡菜] 17-1-6 17:02 上心率带，心率高于140就放慢脚步~~~~
[18 楼] wirerod [禁言中] 16-12-26 11:15 qinyu1999 发表于 2016-12-26 11:09 您客气了据说有过统计，真正能够减脂成功，长时间不反弹回去的比例大约是200:1左右，也就是说难度基本等同于本科上清北，所以不要泄气。减回正常体重，对于生活质量提高意义非常大。要实现目标，策略、方法最重要，毅力反而是第二位的，还有就是不要急于求成。继续感谢您！由于雾霾，上周停了下来。
[17 楼] qinyu1999 [泡菜] 16-12-26 11:09 wirerod 发表于 2016-12-26 10:47 谢谢指导，的确非常难坚持。您客气了据说有过统计，真正能够减脂成功，长时间不反弹回去的比例大约是200:1左右，也就是说难度基本等同于本科上清北，所以不要泄气。减回正常体重，对于生活质量提高意义非常大。要实现目标，策略、方法最重要，毅力反而是第二位的，还有就是不要急于求成。
[16 楼] wirerod [禁言中] 16-12-26 10:47 qinyu1999 发表于 2016-12-26 10:42 您走了通常减脂的老路健康的身体，需要有规律的生活作息，良好的营养，适量运动，还有就是坚持。长期坚持，这个最难。关键是找到自己真正喜欢的运动。谢谢指导，的确非常难坚持。
[15 楼] qinyu1999 [泡菜] 16-12-26 10:42 wirerod 发表于 2016-12-23 12:39 两年用如此的方法坚持了3个月减肥了8公斤，现在又复位了。您走了通常减脂的老路健康的身体，需要有规律的生活作息，良好的营养，适量运动，还有就是坚持。长期坚持，这个最难。关键是找到自己真正喜欢的运动。
[14 楼] wirerod [禁言中] 16-12-25 21:01 风动影斜发表于 2016-12-25 15:29 几年没走过路了？的确很少走路，十几年都是如此
[13 楼] 风动影斜 [禁言中] 16-12-25 15:29 wirerod 发表于 2016-12-12 02:01 才走了10分钟不到，两个小腿就酸胀发硬，如同灌了铅。怎么破？... 几年没走过路了？本帖由无忌论坛V3.1.0 iPhone6 iOS10.2 客户端发布
[12 楼] wirerod [禁言中] 16-12-23 12:39 qinyu1999 发表于 2016-12-20 10:07 如果体重比较大，建议长距离步行还是缓一缓，不妨坚持骑行，把体重先降下来，否者很容易受伤。降脂初期，骑行效果很好，每次只要坚持一定时间（1小时左右即可），这期间，速度也不需要关注，出汗就行。两年用如此的方法坚持了3个月减肥了8公斤，现在又复位了。
[11 楼] qinyu1999 [泡菜] 16-12-20 10:07 wirerod 发表于 2016-12-19 17:33 器材党而已，人肥胖不堪，其实是严重缺少运动导致。如果体重比较大，建议长距离步行还是缓一缓，不妨坚持骑行，把体重先降下来，否者很容易受伤。降脂初期，骑行效果很好，每次只要坚持一定时间（1小时左右即可），这期间，速度也不需要关注，出汗就行。
[10 楼] wirerod [禁言中] 16-12-19 17:33 qinyu1999 发表于 2016-12-19 10:18 恭喜状态很快恢复了！没想到是老司机，失敬。不知道是否已上锁？上锁对大腿后侧肌肉力量提高有帮助，也对膝盖有益。国外五、六十岁加铁三和业余自行车赛不在少数，注重营养摄入，跑步不是遥不可及。器材党而已，人肥胖不堪，其实是严重缺少运动导致。
[9 楼] qinyu1999 [泡菜] 16-12-19 10:18 wirerod 发表于 2016-12-16 12:38 非常感谢答复，我已经有三辆高端山地车其中一辆是钛的车，一辆是碳钎维的，一辆是铝的赛车级别。昨天状态非常好，沿着湖边顶着寒风走了7公里，竟然小腿没有酸胀的感觉。目前只能步行，跑步肯定不行。以后还是以步行和骑行为主。恭喜状态很快恢复了！没想到是老司机，失敬。不知道是否已上锁？上锁对大腿后侧肌肉力量提高有帮助，也对膝盖有益。国外五、六十岁加铁三和业余自行车赛不在少数，注重营养摄入，跑步不是遥不可及。
