这里喜欢跑步的应该不少，请问怎样做才能减轻运动时的乳酸积累？
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[1 楼] 摩卡冰
[泡菜]
12-7-26 00:16
困扰了很久。
以下内容由 摩卡冰 于 2012-7-26 02:41 补充 补充一下 我是为了提高一下马拉松的成绩。 我是一名超级业余的长跑爱好者。每年都要参加一次马拉松。目前的最好成绩是4小时26分。我的目标是跑进三小时。 开始还可以，但每次在超过30公里时，腿部就如灌铅般酸痛，速度急速下降。我知道这是人的一个生理界点。但平时练习跑步时（基本在20公里以内），有些时候跑起来十分轻松。而同样的距离也许换一个日子跑起来就痛苦无比，大都因为乳酸积累引起的腿部酸痛。自己一直摸不清其中的差别为何如此之大。还望指点一二。 |
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[37 楼] 摩卡冰
[泡菜]
12-8-1 23:21
voodoo 发表于 2012-8-1 18:39 穿过cw-x的，自我感觉用处不大、冬天御寒还可以，夏天穿就太热了。 |
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[36 楼] voodoo
[资深泡菜]
12-8-1 18:39
考虑上压缩服吧。
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[35 楼] 一地の烟灰
[资深泡菜]
12-8-1 17:03
求真相，体内蛋白质耗尽了才会动用脂肪？？？？
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[34 楼] 发言被禁
[泡菜]
12-8-1 10:51
palesony 发表于 2012-7-31 23:36 体内储存的蛋白质 并不是你的肌肉。。。。。。。。。。。。。。。。。。 |
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[33 楼] ihsous
[老坛泡菜]
12-8-1 08:33
摩卡冰 发表于 2012-7-31 16:56 非常厉害了！ |
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[32 楼] 山水闲人
[资深泡菜]
12-8-1 08:32
7月份，俺跑了一周，结果膝盖骨疼痛，休息至今…………这事儿看来又黄了！
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[31 楼] palesony
[泡菜]
12-7-31 23:36
发言被禁 发表于 2012-7-29 08:58 蛋白质耗尽了才动用脂肪的话，那一般人去练长跑，有什么结果？都连成胖子了  |
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[30 楼] 血腥玛丽
[资深泡菜]
12-7-31 17:10
试着改变跑步姿势如何？
比如减小步伐但同时为保持速度而增加步频。 这样可减少脚部冲击，腿部肌肉在落地时也就相应减少发力，从而也就减少乳酸的积累。 据说黑人擅长长跑一个很大的因素是，他们先用脚尖落地，比其他人种的运动员多了一个用跟腱缓冲的过程，从而使他们在最后阶段也能使自己的乳酸积累保持在以较低的水平。 |
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[29 楼] 摩卡冰
[泡菜]
12-7-31 16:58
易顺 发表于 2012-7-26 17:12 确实。对业余选手来讲，心理因素的影响会更大些。比如参加马拉松赛时，跟几万人一同跑，沿途无数的人在围观加油，那感觉绝对和平是自己跑不一样，似乎浑身有使不完的劲，前30公里竟也没有太多疲劳感。 |
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[28 楼] 摩卡冰
[泡菜]
12-7-31 16:56
ihsous 发表于 2012-7-31 16:42 如果只跑10000米，大概用45至50分钟 |
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[27 楼] 居有容
[泡菜]
12-7-31 16:44
学习一下
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[26 楼] 蒙头睡
[泡菜]
12-7-31 16:42
doaway 发表于 2012-7-29 11:06 跑了一百米，快吐了  ... |
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[25 楼] cataaa
[泡菜]
12-7-31 16:42
一地の烟灰 发表于 2012-7-31 10:30 问题是，我们上山拍生态照，边走边拍，每小时差不多也能到4公里，还是山路啊。 |
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[24 楼] ihsous
[老坛泡菜]
12-7-31 16:42
楼主厉害啊，4个半小时。你一万米的成绩是多少呢？
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[23 楼] 一地の烟灰
[资深泡菜]
