早上稍微动一动就会犯困，一上午都迷迷糊糊的，一天基本废了。

是不是必须要有氧运动达到一定时长才行？

能坚持晚上锻炼的，都是王者。现在晚上应酬那么多，很难坚持。就算没应酬，好不容易晚上在家，还不好好享受一下。
清晨锻炼最主要就是适度/折中。

通过长期锻炼改善体质，精神状态就会变好。

今天6点半从家里出发，走一个小时到单位。速度越走越快，到单位彻底活动开了。现在精神抖擞，比平时状态好多了。

短时间散步，或慢跑。如果感觉不好，就不要硬做。其他时间做。总之，别强迫做。跟着感觉走。

我以前是早上吃一点东西二十分钟就跑，相同配速比傍晚跑高了近10点。
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配块运动手表，心率不要超过150次/分钟，这样不会很累！

清晨锻炼也好，晚上锻炼也好，全凭自己的喜好和时间是否有利。关键是要持之以恒才行。

我也是这样早饭前不运动

人是需要“启动”一下的，我觉得早上起来跳个HIIT或者慢跑3公里，回来洗个澡是最精神的，然后中午可以稍微休息一会儿。
当然也是分人，你可以早上和晚上都试试，看看那种最适合自己。
运动不要过量，慢跑为例3公里就足够了，5公里其实有点多，对大多数人来说也是挺难的。

锻炼过度了吧

人和人不一样，这里问得到的回答没有什么用处。
最多可以统计一下那哪些人会清醒哪些人会困。
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说明缺氧了啊。

分人吧，早些年看文章说人分为朝型和夜型的

朝型的早锻炼一天精神都非常好，但是晚上精神就差了
夜型的反过来，晚上注意力各种都比白天好

我上学的时候曾经有过一段时间晨跑，结果一天都是精神不太好，后来改成晚上跑就没问题了

喝咖啡吧。

有氧运动有效果，但也要看量，如果你只能跑10公里，早上跑个5公里可能会精神好，跑10公里照样会累得不行。