怎样提高运动耐力
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[1 楼] 大嘴的河马
[陈年泡菜]
17-1-21 22:45
提问
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[22 楼] 京PQ3628
[泡菜]
17-1-27 21:23
这套书哪能买到
我玩健身能用上 想学学 |
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[21 楼] 半山半海
[资深泡菜]
17-1-26 17:44
shwx 发表于 2017-1-25 08:45 |
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[20 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-25 08:45
superder 发表于 2017-1-25 08:32 跳绳是练习弹跳力的，与楼主要提高长跑能力基本无关。虽然也提高心肺功能，但是跳绳更多的提高了无氧代谢功能，比较类似与短跑。 为了半马而练习长跑，每天慢跑5公里即可，周末一次8-10公里，持续锻炼心肺有氧代谢功能，增强红细胞携氧量，大约4-6个月，跑半马是顺利的。之后再考虑提高成绩的问题，不过长跑更多的是看中练习过程，不是结果。 现在是一月底，还是冬天，身体机能还未展开，算冬训，每天5公里跑练到7-8月份才能享受半马，不要太急于去半马。 |
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[19 楼] superder
[泡菜]
17-1-25 08:32
跳绳，提升耐力最简单暴力的方法。
注意循序渐进、活动好关节。 |
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[18 楼] 半山半海
[资深泡菜]
17-1-25 08:17
大嘴的河马 发表于 2017-1-23 13:28 |
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[17 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-23 14:39
大嘴的河马 发表于 2017-1-23 13:28 沙袋是练习力量的，不是耐力。 你要练习的是长跑项目，也就是通过一定练习，增强心肺功能和红细胞携氧能力进而提高腿部的有氧耐力。 推荐你先买书了解一下，楼上的我那本运动百科全书的《运动耐力》是全球顶尖运动医学专家的汇编，萨※※奇签名的。也可以X东买这本看看。 https://item.jd.com/1728169199.html 长跑很多技巧，别练伤膝盖了，其他技巧不说，这开贴是说运动耐力的，也就是考验你运动30-40分钟后的身体机能携氧工作能力，这个阶段，喝什么补充显得比较重要了，你先看书吧，我直接说你也消化不了。  |
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[16 楼] 大嘴的河马
[陈年泡菜]
17-1-23 13:28
shwx 发表于 2017-1-23 11:41 长跑 开始是慢跑，后来距离逐渐加长，绑了两个沙袋，感觉特别费劲 想参加半程马拉松 |
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[15 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-23 11:41
大嘴的河马 发表于 2017-1-23 11:35 不用谢！ 不是客气，确实没啥可谢的。因为并没有帮助到你。 请问你要提高那个运动项目的运动耐力？你不可能十项全能吧，自行车与游泳等的耐力训练肌肉群和锻炼方式完全不同 |
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[14 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-23 11:35
半山半海 发表于 2017-1-22 19:07 业余层面，追求间歇运动模式吧，不一定是更长时间更有效。这里学问大，还是问教练团队吧。 楼主没说运动项目，光说提高运动耐力，这等于没问，我说话直接一些哈，抱歉！ |
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[13 楼] 大嘴的河马
[陈年泡菜]
17-1-23 11:35
shwx 发表于 2017-1-23 11:29 十分感谢  |
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[12 楼] 比亚迪
[禁言中]
17-1-23 11:32
shwx 发表于 2017-1-22 19:55 奖牌很耀眼。 |
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[11 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-23 11:29
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[10 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-23 11:29
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[9 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-23 11:28
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[8 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-23 11:28
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[7 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-23 11:28
抱歉，图太大了，这里处理一下发上来。
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[6 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-22 19:56
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[5 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-22 19:56
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[4 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-22 19:55
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[3 楼] 半山半海
[资深泡菜]
17-1-22 19:07
shwx 发表于 2017-1-22 16:47 至于如何提高运动耐力，那就运动更长时间吧？ 本帖最后由 半山半海 于 2017-1-22 19:08 编辑 |
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[2 楼] shwx
[老坛泡菜]
17-1-22 16:47
用途：
1 游泳 2 滑雪 3 长跑 4 自行车 5 拳击 6 足球 7 网球 8 帆板 9 羽毛球 10 体操 等等，主要是以上运动项目。如果是业余的，就别问了。 |
