想探讨运动锻炼的度的问题

2420 50

[1 楼] BILL_GU [离任版主] 12-8-30 08:47 不知万能的无忌论坛里,有没有运动医学或者说,运动科学方面的专家? 我非常想请教一个关于运动锻炼的度的问题:该如何适度锻炼? 我经常在各种论坛里看到有人显摆自己：有的说我一口气骑了100公里,好爽;有的说,我一周游泳一次,大概要游上3、4千米；还有人说他每周长跑一二次，每次10公里；还有人说他每次去健身房跑步机上要跑上一二个小时。。。。都是身强体壮的好小伙啊，但是，我总感觉，运动锻炼，可能也得讲究一个“度”字，大多数人每一次的锻炼量都可能是超限度的，长期超限度锻炼，倒还不如每天锻炼，但是运动量适当减少些为好？比如，与其偶尔一次骑上100公里，不如天天骑，每天骑20公里，这样对身体的锻炼是否更合适？可能我因为年纪越来越老吧，现在我比较注意的是，运动锻炼绝对不能过量，练到感觉有点累了即可，我坚持的是每天都得练：每天清晨，去黄浦江边骑上15公里；每天下午去游7、8百米（20分钟）；我认为这样的锻炼，肯定比一次性干到自己的极限，累得走不动路更健康。我看过一期江苏卫视的[非诚勿扰]，有一位男佳宾就说过他一次从北京骑到保定，200公里，骑到目的地以后不会走路了。这种骑车锻炼，对身体一定没好处，当然，他自己可以有一个吹嘘的题材，而已而已。
[51 楼] alcatel [泡菜] 12-10-23 21:26 BILL_GU 发表于 2012-9-24 22:02 我确实已经退休,每天清晨约5:30出去骑车,从瑞金南路骑到江边后,沿着南外滩黄浦江,先往龙华方向骑,到龙华塔掉头,再沿江边骑回来,一直骑到南浦大桥再折回,到瑞金南路再往北骑回家.骑车环境是一流的.污染也几乎没有.因此,只要不下雨,我天天都骑. 呵呵，祝你老身体健康，这是多么令人羡慕的生活。今天休假，原本想下午出去跑跑步，可恶的PM2.5.
[50 楼] piloteer [老坛泡菜] 12-9-24 22:36 BILL_GU 发表于 2012-9-24 22:02 我确实已经退休,每天清晨约5:30出去骑车,从瑞金南路骑到江边后,沿着南外滩黄浦江,先往龙华方向骑,到龙华塔掉头,再沿江边骑回来,一直骑到南浦大桥再折回,到瑞金南路再往北骑回家.骑车环境是一流的.污染也几乎没有.因此,只要不下雨,我天天都骑. 其实打打太极是很好的运动。我以前和一个杨氏老师在学，最近新跟了各吴氏的老师。所以也会早起在田林那块儿练习，看了才发现确实民间还是有高人的，不像我以前想的那样只是老头老太瞎摆弄，有些人是功夫真好。推荐早上可以去学，太极是很适合各个年龄段的人学习和练习的。
[49 楼] BILL_GU [离任版主] 12-9-24 22:02 alcatel 发表于 2012-9-23 23:02 看来您不是上班族吧，每天上午、下午有时间锻炼。黄埔江边上什么地方？麻烦推荐一下。夏季让电放假一周，隔天早上起来跑步，看着汗往外直冒，很舒服的感觉。我确实已经退休,每天清晨约5:30出去骑车,从瑞金南路骑到江边后,沿着南外滩黄浦江,先往龙华方向骑,到龙华塔掉头,再沿江边骑回来,一直骑到南浦大桥再折回,到瑞金南路再往北骑回家.骑车环境是一流的.污染也几乎没有.因此,只要不下雨,我天天都骑.
