今天才体会了调整呼吸是怎么回事

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[1 楼] 纯金属 [老坛泡菜] 10-10-20 22:30 感觉很奇妙，原来跑步跑一会儿就累的喘不上气了，今天特意练了练，先用鼻子吸气，然后再用嘴呼气，保持匀速并有节奏地呼吸。俺脚的这样做的好处是用鼻子吸入的气进入肺充分吸收后再从嘴呼出，比直接用鼻子呼吸时氧的利用率更高。并尽量用腹式呼吸，会有更好的效果。今天跑了一圈下来，衣服已经湿透了，但不是很累。
[19 楼] 小刘照相 [资深泡菜] 10-11-9 03:08 调节步伐也很重要吧问题是跑了一千米以后，肺部压力很大，胀痛
[18 楼] hamilcar [禁言中] 10-11-9 02:54 原文由沧海一生笑在2010-11-04 13:15发表在跑步机上跑据说比在户外跑更伤膝盖。这个没有对比过，不知道有没有什么科学依据。不过在我的跑步中，的确是可以感觉到两种不同的身体感受，我觉得它们需要调动的身体部位和对身体的承受也不同，实地跑步需要更多的向前蹬踏力，而且容易越跑越快，以至于很快就疲劳。我最初跑的时候膝盖是会有些胀痛和不舒服，开始也担心过，也注意过，后来跑了段时间回头看其实是起初身体力量不够的原因。
[17 楼] 长途 [资深泡菜] 10-11-8 15:01 我也是这么呼吸的，有氧跑的话三步一吸三步一呼，要提高速度就四步一吸四步一呼。
[16 楼] 纯金属 [老坛泡菜] 10-11-8 14:56 原文由 ChK 在2010-11-08 10:25发表如果空气干燥的话，这样呼吸感觉好象鼻腔会很干燥其实还行，用嘴吸气更容易干燥
[15 楼] ChK [陈年泡菜] 10-11-8 10:25 如果空气干燥的话，这样呼吸感觉好象鼻腔会很干燥
[14 楼] hoolion [泡菜] 10-11-4 13:26 把重点放在吸气上，呼气是自动的。吸气要深。把呼吸节奏和步伐节奏统一起来，根据跑步的快慢，决定四步一呼吸，三步一呼吸。
[13 楼] 沧海一生笑 [资深泡菜] 10-11-4 13:15 原文由 hamilcar 在2010-10-21 14:36发表呵呵，是啊，经常性的、长时间的跑步确实很枯燥，所以只能尽量调整了。在跑步机上跑据说比在户外跑更伤膝盖。
[12 楼] pltt [资深泡菜] 10-10-21 17:35 我也是吸吸呼,不过吸时是口鼻共用,但鼻的作用稍大一些. 再练就是跟步伐相连了.
[11 楼] hamilcar [禁言中] 10-10-21 14:36 原文由纯金属在2010-10-21 12:43发表不错，已经人“机”合一了，呵呵。呵呵，是啊，经常性的、长时间的跑步确实很枯燥，所以只能尽量调整了。
[10 楼] 天高地厚 [老坛泡菜] 10-10-21 14:06 原文由纯金属在2010-10-21 12:46发表是吸吸呼呢还是吸※※※？如果吸大于呼，会不会憋气？吸吸呼，请注意，吸气是用鼻子，呼气时，口张开同时与鼻子一齐呼气。
[9 楼] 纯金属 [老坛泡菜] 10-10-21 12:46 原文由天高地厚在2010-10-21 11:22发表为了加深氧气吸入量，我在吸气时分两步进行，即“吸—吸—呼——”、“吸—吸—呼——”，骑车爬坡消耗的氧气实在太多了，只能这样进行。是吸吸呼呢还是吸※※※？如果吸大于呼，会不会憋气？
[8 楼] 纯金属 [老坛泡菜] 10-10-21 12:44 原文由 neon 在2010-10-21 10:30发表游泳时更能体会到节奏的重要性，掌握好节奏不容易累其实我觉得我们教育中很少提及节奏，比较不理解。我觉得生活的各个方面都需要节奏，节奏不是机械，而是人的身体的本性的需要。
[7 楼] 纯金属 [老坛泡菜] 10-10-21 12:43 原文由 hamilcar 在2010-10-21 04:15发表确实是这样，我个人的体验里，跑步时的节奏非常重要。呼吸也是节奏里的一种，跑步是一种全身运动，各个部位相互保持流畅和谐（呵呵），这个是节奏的整体。这样跑一是会轻松，另一个是心情也会愉悦。怎么把身体调动起来，让各机构保和谐运转，这个就要个人慢慢体会了，不是言语能表达清的。我是在跑步机上跑的，朋友都说我跑 ...... 不错，已经人“机”合一了，呵呵。
[6 楼] 天高地厚 [老坛泡菜] 10-10-21 11:22 为了加深氧气吸入量，我在吸气时分两步进行，即“吸—吸—呼——”、“吸—吸—呼——”，骑车爬坡消耗的氧气实在太多了，只能这样进行。
[5 楼] 天高地厚 [老坛泡菜] 10-10-21 11:05 我骑自行车爬山时采用这种呼吸方式，能够顺利一口气冲顶，如果呼吸打乱节奏，可能会半途而废。游泳则全部用口呼吸。
[4 楼] 东部小区 [禁言中] 10-10-21 10:32 没错的了。
[3 楼] neon [陈年泡菜] 10-10-21 10:30 游泳时更能体会到节奏的重要性，掌握好节奏不容易累
[2 楼] hamilcar [禁言中] 10-10-21 04:15 确实是这样，我个人的体验里，跑步时的节奏非常重要。呼吸也是节奏里的一种，跑步是一种全身运动，各个部位相互保持流畅和谐（呵呵），这个是节奏的整体。这样跑一是会轻松，另一个是心情也会愉悦。怎么把身体调动起来，让各机构保和谐运转，这个就要个人慢慢体会了，不是言语能表达清的。我是在跑步机上跑的，朋友都说我跑步时基本听不到声音，确实是这样，经常看到听到在我一旁跑步的人落脚时嘣嘣的踏地声，整个机器也是一颤一颤的，或许健身房老板要心疼机器了，其实这样跑很伤身体的。没有调节好身体，起不到缓冲作用，完全是硬碰硬。到底是机器硬还是身体硬呢？。。。。。。