我一直都是以三分之二最大心率和坚持锻炼的心态来进行锻炼！

这个话题俺挺感兴趣，也说说我的体会：
我觉得判断运动强度是否合适要参看很多因素，比如
a、你所采取的锻炼方式是什么——如果是太极、八段锦、瑜伽这一类，练到微微发汗最好；如果是打篮球或一些无氧运动，微微发汗的程度只能算是热身；
b、你的锻炼目的是什么——如果只是简单的保持（健康），那就像楼主所说，适可而止，但如果是想提高（身体素质），那么一周至少一两次的大强度刺激是很有必要的。

以我个人的经验而言，我以前以练习八段锦、站桩、瑜伽这一类为主，但练了一段时间之后感觉自己的运动能力并没有获得提高，于是开始研究和践行crossfit，刚开始的时候不知深浅，练过头了一次，导致身体不适，后来重新慢慢开始，慢慢提高，现在已经能够承受crossfit的强度了。在crossfit领域，强调的一点是要尽量把自己推向极限，其官网上的录像常常能见到选手们练完一组WOD之后瘫倒在地的景象，我的一位同好总结过，练习crossfit，就是要把自己自虐到快死的程度，然后再恢复过来。
（当然，这里牵涉到非常重要的一点，也是前面有朋友提到的，就是练到这种程度的前提是能够快速地或如期地恢复，而恢复能力也是运动能力的一种体现。）
所以由此又推出另外一点，所谓的强度也要循序渐进，进一步地，根据自己的具体情况制定一个合理科学的训练计划是非常有必要的。有时这种计划不见得很专业很复杂，比如我常常在挂历上记下自己今天引体向上一共做了几个，下一周如果能多出几个，就会很满足，在此基础上逐步提高，不断地把自己推向新的极限。

很多运动不见得根据年龄分门别类，大强度的锻炼方式从小孩子到老年人都可以从事，前提是一定要对自己的状况有清楚的认识，在理性评估的基础上科学锻炼。
（我在练瑜伽的时候有一点体会很深，就是锻炼的时候一定要密切关注自己身体的情况，很多人是不注意这一点的，所以会导致运动伤害。）

至于运动的成绩，起步阶段和自己比就可以了，只要能超越昨天的自己就是好事；慢慢地到了一定阶段，就可以和别人比较，并把比自己优秀的成绩视为努力的目标。

天天锻炼我认为也是不可取的，再厉害的运动员也需要休息，休息是任何锻炼形式不可或缺的一部分。

这个度的问题，具体到每一个人是不一样的，怎么样判断呢，1运动完了后感觉很轻松，还余很多力气，说明运动少了；2运动完了后感觉很累，说话都没力气，说明运动量嫌大；3如果运动完了以后感觉很舒服，身体感觉很轻，很愉悦，说明运动量正好，这一点也可以很好的体现在各种运动方式上，和运动的动作是否到位上，用这一点判断也是正确的，拿武术举例来说，你感觉这拳打出去很别扭，说明这动作就是不到位，或者是错误的，如果这拳打出去，感觉很舒服，很自然，就说明这动作是正确的．大家不相信可以体验一下，不管什么运动，练完了以后感觉神清气爽，就是最好的度．谢谢大家！

适度锻炼  支持

俺现在企图向“太极生活化”靠近，行止坐卧、时时刻刻。

简单的运动过度可以通过观察睡眠和食欲是否受影响。

复杂的可以尝试计算自己的心率变异性来判断交感副交感兴奋的情况来判定。

现在隔三差五地晚上骑13公里左右，码表保持30以上，到家后均速27左右。

确实吃饱了饭骑车很有力，但是太饱肯定不行，时间间隔太短也不行。

  我算了下，我的年龄差了三跳，哈哈哈哈哈，，我是三天两个一万米，一小时内跑完，夏暑冬寒，除了下雨从不间断，近九年了。

精壮暴死，久病延年,  好的心态比神马都重要~~~

健身房是按最大心率的50%~65%计划的~~
用心率表的说明书计算是，(220-你的年龄-安静时心率)x （50%~60%） +安静时心率~
我算出来最高不超过150的心率~这样锻炼下来还是比较轻松的~~恩，减脂为主~ 本帖最后由 下雪的滋味 于 2012-8-31 08:57 编辑

我倒是觉得连这个＂每天坚持＂都没有必要。
人不可能每天保持良好的身体状态。身体欠佳就休息，哪怕今天有点懒也敬请休息。普通人的运动，主要目的还是为了培养良好的生活习惯方式和主观意愿。强度没必要太刻意的。
之所以有那么多人拼命。呵呵。我揣测一下他们的心理。我觉得这些人大都年龄处在30~40。身体开始走下坡，但心里还不服，所以这些人就不停的努力以证明自己还行。其实我说的是我自己，我也会把自己咬牙跑出来的成绩拿出来炫耀身边的同龄朋友，从他们惊讶的表情中，得到些满足感。

