体重卡在144下不去了

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[1 楼] haiyangsea [陈年泡菜] 24-11-26 09:17 年初体重反弹到164斤，今年8月份开始减肥，头2个月坚持每个工作日椭圆机，成功减重到154斤，遭遇瓶颈。 11月初开始配合晚饭节食，每天只吃早中两顿，还是配合椭圆机，半个月瘦10斤至144斤，到目前为止一个星期了体重纹丝不降，估计是遭遇平台期，身体已经适应了节食和运动的节奏，自我调整了。目标是减肥到135斤，尚有9斤的差距，各位有什么建议吗？我个人认为可能是需要继续减少饮食了，但是确实挺难的，或者运动加码这个也不容易，有没有什么稍微舒服点的办法呢？
[49 楼] AudiTT [泡菜] 24-12-2 00:05 我说个难听话吧，能来论坛问的都瘦不了狠人从来是只做不问，1小时健身瘦不了那就2小时健身，1天两顿瘦不了那就1天1顿不狠能把事干成的是天才，不是天才就要比别人狠
[48 楼] AudiTT [泡菜] 24-12-2 00:00 办法多的很徒步※※，酒驾
[47 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-12-1 21:52 FAF 发表于 2024-12-01 20:09 我想增重不是想成为一个胖子，只是想稍微多一点脂肪，第一不显得那么瘦，第二也储备一点以备意外对不起，我上面说的例子太极端。或者这样来表达：每个人目标不同，方法也不相同；如同FAF因为自我评价肌肉足够，脂肪太少想增加一点脂肪（不太多），这样是最简单的，不用运动不用考虑太多，每天多吃点增加能量摄入就行。
[46 楼] 东蔡哥 [泡菜] 24-12-1 21:18 卡住一周不是问题吧，我也刚好卡在72公斤，已经超过一周了。我从8月22日开始减肥，那会儿是85公斤，刚开始的时候只吃早饭和晚饭（下午5点前），但在吃晚饭前容易低血糖，后改为只吃午饭和晚饭就没有再出现低血糖的情况。我节食但从不锻炼，很多时候除了拿快递都不出门，我到目前为止没有吃油和米饭，实在想吃米饭就熬点稀粥喝，食物基本就是煮的，开始的两个月连馒头都不吃，没吃过肉，每个月刚好瘦10斤，但是很遗憾，我会连续打嗝，打嗝一周后意识到可能出了问题，社康的医生说是胃肠蠕动有问题，开了药，吃药就不打嗝，但不吃就打，第三个月吃药也没用了，偶然发现吃饱后就不打了，只好又增加了饭量，但因为有前面两个月的适当节食，现在食量也减少了，偶尔吃肉和馒头，74公斤保持了约两周后又开始适当减食，但没有达到头两个月的程度，目前在72公斤已经维持了超过一周，我的目标是70公斤，但我的BMI已经低于24了，相信再坚持一下就能达成目标。我的食物主要是：豆腐、千张、鸡蛋、西红柿、青菜、土豆、胡萝卜、蕨根粉、荞麦面、干海带丝、干裙带菜、虾米等。调料有：蒜香椒盐粉、盐、生抽和鸡精，第三个月开始加了辣椒红油东蔡哥编辑于 2024-12-01 21:28
[45 楼] FAF [老坛泡菜] 24-12-1 20:09 xiaodaozi 发表于 2024-11-30 12:15 楼上有同学说要增体重。问题是：增加的如果是脂肪，干不干？如果要增加的是肌肉，就不能仅仅拼命的吃就行，还要运动以及有技巧的吃。如果要减肥，如果把脂肪减少的同时把肌肉也减掉了，干不干？如果仅仅减脂肪不减肌肉，就不是仅仅少吃就行。食物里蛋白质不足身体会把... 我想增重不是想成为一个胖子，只是想稍微多一点脂肪，第一不显得那么瘦，第二也储备一点以备意外
[44 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-30 12:15 楼上有同学说要增体重。问题是：增加的如果是脂肪，干不干？如果要增加的是肌肉，就不能仅仅拼命的吃就行，还要运动以及有技巧的吃。如果要减肥，如果把脂肪减少的同时把肌肉也减掉了，干不干？如果仅仅减脂肪不减肌肉，就不是仅仅少吃就行。食物里蛋白质不足身体会把自己的肌肉分解掉给大脑优先使用。有一种人叫很胖的瘦子：脂肪很多肌肉很少。有一种人叫很瘦的胖子：肌肉很多脂肪比较少。有同学说还是管住嘴要紧，对，也不全对。营养能量刚好够就要闭嘴这个对，都努力减肥了还吃高能量食物就不对了。夸张点说（医生说的，我转一下），在一顿饭里同样的食物，要增肥或者减肥不同目的，就要不同的次序不同的速度来吃，会有不同的效果。其实很多人减肥不难，难的是长期保持稳定的体重和体脂比（包括我自己）。
