2种健身方案，总消耗量一样多，那么选那种好呢？
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[1 楼] 不爱西装爱武装
[泡菜]
18-4-29 12:20
以一个星期为例，有2种锻炼法，做功的总量相同，大家觉得谁好一些？
比如，我周一到周四，每天都锻炼胸背组合，腰腹组合，手臂组合（二头三头小臂），肩部三块肌肉，一共锻炼4个地方，每个组合做一遍。周五周六周七这3天就休息。 第2种方案，我周一只锻炼胸背，但是锻炼4遍。周二只锻炼腰腹，也锻炼4遍，以此类推，但还是周五周六周七这3天休息。 一个星期下来，2种方案的锻炼量应该是一样的吧？这样的话，选那种方案更有效果一些呢？ 谢谢热心朋友。 |
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[14 楼] 0时单行线
[老坛泡菜]
18-5-1 00:17
不爱西装爱武装 发表于 2018-4-30 18:05 是的，主要是前臂，不含胳膊。看来你对深蹲误解了，深蹲不但可以让大腿增粗也可以瘦腿的，我的大腿就是偏细的，只要找对了适合自己的方法，坚持下来绝对是受益良多 |
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[13 楼] 不爱西装爱武装
[泡菜]
18-4-30 18:05
0时单行线 发表于 2018-4-30 17:00 我以前觉得腿就是有点粗了，现在游自由泳，好不容易细下去了，不想再让它粗大，而且我是以前爱登山，现在学会游泳后就没怎么去登山了。 本帖最后由 不爱西装爱武装 于 2018-4-30 18:06 编辑 |
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[12 楼] detlevs
[陈年泡菜]
18-4-30 17:39
不错
 0时单行线 发表于 2018-4-30 12:04 |
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[11 楼] 0时单行线
[老坛泡菜]
18-4-30 17:00
不爱西装爱武装 发表于 2018-4-30 15:31 你可以把腿和手臂和在一起练，这样每周就是4天了，不练腿是玩户外的一个误区，我也是玩了十几年户外，带点点极限，登山是很伤膝盖的，要保护膝盖就要锻炼腿，深蹲是最好的选择，可以不用大重量，选择自己合适的组合，不用担心腿会过粗 |
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[10 楼] zzeenngg
[泡菜]
18-4-30 15:46
一天练一个地方，充分撕裂肌肉纤维才会有效果。腿是基础，一周一定要练一次。
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[9 楼] 不爱西装爱武装
[泡菜]
18-4-30 15:31
0时单行线 发表于 2018-4-30 12:04 腿和臀可以不用考虑，以前爱登山，还是练得不错的，而且练太粗了穿裤子也不好看，现在主要练上半身。另，我周末两天要出去拍照，平时基本上每天都下河游泳，冬天也要游30分钟，天气热游得更长，有氧似乎不用单独练了，我主要是想上半身练得更有型，更亮骚一些，脱了衣服下河时更吸引眼球（你懂的），倒不是专门为了增长力气，而且我平时生活习惯也不错，身材不发福，所以不用为了减肥来健身，请帮我制定一个合适的吧，谢谢！ |
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[8 楼] 0时单行线
[老坛泡菜]
18-4-30 12:04
不爱西装爱武装 发表于 2018-4-29 20:12 胸背分开两天练好的多，发个我的健身计划给你参考。 周一，胸'三头 周二，背'二头 周三，休息或有氧'比平时热身多点就好，别过量 周四，腿'臀 周五，肩，腰腹 周六，手臂 周日，休息 这个计划每天用的时间不多，见效快，当然还要看肌肉疲劳程度自己调整，健身最重要的是坚持，一个好的计划有助于建立长久的兴趣 |
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[7 楼] 不爱西装爱武装
[泡菜]
18-4-29 20:12
0时单行线 发表于 2018-4-29 19:59 |
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[6 楼] 0时单行线
[老坛泡菜]
18-4-29 19:59
第二种，为啥，肌肉要充分休息
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[5 楼] 不爱西装爱武装
[泡菜]
18-4-29 16:27
YJOJO 发表于 2018-4-29 14:12 |
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[4 楼] 宾得10086
[泡菜]
18-4-29 14:40
套用我这几年的感悟，，不论哪种，只要你能坚持一年半载就会看见显著效果，目前懒得个把月健身一次
 堕落了，当初大半夜都坚持一周6天健身， |
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[3 楼] YJOJO
[泡菜]
18-4-29 14:12
第二种
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[2 楼] 兑水
[资深泡菜]
18-4-29 12:45
李水大师说了，能练就不错啦
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