请问运动达人，长跑前后如何热身放松？
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[1 楼] 不刀不舒服斯基
[泡菜]
18-9-29 11:52
为了减肥，最近开始长跑，一次慢跑跑30-40分钟。但是可能是自己的运动方法有问题，最近感觉小腿肚子很疼，估计是拉伤。请问在跑步前如何热身、跑步后如何放松能让肌肉充分避免伤害？另外听说如果热身放松不合理的话小腿会越跑越粗？
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[8 楼] nightfalcon
[资深泡菜]
18-10-1 18:21
报体重
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[7 楼] 半山半海
[资深泡菜]
18-10-1 18:15
跑前不一定要拉伸，可以前1-2公里跑慢点，如果要拉伸也就是动态拉伸，比如垫脚跑、高抬腿等。跑后可以做做静态拉伸，但也不要拉的太厉害，可以适当的做些自我按摩，比如揉揉、拍打拍打酸痛的肌肉，至于拉伸的动作，网上有很多。另外，跑步不要每天都跑，一周有3-5次就可以了，让身体有个休息、恢复的时间。觉得有能力，可以适当加长跑步的时间。
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[6 楼] 郭斯特罗小黑
[泡菜]
18-10-1 17:36
从来不跑步，只散步加单车
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[5 楼] yegang
[老坛泡菜]
18-10-1 17:30
我是华为手机预装了个“运动健康”app，可记录跑步的过程参数，跑步结束后有放松拉伸的提示及方法。
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[4 楼] 不刀不舒服斯基
[泡菜]
18-10-1 06:55
油煎土豆片 发表于 2018-09-29 06:24 本帖由安卓客户端发布 |
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[3 楼] 油煎土豆片
[泡菜]
18-9-29 14:24
可能只是腿部不适，没事的，我老婆慢跑了三个月，减去了20斤
第一圈先走，跑完了再回走一会，就算是前后热身加松了 |
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[2 楼] 达芬奇传奇
[泡菜]
18-9-29 13:06
放松还是以拉伸为主
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