[43 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-30 12:00 肥胖的那个被审核，这样看看能不能过。
[41 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-30 11:54 有肉有骨有脂肪，很均衡。实在是一般人的终极目标。
[40 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-30 11:49 筋肉人。都是肌肉极少脂肪。一般人大概率要借助药物才能达到这个效果。健康……也许健康吧。
[39 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-30 11:44 肌肉极多，脂肪也很多。馆长体能很好很能打，健康…………应该健康。
[37 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-30 11:29 食物严重短缺后，瘦得很，不过不可能说健康。 xiaodaozi 编辑于 2024-11-30 11:32
[36 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-30 11:06 恶搞一下。
[35 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-30 11:00 lhy02 发表于 2024-11-29 16:40 楼主是不是精神上进入“减肥强迫症”（自创词语）了？减肥不是目的，健康饮食才是目的，减肥是副产品。减不了就减不了，保持健康饮食就行。楼主有做运动的，减了脂肪肌肉不会少了身体素质更好。和那些鼓吹不运动只节食的不同，当然后者减了脂肪但是也丢了肌肉最后骨瘦如柴弱不禁风可能就是你说的“减肥强迫症”。
[34 楼] xmzw2001 [泡菜] 24-11-30 10:09 所谓管住嘴迈开腿。还是管住嘴比较主要。当你慢跑五公里可消耗约400-600大卡的热量，但100克（一块）牛角巧克力甜点，就可以补进约500大卡的热量。所以，你花了大时间累得很慢跑的五公里，只要区区吃一块甜点就抵消了。。
[33 楼] lhy02 [泡菜] 24-11-29 16:40 楼主是不是精神上进入“减肥强迫症”（自创词语）了？减肥不是目的，健康饮食才是目的，减肥是副产品。减不了就减不了，保持健康饮食就行。
[32 楼] nyfzh [泡菜] 24-11-29 14:08 半山半海发表于 2024-11-28 16:02 我从小到大都不是那种易胖体质，170CM，年轻时基本保持在125斤左右，现在在120斤左右。但二十七八岁时有一年长途骑车去哈尔滨，回来后，体重从126斤掉到108斤。然后是可怕的反弹，运动停止了，食量没下去，一个月时间体重从108增加到136斤！差不... 你仅以你自己做例子，标本还是太少了，个例从来不能说明问题你是没见过怎么吃都不胖的，然后你看看他（她）爸妈，就有一个很瘦的，这是遗传基因起作用怎么吃都不胖和怎么控制吃都胖的不得了的人都是有的这就是个体差异，是体质不同，具体可能是代谢差异，可能是肠胃消化吸收能力差异
[31 楼] 阿尔法007 [泡菜] 24-11-29 10:51 控制饮食是唯一减重的方式，运动并不减肥。
[30 楼] 半山半海 [资深泡菜] 24-11-28 16:02 nyfzh 发表于 2024-11-28 14:18 每个人的体质不一样，易肥型，易瘦型，区别太大了我是易肥型，连续几天吃饱了就长肉尤其是回老家，有几次都是※※天涨十斤肉，但瘦下来要几个月一般人只能靠少吃+有氧运动少吃就可以实现初级目标，如果加上长距离长时间，低烈度的有氧运动，效果更好我曾经用... 我从小到大都不是那种易胖体质，170CM，年轻时基本保持在125斤左右，现在在120斤左右。但二十七八岁时有一年长途骑车去哈尔滨，回来后，体重从126斤掉到108斤。然后是可怕的反弹，运动停止了，食量没下去，一个月时间体重从108增加到136斤！差不多一天涨一斤。其实没有什么易胖体质，只是食欲大小而已，不胖的人一旦食量上去了，一样会成为胖子。后来就再不敢做这种长途骑行了。半山半海编辑于 2024-11-28 16:03
[29 楼] 手机键盘侠 [泡菜] 24-11-28 14:28 haiyangsea 发表于 2024-11-26 09:17 年初体重反弹到164斤，今年8月份开始减肥，头2个月坚持每个工作日椭圆机，成功减重到154斤，遭遇瓶颈。 11月初开始配合晚饭节食，每天只吃早中两顿，还是配合椭圆机，半个月瘦10斤至144斤，到目前为止一个星期了体重纹丝不降，估计是遭遇平台期，身体已... 说明减肥要配合，通过饮食调节已经到极限了，要通过运动来减脂了。