[8 楼] wirerod [禁言中] 16-12-16 12:38 qinyu1999 发表于 2016-12-15 09:43 通常过了40，身体机能恢复通常比我们预期要慢很多，欠债不要试图短时间内还清，要做好长期准备。如果不是对步行或者跑步有强烈兴趣，建议把跑步或者步行放在1~2年以后再考虑。由于长期缺乏锻炼，腿部肌肉力量不足，根本无法支撑这类运动，强行实施很容易引起膝盖等的问题。这个岁数，一定要保证膝盖不出问题。既然骑车可以1小时20公里，不妨先骑行，对膝盖没有冲击性。要锻炼，请先准备一辆好一些的自行车，一定要轻便，蹬起来越轻松越好。公路车最好，如果选择山地车，要稍稍破费些，买重量比较轻的。新车或者二手均可，丰俭由人。骑行一定要高踏频（就是蹬的轻，但要蹬的频率高），切勿用力慢蹬，后者运动效果不好，而且膝盖容易出问题。不要掉进车越重，蹬起来越费力，运动效果越好的误区。还有就是骑行姿势，如果公路车，请懂行的朋友帮助做做Fitting，山地车也请朋友把座包位置调整好。或者考虑一下游泳，很好的运动，特别是自由泳。游泳除了不方便外，可能是最好的运动方式。等骑行或者游泳进行了较长时间之后，当您觉得腿脚很轻便了，有发自内心的跑步愿望，再去步行或者跑步。非常感谢答复，我已经有三辆高端山地车其中一辆是钛的车，一辆是碳钎维的，一辆是铝的赛车级别。昨天状态非常好，沿着湖边顶着寒风走了7公里，竟然小腿没有酸胀的感觉。目前只能步行，跑步肯定不行。以后还是以步行和骑行为主。
[7 楼] qinyu1999 [泡菜] 16-12-15 09:45 wirerod 发表于 2016-12-14 14:14 年届50，骑车可以1小时20公里。步行的话，其实走5公里一小时也舒服的，但是现在感觉腿不行，走了没几步就小腿酸胀如同灌铅，最后挪不开步，甚至举步维艰。要如此行走30分钟以上才能缓和。估计是小腿血管血流不畅，平时缺乏运动，要有一个过程。 5公里，实际上已经不短了。奥运标准铁人三项赛，跑步是10公里，1/2标铁，跑步距离5公里。
[6 楼] qinyu1999 [泡菜] 16-12-15 09:43 wirerod 发表于 2016-12-14 14:14 年届50，骑车可以1小时20公里。步行的话，其实走5公里一小时也舒服的，但是现在感觉腿不行，走了没几步就小腿酸胀如同灌铅，最后挪不开步，甚至举步维艰。要如此行走30分钟以上才能缓和。估计是小腿血管血流不畅，平时缺乏运动，要有一个过程。通常过了40，身体机能恢复通常比我们预期要慢很多，欠债不要试图短时间内还清，要做好长期准备。如果不是对步行或者跑步有强烈兴趣，建议把跑步或者步行放在1~2年以后再考虑。由于长期缺乏锻炼，腿部肌肉力量不足，根本无法支撑这类运动，强行实施很容易引起膝盖等的问题。这个岁数，一定要保证膝盖不出问题。既然骑车可以1小时20公里，不妨先骑行，对膝盖没有冲击性。要锻炼，请先准备一辆好一些的自行车，一定要轻便，蹬起来越轻松越好。公路车最好，如果选择山地车，要稍稍破费些，买重量比较轻的。新车或者二手均可，丰俭由人。骑行一定要高踏频（就是蹬的轻，但要蹬的频率高），切勿用力慢蹬，后者运动效果不好，而且膝盖容易出问题。不要掉进车越重，蹬起来越费力，运动效果越好的误区。还有就是骑行姿势，如果公路车，请懂行的朋友帮助做做Fitting，山地车也请朋友把座包位置调整好。或者考虑一下游泳，很好的运动，特别是自由泳。游泳除了不方便外，可能是最好的运动方式。等骑行或者游泳进行了较长时间之后，当您觉得腿脚很轻便了，有发自内心的跑步愿望，再去步行或者跑步。
[5 楼] wirerod [禁言中] 16-12-14 14:14 qinyu1999 发表于 2016-12-14 09:54 上一条回复有点开玩笑的成分，实际操作可能有点复杂。不知道您的年龄、身体状况以及想要开始行走的目的。但是一开始就定5公里，看前面的描述，距离有点长了，最好目标小一点。还有，就是要决定行走之前，最好多方面了解一下，从我的角度看，行走未必是适合每一个人的运动，对很多人是不适合的，这个同目前狂轰滥炸般的宣传有些冲突。年届50，骑车可以1小时20公里。步行的话，其实走5公里一小时也舒服的，但是现在感觉腿不行，走了没几步就小腿酸胀如同灌铅，最后挪不开步，甚至举步维艰。要如此行走30分钟以上才能缓和。估计是小腿血管血流不畅，平时缺乏运动，要有一个过程。
[4 楼] qinyu1999 [泡菜] 16-12-14 09:54 wirerod 发表于 2016-12-13 21:25 先订个小目标，每天五公里上一条回复有点开玩笑的成分，实际操作可能有点复杂。不知道您的年龄、身体状况以及想要开始行走的目的。但是一开始就定5公里，看前面的描述，距离有点长了，最好目标小一点。还有，就是要决定行走之前，最好多方面了解一下，从我的角度看，行走未必是适合每一个人的运动，对很多人是不适合的，这个同目前狂轰滥炸般的宣传有些冲突。本帖最后由 qinyu1999 于 2016-12-14 09:57 编辑
[3 楼] wirerod [禁言中] 16-12-13 21:25 qinyu1999 发表于 2016-12-13 09:32 接着走呗先订个小目标，每天五公里
[2 楼] qinyu1999 [泡菜] 16-12-13 09:32 wirerod 发表于 2016-12-12 10:01 才走了10分钟不到，两个小腿就酸胀发硬，如同灌了铅。怎么破？接着走呗本帖最后由 qinyu1999 于 2016-12-13 09:33 编辑