calmday 发表于 2018-6-23 11:21
上壶铃吧，能当主力练整体 耐力和爆发，一套动作下来顶跑步了。

这个标志性的摇摆据练臀很好，我跑步这么久做这些动作发现完全不行。

iphone5er 发表于 2018-6-23 11:06
是有点少，但还是看自己时间和身体状况吧，我跑步没有什么计划和目标，主要是为了让身体保持一个相对良好的状态

哑铃是和跑步互补的好工具，跑步上身肌肉萎缩比较厉害，适当拉伸很有帮助。不是为练麒麟臂那种，买一副活动哑铃根据进程调节重量就可以了。
我是买了2符同样的哑铃，拆开大大小小哑铃片自由组合组成一付，不同重量适合不同部位肌肉拉伸

calmday 发表于 2018-6-23 10:22
一次太少了吧
我现在比较关注壶铃，壶铃似乎能代替一部分有氧耐力锻炼。

iphone5er 发表于 2018-6-23 10:11
我现在业余时间不多，跑步都是晚上下班后，空腹半块士力架或半个香蕉八点半开始跑，跑完吃个蔬菜沙拉加一些肉类蛋白质。一周一次不错了，夏天气温高跑步消耗比较大，心率太高，只能减少跑步次数，改在屋里撸铁

出汗多也不是什么大问题，按需补水即可，跑步结束15分钟后心跳恢复到90以下再分次少量补水，减少心脏负担

calmday 发表于 2018-6-23 09:52
出汗太多会不会对肾不好？真要边跑边喝？
我现在提前喝水 跑树荫 悠着跑

你是不是下午或晚上跑，我发现在我们这不管冬天夏天 从体感温度到污染 到风力 都早上跑最理想。

iphone5er 发表于 2018-6-23 09:20
我也汗多，跑步时上身的汗最后全部流到短裤大腿，跑步短裤不吸水，所以内裤也是棉的话就很悲剧。

袜子棉的还好，脚反而比较干也不臭，也不像化纤那样滑，80%棉，20%纤维比较合适，既有弹性，又比较透气

calmday 发表于 2018-6-23 06:34
我跑一小时，背心湿透，但裤衩不怎么湿，脚也不怎么出汗，所以袜子也选棉的，看来每人情况差别很大。

iphone5er 发表于 2018-6-21 10:21
便宜的选迪卡侬聚脂钎维的内裤即可，运动时透气快排没异味。现在夏天都当普通内裤穿，原来那些棉质的都扔了，汗大时汗酸味受不了

依旧涛声 发表于 2018-6-22 21:15
这个问题袜子恐怕不解决问题，换透气性好的鞋试试

lmsd 发表于 2018-06-22 06:12

是的 试过非纯棉内裤以后 老的纯棉就抛弃了。我想问的是，袜子该买啥材料的？ 脚酸 脚臭， 是不是也买和内裤一样布料的呢？

...

依旧涛声 发表于 2018-6-21 13:10
传统的观念，棉质的好，化纤的不行。以前我也这么想，有次爬山棉质内裤湿透后，回家路上磨的大腿很难受，还湿湿冰凉的贴在身上。后来穿了迪卡侬的跑步内裤就没这些问题了，平时穿也很舒服，出差旅游更是方便，洗了第二天早上一定干，一次性内裤都不用买了。陆续买了十几条天天穿，棉质的全扔了

hiwukong 发表于 2018-6-21 10:53
+10086 人民币19.9，好东西

iphone5er 发表于 2018-6-21 10:43
原来还想着留几条棉质的内裤，好让JJ冬天暖和点，反复比较后发现这迪卡侬化纤内裤太靠谱了，所以把棉质的全扔了。

屹 发表于 2018-6-21 10:29
对，19一条，跑步不磨大腿。

屹 发表于 2018-6-21 10:29
对，19一条，跑步不磨大腿。

依旧涛声 发表于 2018-6-21 10:24
迪卡侬跑步系列运动内裤，十几条一年四季天天穿（除了骑行游泳），棉质的也都扔了。

iphone5er 发表于 2018-6-21 10:21
便宜的选迪卡侬聚脂钎维的内裤即可，运动时透气快排没异味。现在夏天都当普通内裤穿，原来那些棉质的都扔了，汗大时汗酸味受不了

iphone5er 发表于 2018-6-21 10:21
便宜的选迪卡侬聚脂钎维的内裤即可，运动时透气快排没异味。现在夏天都当普通内裤穿，原来那些棉质的都扔了，汗大时汗酸味受不了

letufly 发表于 2018-06-19 13:55

古希腊运动会都不穿，现在不穿不合法。