中年健身
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[1 楼] coleung
[泡菜]
18-3-3 12:42
知天命了，
以前一直有健身， 现在发觉力量可以，但体能跟不上了。 训练方法要怎樣调? |
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[16 楼] 失落的乡魂
[泡菜]
18-12-25 14:16
跑步走步都行，走步就是远足
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[15 楼] 陈年老坛泡菜
[泡菜]
18-12-3 10:39
大多数人来说，还是应该增加一些肌肉的
简单的方法，上网找一张自己认为“肌肉体型能及格”的照片，再照照镜子对比 另外可以上网查一下“普通成年人卧推、深蹲、弯举”重量，自己总结一套勉强及格的数，写下来这几个数 然后到健身房一试便知自己是否及格。 |
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[14 楼] peysa
[泡菜]
18-11-15 10:11
游泳，干净水域；自行车，远离城市公路，找轻度XC或者室内场地。
跑步嘛只适合作为辅助，甩绳用于维持核心力量。还可以练练瑜伽。 保住膝关节，避免腰间盘，前戏一定做到位，不要逞能，不要逞能，不要逞能 以上为基础，在这个基础上另外找一个自己喜欢的项目就OK了。 以下内容由 peysa 于 2018-11-15 10:15 补充 不好意思，看错年龄了，但大体思路是一致的。 |
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[13 楼] 不刀不舒服斯基
[泡菜]
18-11-15 08:21
tlfx 发表于 2018-03-04 10:32 本帖由 ALP-AL00 客户端发布 |
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[12 楼] zzzzzz9527
[泡菜]
18-4-15 01:44
尼可拉同志 发表于 2018-03-15 09:01 本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone6plus iOS10.3.3 客户端发布 |
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[11 楼] cockblem
[泡菜]
18-4-12 11:29
美的沉思 发表于 2018-4-11 16:30 这个只是一点练习方法，至于是想练成大肌霸，还是塑形，还是纯粹为了延缓衰老，就看个人自己意愿了。这其中任何一个目的，都不可能单单通过某一个方法达到的。 |
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[10 楼] tlfx
[泡菜]
18-4-11 21:35
美的沉思 发表于 2018-4-11 15:20 |
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[9 楼] 美的沉思
[泡菜]
18-4-11 16:30
cockblem 发表于 2018-4-11 15:35 练大肌肉真没必要。 |
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[8 楼] cockblem
[泡菜]
18-4-11 15:35
coleung 发表于 2018-3-4 12:06 可以用预先疲劳法，先通过单关节孤立训练（比如做腿屈伸和腿弯举），让腿部肌肉提前疲劳，再做深蹲、硬拉之类的多关节运动，这时（深蹲、硬拉）就不要采用大重量，也不可能采用大重量，因为腿部肌肉已经预先疲劳了，这样可以减少受伤，年龄大体力跟不上这么安排也较安全。但也记得做好保护，比如在史密斯机上做（有限位档），或者用固定器械（腿举器、哈克深蹲机啥的） 记得以前看过文章，Jay Cutler说自己一直这么练腿，现在身体都保持挺好，反过来Ronnie一直是优先超大重量深蹲，现在都做了好多次手术了（貌似是腰椎吧），看着人整个基本废了。 本帖最后由 cockblem 于 2018-4-11 15:35 编辑 |
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[7 楼] 美的沉思
[泡菜]
18-4-11 15:20
tlfx 发表于 2018-3-4 10:32 大有氧减肌，所以二者并重比较好。 |
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[6 楼] 尼可拉同志
[注销用户]
18-3-15 17:01
用户已注销，历史内容不予显示
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[5 楼] coleung
[泡菜]
18-3-4 12:06
打算改變动作方法,，左右分开练，保持对肌肉的运动量，但減少对体能的要求
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[4 楼] coleung
[泡菜]
18-3-4 12:00
我的膝關節不宜跑步，几个月前还可深蹲一百公斤做组，现在发觉太勉強了，心跳率很高，隔天肌肉也沒有什麼问题，但心臟有不良反应。
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[3 楼] tlfx
[泡菜]
18-3-4 10:32
跑步应该适量，因为跑步既减脂肪又减肌肉，人从40岁起肌肉就开始萎缩了。一定要保住肌肉。
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[2 楼] wezy
[泡菜]
18-3-4 09:38
跑步吧。
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