[48 楼] 2010101010 [泡菜] 12-9-24 16:17 南通阿杜发表于 2012-9-2 12:07 这个度的问题，具体到每一个人是不一样的，怎么样判断呢，1运动完了后感觉很轻松，还余很多力气，说明运动少了；2运动完了后感觉很累，说话都没力气，说明运动量嫌大；3如果运动完了以后感觉很舒服，身体感觉很轻，很愉悦，说明运动量正好，这一点也可以很好的体现在各种运动方式上，和运动的动作是否到位上，用这一点判断也是正确的，拿武术举例来说，你感觉这拳打出去很别扭，说明这动作就是不到位，或者是错误的，如果这拳打出去，感觉很舒服，很自然，就说明这动作是正确的．大家不相信可以体验一下，不管什么运动，练完了以后感觉神清气爽，就是最好的度．谢谢大家！如果不算业余运动员的，同意这个说法，搞得太严谨了，没有必要。年龄大的，尤为如此。
[47 楼] selfmatrix [资深泡菜] 12-9-24 15:01 piloteer 发表于 2012-9-24 14:08 对不起，打错了，是180-年龄多谢，明白了。这个心率是很安全了。
[46 楼] piloteer [老坛泡菜] 12-9-24 14:08 selfmatrix 发表于 2012-9-20 09:39 这段不理解。多数人安静心率应该在70以上，按这么算，最高心率才105？对不起，打错了，是180-年龄
[45 楼] alcatel [泡菜] 12-9-23 23:15 BILL_GU 发表于 2012-8-30 08:47 不知万能的无忌论坛里,有没有运动医学或者说,运动科学方面的专家? 我非常想请教一个关于运动锻炼的度的问题:该如何适度锻炼? 我经常在各种论坛里看到有人显摆自己：有的说我一口气骑了100公里,好爽;有的说,我一周游泳一次,大概要游上3、4千米；还有人说他每周长跑一二次，每次10公里；还有人说他每次去健身房跑步机上要跑上一二个小时。。。。都是身强体壮的好小伙啊，但是，我总感觉，运动锻炼，可能也得讲究一个“度”字，大多数人每一次的锻炼量都可能是超限度的，长期超限度锻炼，倒还不如每天锻炼，但是运动量适当减少些为好？比如，与其偶尔一次骑上100公里，不如天天骑，每天骑20公里，这样对身体的锻炼是否更合适？可能我因为年纪越来越老吧，现在我比较注意的是，运动锻炼绝对不能过量，练到感觉有点累了即可，我坚持的是每天都得练：每天清晨，去黄浦江边骑上15公里；每天下午去游7、8百米（20分钟）；我认为这样的锻炼，肯定比一次性干到自己的极限，累得走不动路更健康。我看过一期江苏卫视的[非诚勿扰]，有一位男佳宾就说过他一次从北京骑到保定，200公里，骑到目的地以后不会走路了。这种骑车锻炼，对身体一定没好处，当然，他自己可以有一个吹嘘的题材，而已而已。上海台风季节一过，这个空气质量就不谈了，这几天嗓子每天都难受。
[44 楼] alcatel [泡菜] 12-9-23 23:07 BILL_GU 发表于 2012-8-30 08:47 不知万能的无忌论坛里,有没有运动医学或者说,运动科学方面的专家? 我非常想请教一个关于运动锻炼的度的问题:该如何适度锻炼? 我经常在各种论坛里看到有人显摆自己：有的说我一口气骑了100公里,好爽;有的说,我一周游泳一次,大概要游上3、4千米；还有人说他每周长跑一二次，每次10公里；还有人说他每次去健身房跑步机上要跑上一二个小时。。。。都是身强体壮的好小伙啊，但是，我总感觉，运动锻炼，可能也得讲究一个“度”字，大多数人每一次的锻炼量都可能是超限度的，长期超限度锻炼，倒还不如每天锻炼，但是运动量适当减少些为好？比如，与其偶尔一次骑上100公里，不如天天骑，每天骑20公里，这样对身体的锻炼是否更合适？