想练深蹲

1496 50

[1 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-8 19:45 看了一段时间，想练习深蹲，开始应该从多大重量起？还想用个护腰，有什么推荐的吗？
[51 楼] iair23 [泡菜] 13-2-18 11:04 匿就是匿发表于 2013-1-10 22:14 就是怕伤腰，所以想弄个护腰，训练中要注意什么？谢谢大部分受伤应该不是没有带护具，而是负荷超出了自己的极限。你想想如果要你做徒手深蹲，你会需要带护具吗？
[50 楼] coleung [泡菜] 13-2-16 22:32 sc37 发表于 2013-2-16 18:07 这个方法好。虎扑上有人练10x10，练耐力。知道其所以然，比盲从好。 Try these one, 50 reps (40-50% RM) x1 20-25 reps (50% RM) x3 You will have lot of fun. 10 rep is not a high intensity training because if use >70% RM, it cannot repeat for 10 sets or the rest time between sets is too long. If use low load, 10 rep is too little for each set. 本帖最后由 coleung 于 2013-2-16 22:33 编辑
[49 楼] sc37 [泡菜] 13-2-16 18:07 这个方法好。虎扑上有人练10x10，练耐力。知道其所以然，比盲从好。
[48 楼] coleung [泡菜] 13-2-16 14:52 sc37 发表于 2013-2-16 14:31 蛮喜欢5x5的，只练极少数几个动作，集中精力。大腿肌肉，快／慢肌肉也有，我一般是大重量练二个月，高次数二个月，交替练习
[47 楼] sc37 [泡菜] 13-2-16 14:31 蛮喜欢5x5的，只练极少数几个动作，集中精力。
[46 楼] sc37 [泡菜] 13-2-16 14:28 谢谢。我最近照着网上的Stronglifts 5x5练，持续地加重量，不过还是小重量。后腰不适是正常的对刺激的反应，还是受伤的前兆，还要小心。最近看到虎扑上面练篮球的人只练半蹲，因为着重弹跳。大概半蹲，蹲到略低于水平，或者蹲到底，各有侧重。略低于水平，可能比较中庸，也比较流行。
[45 楼] coleung [泡菜] 13-2-16 13:42 coleung 发表于 2013-2-16 13:18 后腰不适是正常，我觉得深蹲对腰的要求很高，如果是下腰部的两旁肌肉，这是正常，练深蹲必须加强下部背肌肉。如果是肌肉疲劳，休息一下便可再练。
[44 楼] coleung [泡菜] 13-2-16 13:18 sc37 发表于 2013-2-16 06:35 后腰稍有不适，可能是深蹲引起的。这段时间改练leg press怎么样？后腰不适是正常，我觉得深蹲对腰的要求很高，我通常加上直腿硬拉，练背部肌肉。本帖最后由 coleung 于 2013-2-16 13:44 编辑
[43 楼] coleung [泡菜] 13-2-16 13:11 sc37 发表于 2013-2-12 22:28 应该蹲到什么程度啊？是大腿略低于水平，还是紧挨着小腿后侧？略低于大腿
[42 楼] sc37 [泡菜] 13-2-16 06:35 后腰稍有不适，可能是深蹲引起的。这段时间改练leg press怎么样？
[41 楼] sc37 [泡菜] 13-2-12 22:28 应该蹲到什么程度啊？是大腿略低于水平，还是紧挨着小腿后侧？
[40 楼] coleung [泡菜] 13-1-27 13:08 sc37 发表于 2013-1-26 21:04 Thanks for sharing. I am thinking of eliminating isolation moves altogether though. Squat, dead lift and bench press can train the major muscle well but not for the minor one. It may lost balance if concentrated on 1 or 2 excerise .
[39 楼] sc37 [泡菜] 13-1-26 21:04 coleung 发表于 2013-1-26 13:11 现正是这样练，休息了一段时间，作为热身，往后才分离式练习，否则练习量不夠 Thanks for sharing. I am thinking of eliminating isolation moves altogether though.
[38 楼] coleung [泡菜] 13-1-26 13:11 sc37 发表于 2013-1-23 09:29 准备改一改计划，每周三天，每天把深蹲，卧推，硬拉，引体向上都练了。现正是这样练，休息了一段时间，作为热身，往后才分离式练习，否则练习量不夠
[37 楼] coleung [泡菜] 13-1-26 13:07 前世界先生说，再走一次健身之路，不会上大重量，肌肉受得了，关节也受不了。肌肉进步比关节快，很容易关节脱后了，且关节不易恢复。热身，渐进，才可健身之路走遠本帖最后由 coleung 于 2013-1-26 13:14 编辑
[36 楼] 大林和小林 [资深泡菜] 13-1-25 18:17 beiwei34 发表于 2013-1-13 15:41 这个就是注意深蹲时膝关节不要过度向前，不能超过脚尖，发力时不能内扣我用这玩意儿把膝关节给整坏了，当时觉得膝关节嘎嘣响了几声，没明显痛感。但是之后膝关节一直隐隐痛，而且有酸软无力的感觉，去医院检查，髌骨软化。现在快一年了，还是没恢复，天冷会更明显一些。现在只敢很小的重量做做挑腿练习。
[35 楼] sc37 [泡菜] 13-1-25 17:23 匿就是匿发表于 2013-1-25 16:48 强，非常佩服这显然有个前提，重量不大，才能在两天内恢复。
[34 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-25 16:48 sc37 发表于 2013-1-23 09:29 准备改一改计划，每周三天，每天把深蹲，卧推，硬拉，引体向上都练了。强，非常佩服
[33 楼] sc37 [泡菜] 13-1-23 09:29 准备改一改计划，每周三天，每天把深蹲，卧推，硬拉，引体向上都练了。
[32 楼] 一笑淡淡 [泡菜] 13-1-16 14:45 匿就是匿发表于 2013-1-15 22:33 什么是印度深蹲？不懂就问？ google一下，好像优酷有个教学视频的。
[31 楼] 紫薇她爹 [禁言中] 13-1-15 23:51 匿就是匿发表于 2013-1-15 22:33 什么是操作膝盖？打错了。我说的是伤害膝盖。
[30 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-15 22:33 紫薇她爹发表于 2013-1-15 18:24 会不会操作膝盖？什么是操作膝盖？
[29 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-15 22:33 一笑淡淡发表于 2013-1-15 16:32 以前练过一阵印度深蹲，不过坚持不下来。如果膝盖保护得好的话，可以练。什么是印度深蹲？不懂就问？
[28 楼] 紫薇她爹 [禁言中] 13-1-15 18:24 会不会操作膝盖？
[27 楼] 一笑淡淡 [泡菜] 13-1-15 16:32 以前练过一阵印度深蹲，不过坚持不下来。如果膝盖保护得好的话，可以练。
[26 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-15 16:28 sc37 发表于 2013-1-15 12:54 深蹲涉及的肌肉更多。我现在用的史密斯机是笼子结构，杠铃可以在水平方向活动，比直上直下的更好。哦，还没有看见过，能发个图片看看吗？水平方向的活动也是用脚吗？
[25 楼] sc37 [泡菜] 13-1-15 12:54 深蹲涉及的肌肉更多。我现在用的史密斯机是笼子结构，杠铃可以在水平方向活动，比直上直下的更好。
[24 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-14 22:32 sc37 发表于 2013-1-14 12:33 leg press不如深蹲那是为什么呢？为什么呢
[23 楼] sc37 [泡菜] 13-1-14 12:33 beiwei34 发表于 2013-1-13 15:41 这个就是注意深蹲时膝关节不要过度向前，不能超过脚尖，发力时不能内扣 leg press不如深蹲