支持顾老开设这个主题，我觉得低强度的有氧运动最合适，骑自行车是不错的选择。不过，运动环境很重要，空气污染严重的环境可能适得其反。

所以俺喜欢骑山地车进行低强度的越野运动。

练这个的人忒多，就是没几个练得好的

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以前上学的时候连打6小时球也有，现在打1小时就累

顶一下，希望有行业内的专家来给大家科普一下。
说说我自己的几点感觉：
1. 体能和当时的状况关系很大（主要就是有没有感到饥饿）。我专门试过，在没有饥饿感的情况下骑车，很轻松就能上到150-160的心率，但如果觉得肚子很饿，拼命蹬也上不到140。所以，我觉得合适的运动强度应该是你在正常状况下能比较轻松地达到的某个心率，但每个人多少心率最合适，如何评价，俺也不太明白，只知道一些常规推算的安全运动心率和有氧运动心率之类的数据。
2. 正常强度运动半后小时能比较好地激活身体的贮备能量（主要是脂肪？），我试过在有一点饥饿感的情况下骑车，头半个小时感觉没劲，但半个小后能量调动起来了，速度也上来了。可见，如果以消脂为主要目，那么每次1个小时的运动是必要的。不知道时间长了会不会有负作用？我觉得只要强度不大，应该不会有问题
3. 心率和运动强度的同步性非常好，只要运动强度降下来，心率马上就有反应，感觉大多数时候都在一分钟以内？所以您说骑了20KM后回家心率还很高的情况我暂时没有碰到过
4. 如果从运动强度对人体损伤的角度来考虑，应该让尽量多的肌肉群来参与比较平稳持续的运动，这样相同的心率下每个肌肉群的运动强度是比较低的。这样来看，游泳是很不错的（但其呼吸节凑不同于人平常生活的陆地环境，会不会有不好的影响？），自行车的肌肉群少一点，但比较平缓，应该也是不错的。相对而言，跑步的方式更差一些，因为是一下一下的冲击式运动。另外，举哑铃也是比较平缓的，但手上的力量比较小，如果要达到一定的心率，肌肉群的运动强度实际上比较大的。
先想到这些，望指教。 本帖最后由 ChK 于 2012-8-30 12:33 编辑

帝都，每天上下班各一个小时，期间徒步至城铁站，三次换乘，站立近20分钟

感觉也算每天锻炼

我的要求更少点，6-7折就行了

老顾，据说220减去年龄数再打个八折就是比较合适的运动心率。

一定是适度更健康啊，个体差异比较大，有说法是运动后五分钟心跳回复正常就没过量，反之就是过量了
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一个简单的方法，前一天的锻炼不会让人第二天感到疲劳就好

为什么我要提到运动的"度"呢,是因为我看到有一个说法,运动员虽然身体看来很好,但是,寿命却不一定长.估计还是长期过度锻炼的关系.一个比方就是心跳,我个人的心跳,只是在起床后测量心跳,大约在66-68跳/分钟,平时约75跳/分钟, 运动时,最高心跳只达到150跳/分钟(已经感觉不舒服了), 运动员却往往只有4、50跳/分钟。 心脏非常强大，但是，也有医生表示，这样的人群很可能老了以后易发卒死，即：心脏突然停止跳动。

我试过自己的运动跟心跳以及血压的关系，比如骑车，我骑过10KM、13KM、15KM、20KM等，最后发觉我每次骑15KM比较合适自己的锻炼量，10KM似乎有点短，有意尤未尽的感觉，但是，骑到20KM过后，回家后我测量心跳和血压，发觉心跳速度过快，同时血压降的比较严重（100/60左右，145跳/分左右），不舒服。
哦,似乎要强调一下,我是一个身体比较弱的人,不强壮.

不知万能的无忌论坛里,有没有运动医学或者说,运动科学方面的专家? 我非常想请教一个关于运动锻炼的度的问题:该如何适度锻炼?
我经常在各种论坛里看到有人显摆自己：有的说我一口气骑了100公里,好爽;有的说,我一周游泳一次,大概要游上3、4千米；还有人说他每周长跑一二次，每次10公里；还有人说他每次去健身房跑步机上要跑上一二个小时。。。。
都是身强体壮的好小伙啊，但是，我总感觉，运动锻炼，可能也得讲究一个“度”字，大多数人每一次的锻炼量都可能是超限度的，长期超限度锻炼，倒还不如每天锻炼，但是运动量适当减少些为好？
比如，与其偶尔一次骑上100公里，不如天天骑，每天骑20公里，这样对身体的锻炼是否更合适？

可能我因为年纪越来越老吧，现在我比较注意的是，运动锻炼绝对不能过量，练到感觉有点累了即可，我坚持的是每天都得练：每天清晨，去黄浦江边骑上15公里；每天下午去游7、8百米（20分钟）；我认为这样的锻炼，肯定比一次性干到自己的极限，累得走不动路更健康。我看过一期江苏卫视的[非诚勿扰]，有一位男佳宾就说过他一次从北京骑到保定，200公里，骑到目的地以后不会走路了。这种骑车锻炼，对身体一定没好处，当然，他自己可以有一个吹嘘的题材，而已而已。