可能我因为年纪越来越老吧，现在我比较注意的是，运动锻炼绝对不能过量，练到感觉有点累了即可，我坚持的是每天都得练：每天清晨，去黄浦江边骑上15公里；每天下午去游7、8百米（20分钟）；我认为这样的锻炼，肯定比一次性干到自己的极限，累得走不动路更健康。我看过一期江苏卫视的[非诚勿扰]，有一位男佳宾就说过他一次从北京骑到保定，200公里，骑到目的地以后不会走路了。这种骑车锻炼，对身体一定没好处，当然，他自己可以有一个吹嘘的题材，而已而已。看来您不是上班族吧，每天上午、下午有时间锻炼。黄埔江边上什么地方？麻烦推荐一下。夏季让电放假一周，隔天早上起来跑步，看着汗往外直冒，很舒服的感觉。
[43 楼] alcatel [泡菜] 12-9-23 23:02 BILL_GU 发表于 2012-8-30 08:47 不知万能的无忌论坛里,有没有运动医学或者说,运动科学方面的专家? 我非常想请教一个关于运动锻炼的度的问题:该如何适度锻炼? 我经常在各种论坛里看到有人显摆自己：有的说我一口气骑了100公里,好爽;有的说,我一周游泳一次,大概要游上3、4千米；还有人说他每周长跑一二次，每次10公里；还有人说他每次去健身房跑步机上要跑上一二个小时。。。。都是身强体壮的好小伙啊，但是，我总感觉，运动锻炼，可能也得讲究一个“度”字，大多数人每一次的锻炼量都可能是超限度的，长期超限度锻炼，倒还不如每天锻炼，但是运动量适当减少些为好？比如，与其偶尔一次骑上100公里，不如天天骑，每天骑20公里，这样对身体的锻炼是否更合适？可能我因为年纪越来越老吧，现在我比较注意的是，运动锻炼绝对不能过量，练到感觉有点累了即可，我坚持的是每天都得练：每天清晨，去黄浦江边骑上15公里；每天下午去游7、8百米（20分钟）；我认为这样的锻炼，肯定比一次性干到自己的极限，累得走不动路更健康。我看过一期江苏卫视的[非诚勿扰]，有一位男佳宾就说过他一次从北京骑到保定，200公里，骑到目的地以后不会走路了。这种骑车锻炼，对身体一定没好处，当然，他自己可以有一个吹嘘的题材，而已而已。看来您不是上班族吧，每天上午、下午有时间锻炼。黄埔江边上什么地方？麻烦推荐一下。夏季让电放假一周，隔天早上起来跑步，看着汗往外直冒，很舒服的感觉。
[42 楼] alcatel [泡菜] 12-9-23 23:01 BILL_GU 发表于 2012-8-30 08:47 不知万能的无忌论坛里,有没有运动医学或者说,运动科学方面的专家? 我非常想请教一个关于运动锻炼的度的问题:该如何适度锻炼? 我经常在各种论坛里看到有人显摆自己：有的说我一口气骑了100公里,好爽;有的说,我一周游泳一次,大概要游上3、4千米；还有人说他每周长跑一二次，每次10公里；还有人说他每次去健身房跑步机上要跑上一二个小时。。。。都是身强体壮的好小伙啊，但是，我总感觉，运动锻炼，可能也得讲究一个“度”字，大多数人每一次的锻炼量都可能是超限度的，长期超限度锻炼，倒还不如每天锻炼，但是运动量适当减少些为好？比如，与其偶尔一次骑上100公里，不如天天骑，每天骑20公里，这样对身体的锻炼是否更合适？可能我因为年纪越来越老吧，现在我比较注意的是，运动锻炼绝对不能过量，练到感觉有点累了即可，我坚持的是每天都得练：每天清晨，去黄浦江边骑上15公里；每天下午去游7、8百米（20分钟）；我认为这样的锻炼，肯定比一次性干到自己的极限，累得走不动路更健康。我看过一期江苏卫视的[非诚勿扰]，有一位男佳宾就说过他一次从北京骑到保定，200公里，骑到目的地以后不会走路了。这种骑车锻炼，对身体一定没好处，当然，他自己可以有一个吹嘘的题材，而已而已。看来您不是上班族吧，每天上午、下午有时间锻炼。黄埔江边上什么地方？麻烦推荐一下。夏季让电放假一周，隔天早上起来跑步，看着汗往外直冒，很舒服的感觉。
