是这样，单位领导还算人性化，常常告诫我们：久坐是健康的第一杀手。所以让我们在不影响工作的前提下，每小时久坐后，尽量起来走动走动几分钟，也休息下眼睛。
我打算把这个时间利用起来，我是这样想的：上午10点整，从椅子上起来做一些无氧运动，做大约10分钟，然后剩余的50分钟来工作。11点整，又起来做10分钟，剩余50分钟工作。下午2点整、3点、4点、5点都如此。
这样一来，每天白天就累计有1个小时的锻炼时间，不用把锻炼时间集中到晚上8点后了（我晚上8点前都没空），也能避免因晚上锻炼导致的睡眠不好。
再一个，每天坐久了起来锻炼下，也避免了因久坐产生的健康问题。

请问，这样把每天一小时的无氧锻炼时间打散，和那种集中一个小时来无氧锻炼，效果会差多少呢？（2者总的运动量相同）

还有一个方案：中午我抽30分钟来做，下午5点30分下班后，我再抽30分钟来做，每天还是一小时。这个方案，和前面那个分6次的比起来，如何？
确实没其他好办法了，上班族一个，每天白天不可能抽出整的连续的一个小时。晚上倒是可以抽出，但又要担心睡眠问题。 本帖最后由 不爱西装爱武装 于 2018-10-13 09:05 编辑

如果练一个部位，分开练肯定没啥效果。多个部位，分开练效果更好。
维度主要是要上重量，追求维度最好有人指导和保护。

谢谢，不过我更想问的是，我这样把锻炼时间分散了，是不是肌肉维度增加的效果，比不分散的差很多啊？

对的，按周来规划就行了，关键是每一次都练到位。
注意不同部位的肌肉耐久性是不一样的，肩部和腹部比较耐整，一周四五次都可以，大腿一周一次就行。

嗯，你意思是，比如周一，我主要锻炼胳膊（2头和3头），每次锻炼10分钟，工作50分钟后再锻炼，每天累计锻炼一小时。
周二我锻炼腿，也是如此。
是不是这样呢？ 本帖最后由 不爱西装爱武装 于 2018-10-13 17:43 编辑

无氧可以分开做，只要你练一个部位一次练到位，把肌肉纤维撕裂。比如你练五次，一次练胸，一次练肩膀，一次练背，一次练腹部，一次练小腿，每次都是多组最后做到力竭。不要每次东练练西练练，那肯定没效果的。

不会吧，很多人去健身房里做无氧，都是一次就在里面做至少一小时，或者更久啊。当然去使用跑步机做有氧之类就不讨论了，我主要是想锻炼肌肉出来，不是减肥。

没必要纠结这个，运动是长期坚持的，不是短期的，所以怎么做都可以，适合自己就行。
再说，无氧运动没可能做一个小时的，你没这个时间，也没这个必要。
分散到2次或者6次效果更好。