[28 楼] nyfzh [泡菜] 24-11-28 14:18 每个人的体质不一样，易肥型，易瘦型，区别太大了我是易肥型，连续几天吃饱了就长肉尤其是回老家，有几次都是※※天涨十斤肉，但瘦下来要几个月一般人只能靠少吃+有氧运动少吃就可以实现初级目标，如果加上长距离长时间，低烈度的有氧运动，效果更好我曾经用骑山地车的方法一年另几个月的时间从145减到129 但去山东8天涨九斤，天啊，这个易肥型体质是啥招都没有，只能靠自我克制
[27 楼] 富康转世成发神ABC [泡菜] 24-11-28 10:27 天行健发表于 2024-11-27 20:53 从道理上说，运动和节食是一定能把体重减下来的，之所以效果不够好，是因为做的不够狠。问题是，这样刻意地减体重，对身体真的好吗？能长久坚持吗？还是要从改变生活方式入手，找到一个更根本、更顺其自然的办法。人的代谢大致分三种：静息代谢、运动代谢（有计划... 保持稳定的体重也是对自身健康的负责。
[26 楼] W500 [泡菜] 24-11-28 09:48 楼上狠人！
[25 楼] 磐安风 [泡菜] 24-11-27 21:15 除了少吃，没啥好办法。我花了半年时间，降了20kg，从170降到130。现在维持了一年，饮食上也习惯了，体重基本就没啥变动。
[24 楼] 天行健 [老坛泡菜] 24-11-27 20:53 从道理上说，运动和节食是一定能把体重减下来的，之所以效果不够好，是因为做的不够狠。问题是，这样刻意地减体重，对身体真的好吗？能长久坚持吗？还是要从改变生活方式入手，找到一个更根本、更顺其自然的办法。人的代谢大致分三种：静息代谢、运动代谢（有计划的体育锻练）和日常活动代谢。静息代谢效率最低，但每天人的静息时间长，静息代谢占人体代谢的大头，直接影响体重。必须：（1）提高静息代谢率，（2）减少静息代谢时间。增肌有助于提高静息代谢率；增加消化系统负担也有助于提高静息代谢率（吃得不要太精致、太少，多喝水）。运动代谢效率最高，提高运动强度、增加运动时间都有助于减肥，但除非专业运动员，强度的提高和时间的增加是有限度的，过度运动不利于健康，精神上也受不了——代谢效率高但时间占比少，运动对体重的影响并没有我们想象的那么大。日常活动代谢的效率介于静息代谢和运动代谢之间，看着不起眼，但时间伸缩性大，对体重增减至关重要。日常活动多了，静息的时间自然就少了。一个手脚不停、忙忙碌碌的人是不大可能肥胖的。几个关键：（1）别久坐，无论忙什么，看书聊天打牌甚至坐火车乘飞机，坐一个小时一定要起来活动十分钟，长期坚持必有奇效；（2）别懒惰，勤快一点儿，自己的事情自己做，爱干净讲卫生，既减少了静息时间，又有利于身心健康；（3）勤动脑，脑力活动同样有助于增加代谢，多看书多学习，跟上时代步伐……
[23 楼] 单行道 [老坛泡菜] 24-11-27 19:45 文艺男中年发表于 2024-11-27 09:06 既不想过分委屈自己的胃，又不想太累，控制体重唯一的方法就是提高代谢率了如何提高代谢率？长期的，有规律的锻炼问题是锻炼了以后胃口又好了，如果按以前的饮食还是委屈了自己的胃。
[22 楼] W500 [泡菜] 24-11-27 16:52 FAF 发表于 2024-11-27 13:35 我1.76，大学毕业后体重一直保持在72-74之间，但去年下半年突然掉秤，降到了68左右，去检查身体也没发现什么，于是想法增肥，发现增肥也不容易，现在花了大半年的时间才慢慢增加到70 人类的悲欢并不相通
[21 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 24-11-27 14:34 文艺男中年发表于 2024-11-27 09:06 既不想过分委屈自己的胃，又不想太累，控制体重唯一的方法就是提高代谢率了如何提高代谢率？长期的，有规律的锻炼把你的帖子连过来建议楼主去看看。主题：关于运动健身的几点体会
[20 楼] FAF [老坛泡菜] 24-11-27 13:35 我1.76，大学毕业后体重一直保持在72-74之间，但去年下半年突然掉秤，降到了68左右，去检查身体也没发现什么，于是想法增肥，发现增肥也不容易，现在花了大半年的时间才慢慢增加到70
[19 楼] drlyly75 [老坛泡菜] 24-11-27 09:12 少吃而已，少吃一半不行，就继续减。