[41 楼] bruceshen [陈年泡菜] 12-9-20 18:22 整块带有平均心率和心率区间管理的心率表吧。。。这样比较科学一点
[40 楼] yxffar [泡菜] 12-9-20 16:01 180-年龄=心率，心率在这个范围内锻炼是适量的，是安全的！
[39 楼] 高尔夫 [陈年泡菜] 12-9-20 10:56 这个话题好！本人50+，从年轻就坚持锻炼，现在身体的主要问题是关节退行性改变（有家族遗传因素）。目前，运动量在减少，网球打的少了，而且只玩玩双打，每周限号日骑自行车上班，单程17KM。健身房练练肌肉（骨骼退化，练肌肉有帮助）。开始练高尔夫球。
[38 楼] selfmatrix [资深泡菜] 12-9-20 09:41 无忌抽风，重复了。本帖最后由 selfmatrix 于 2012-9-20 09:43 编辑
[37 楼] selfmatrix [资深泡菜] 12-9-20 09:39 piloteer 发表于 2012-9-14 16:56 ... 按照MAF训练法，大致上是180减去心率，然后对于一般人来说再减去5的数字为最高心率，低于这个值的就划入有氧训练的范围了。只要这个数字下的就是安全的训练了。这段不理解。多数人安静心率应该在70以上，按这么算，最高心率才105？
[36 楼] ferrero [泡菜] 12-9-20 08:45 每天坚持好一些吧。每周5次，一次一小时，平均心率大概72%左右。注意开始的热身，和结束前减慢心跳次数，运动时有点累，过后恢复的很好。每个人体质不一样，不可强求。
[35 楼] armydai [泡菜] 12-9-15 16:49 跟年龄有关系，三年前一周打5次羽毛球还觉得精力充沛，现在每周打一次还好，打第二次就觉得精力体力和手感都不能到位。且打得如果比较激烈的话，膝关节，肘关节要疲劳好几天才能恢复。本帖由移动终端发布
[34 楼] loop2004 [资深泡菜] 12-9-14 17:06 每个人的身体条件不一样，请资讯专业人员。
[33 楼] piloteer [老坛泡菜] 12-9-14 16:56 训练当然有个度的问题，关心长度，不如关心强度。一般来说训练分成有氧训练和无氧训练，一定心率下的耐力训练是有氧训练，其他都是无氧运动。对于身体有益的是有氧能力。我遵循的是MAF训练法，这个训练法的发明人是Phil Maffetone博士，他曾经也是顶尖的铁人三项运动员和教练，他训练的选手包括著名的Mark Allen，连续六届Kona大铁人冠军。按照MAF训练法，大致上是180减去心率，然后对于一般人来说再减去5的数字为最高心率，低于这个值的就划入有氧训练的范围了。只要这个数字下的就是安全的训练了。
[32 楼] 风动影斜 [禁言中] 12-9-14 10:22 diggol 发表于 2012-8-30 11:29 帝都，每天上下班各一个小时，期间徒步至城铁站，三次换乘，站立近20分钟感觉也算每天锻炼 ========================= 心率区间是多少？
[31 楼] 深圳老徐 [泡菜] 12-9-11 10:44 我一个朋友是这方面的专家（真的哈），他给我的建议是：记录自己每天早上起来的脉搏（晨脉）。以此为基础，如果某一天这个数值大了，就说明前一天的运动量大了，要减量或者休息。说具体的运动量是无意义的，每个人的情况不同。
[30 楼] 天高地厚 [老坛泡菜] 12-9-11 10:30 每天20公里和每周一次100公里是必须的。