12-7-31 16:42
doaway 发表于 2012-7-31 11:09 以自己不费劲的速度跑好了。慢跑慢跑，和竞速跑是不同的，鞋子也不同。 |
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[22 楼] 摩卡冰
[泡菜]
12-7-31 16:36
发言被禁 发表于 2012-7-29 08:56 我这里海拔只有30米，呵呵。 |
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[21 楼] 摩卡冰
[泡菜]
12-7-31 16:35
P_luz 发表于 2012-7-27 09:57 平时自己跑，还从来没有超过30km+的时候，看来正如您所说，是体能问题。 以后会考虑这点，谢谢 |
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[20 楼] doaway
[资深泡菜]
12-7-31 11:09
一地の烟灰 发表于 2012-7-31 10:33 该怎么办呢？我这里地方还有点高。1300米海拔的样子。 |
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[19 楼] 一地の烟灰
[资深泡菜]
12-7-31 10:33
doaway 发表于 2012-7-29 11:06 正常的。跑步圣经上有个回复说：第一次跑，跑到小区门口就回去了。。。。 |
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[18 楼] 一地の烟灰
[资深泡菜]
12-7-31 10:30
风动影斜 发表于 2012-7-30 09:30 不夸张的啊。速度稍微快点心跳就上150朝上，这样就不是燃脂心率了。 |
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[17 楼] cocaine
[资深泡菜]
12-7-30 21:11
风动影斜 发表于 2012-7-30 09:30 他是龟仙人  |
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[16 楼] 风动影斜
[禁言中]
12-7-30 09:30
一地の烟灰 发表于 2012-7-26 17:05 ========================== 每小时4公里？太夸张了吧 |
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[15 楼] 发言被禁
[泡菜]
12-7-30 08:46
P_luz 发表于 2012-7-29 18:48 我的意思是能动用的蛋白质，当然不会消耗你的肌肉，按照消耗顺序蛋白质是有限与脂肪的，但并不是说脂肪就一点也不消耗。 |
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[14 楼] P_luz
[老坛泡菜]
12-7-29 18:48
发言被禁 发表于 2012-7-29 08:58 这是不可能的 高强度运动时，会消耗大量糖，脂肪转换速度太慢，结果是直接shut down 低强度运动时，半小时后身体逐渐会开始脂肪转化 当然蛋白质也肯定会被消耗，但如果被消耗殆尽了，就木有肌肉鸟 ～  |
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[13 楼] 蓝色勋章
[泡菜]
12-7-29 18:27
doaway 发表于 2012-7-29 11:06  哈哈~~~~刚开始跑都这样，慢慢锻炼就好了。 |
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[12 楼] doaway
[资深泡菜]
12-7-29 11:06
今天突发奇想去跑了2分钟，差点没有累死在半路
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[11 楼] 发言被禁
[泡菜]
12-7-29 08:58
navikey 发表于 2012-7-29 08:38 并不是非要1个小时，每个人身体不一样，能量供给顺序是 糖 蛋白质 脂肪 ，其中糖是最容易分解和提供能量的 ，如果体内糖消耗殆尽，会动用蛋白质，蛋白质消耗殆尽才会动用脂肪， 脂肪转化为能量 需要大量的氧气，所以排在最后。 |
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[10 楼] 发言被禁
[泡菜]
12-7-29 08:56
楼主我是搞体育的，我来解答你的疑问： 想提高自己的运动成绩 在中长跑领域 最有效的办法就是 高原训练法，高原内氧气稀薄，人体自然就会提高血红蛋白的含量，血红蛋白含量提高了，细胞携带氧气的能力就提高。
跑30公里 没有体力，最主要的原因是你体内的能量不够，并不是乳酸积累。 乳酸积累的人体极限 一般是在100米到1500米这个项目中。 所以，请正确认识乳酸积累。 在一个作为爱好者，每天的运动量不要超过哦20公里，一周要有一天休息。 跑的太多，对心脏 关节 都有危害。 |
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[9 楼] navikey
[泡菜]
12-7-29 08:38
P_luz 发表于 2012-7-27 16:35 听说有氧运动超过一个小时，消耗的就是蛋白质和肌肉了，而不是脂肪了，有这一说吗 |