[29 楼] allseasons [资深泡菜] 12-9-10 12:22 BILL_GU 发表于 2012-8-30 08:47 不知万能的无忌论坛里,有没有运动医学或者说,运动科学方面的专家? 我非常想请教一个关于运动锻炼的度的问题:该如何适度锻炼? 我经常在各种论坛里看到有人显摆自己：有的说我一口气骑了100公里,好爽;有的说,我一周游泳一次,大概要游上3、4千米；还有人说他每周长跑一二次，每次10公里；还有人说他每次去健身房跑步机上要跑上一二个小时。。。。都是身强体壮的好小伙啊，但是，我总感觉，运动锻炼，可能也得讲究一个“度”字，大多数人每一次的锻炼量都可能是超限度的，长期超限度锻炼，倒还不如每天锻炼，但是运动量适当减少些为好？比如，与其偶尔一次骑上100公里，不如天天骑，每天骑20公里，这样对身体的锻炼是否更合适？可能我因为年纪越来越老吧，现在我比较注意的是，运动锻炼绝对不能过量，练到感觉有点累了即可，我坚持的是每天都得练：每天清晨，去黄浦江边骑上15公里；每天下午去游7、8百米（20分钟）；我认为这样的锻炼，肯定比一次性干到自己的极限，累得走不动路更健康。我看过一期江苏卫视的[非诚勿扰]，有一位男佳宾就说过他一次从北京骑到保定，200公里，骑到目的地以后不会走路了。这种骑车锻炼，对身体一定没好处，当然，他自己可以有一个吹嘘的题材，而已而已。男佳宾的速度不知是多快. 我一天骑180~200KM,没太大影响.骑车时间是9小时.中间有几个小时爬山和吃午饭. 当然不是天天骑.
[28 楼] 下雪的滋味 [资深泡菜] 12-9-10 12:19 selfmatrix 发表于 2012-9-10 10:45 当时害怕不？停下之后才看的表。骑到一定速度，自己还有些余量，但实在不敢加速了。毕竟在公路上，不确定因素太多，万一出事故就惨了。。
[27 楼] 哲民 [泡菜] 12-9-10 10:54 下雪的滋味发表于 2012-9-10 10:20 上周骑车，2-7档，高踏频冲速度，骑到了40的速度。没想到心率居然测出240！！传说中的爆表啊！！回来需要找个东西对照下。看看表到底准不准。。心率爆表会挂的~不过240估计不太可能，表出问题的可能性比较大
[26 楼] selfmatrix [资深泡菜] 12-9-10 10:45 下雪的滋味发表于 2012-9-10 10:20 上周骑车，2-7档，高踏频冲速度，骑到了40的速度。没想到心率居然测出240！！传说中的爆表啊！！回来需要找个东西对照下。看看表到底准不准。。当时害怕不？
[25 楼] 下雪的滋味 [资深泡菜] 12-9-10 10:20 selfmatrix 发表于 2012-9-4 16:16 按此计算，不超过137，是很轻松。昨晚强度搞得有点高了，最高心率170，有点累，15分钟后恢复。自己感觉最高心率160以下，都还属于比较轻松的状态。上周骑车，2-7档，高踏频冲速度，骑到了40的速度。没想到心率居然测出240！！传说中的爆表啊！！回来需要找个东西对照下。看看表到底准不准。。
[24 楼] 叶公好侬 [陈年泡菜] 12-9-10 09:43 下雪的滋味发表于 2012-8-31 08:57 健身房是按最大心率的50%~65%计划的~~ 用心率表的说明书计算是，(220-你的年龄-安静时心率)x （50%~60%） +安静时心率~ 我算出来最高不超过150的心率~这样锻炼下来还是比较轻松的~~恩，减脂为主~ 这个参考价值高，做个记号。
[23 楼] selfmatrix [资深泡菜] 12-9-4 16:16 下雪的滋味发表于 2012-8-31 08:57 健身房是按最大心率的50%~65%计划的~~ 用心率表的说明书计算是，(220-你的年龄-安静时心率)x （50%~60%） +安静时心率~ 我算出来最高不超过150的心率~这样锻炼下来还是比较轻松的~~恩，减脂为主~ 按此计算，不超过137，是很轻松。昨晚强度搞得有点高了，最高心率170，有点累，15分钟后恢复。自己感觉最高心率160以下，都还属于比较轻松的状态。