想练深蹲

1496 50

[22 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-14 12:20 好的，谢谢各位兄弟，先准备块毛巾垫着试试
[21 楼] coleung [泡菜] 13-1-14 08:48 压杆，我压在后三角肌上，不觉痛。
[20 楼] coleung [泡菜] 13-1-14 08:46 匿就是匿发表于 2013-1-13 18:48 哦，这个健身房没有。有史密斯架。不内扣是指脚尖吗？发力的时候膝盖晃动有没有问题，背部压杆的地方疼有没有办法？开始的时候是每天都去，还是隔天去？非常感谢膝蓋晃動就是力量不夠了，減點重量。
[19 楼] beiwei34 [泡菜] 13-1-14 00:42 匿就是匿发表于 2013-1-13 18:48 哦，这个健身房没有。有史密斯架。不内扣是指脚尖吗？发力的时候膝盖晃动有没有问题，背部压杆的地方疼有没有办法？开始的时候是每天都去，还是隔天去？非常感谢膝关节不要内扣，也不要晃动，保持稳定，脖颈下面刚开始都会有压疼，这事儿有人用毛巾卷起来垫在下面缓冲，不理也可以，久了会形成脂肪垫，就习惯啦，腿每周练2次OK，天天练肌肉恢复不过来，效果反而不好，饮食也要注意，高蛋白，低脂肪，低碳水。
[18 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-13 18:48 beiwei34 发表于 2013-1-13 15:41 这个就是注意深蹲时膝关节不要过度向前，不能超过脚尖，发力时不能内扣哦，这个健身房没有。有史密斯架。不内扣是指脚尖吗？发力的时候膝盖晃动有没有问题，背部压杆的地方疼有没有办法？开始的时候是每天都去，还是隔天去？非常感谢
[17 楼] beiwei34 [泡菜] 13-1-13 15:41 这个就是注意深蹲时膝关节不要过度向前，不能超过脚尖，发力时不能内扣本帖最后由 beiwei34 于 2013-1-13 15:41 编辑
[16 楼] coleung [泡菜] 13-1-12 23:00 呵呵，很快进步的，注意姿势正确性，不用急上重量，健身之路便可走得又遠又強
[15 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-12 20:59 coleung 发表于 2013-1-12 10:34 樓主你有否上过健身房? 上啊，怎么啦？今天开始，做了4组，每组10个，40公斤。回来觉得膝盖有酸痛。
[14 楼] coleung [泡菜] 13-1-12 10:34 樓主你有否上过健身房?
[13 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-11 17:14 beiwei34 发表于 2013-1-10 23:59 初学无人保护情况下先别用自由重量，先用史密斯机、哈克机、还有腿举机练习，楼上说的没错，重量为自己体重的30%--50%为宜腿举机是个什么样子的东西？是不是还叫其他名字，谢谢
[12 楼] nnee3 [泡菜] 13-1-11 00:08 Test
[11 楼] beiwei34 [泡菜] 13-1-10 23:59 初学无人保护情况下先别用自由重量，先用史密斯机、哈克机、还有腿举机练习，楼上说的没错，重量为自己体重的30%--50%为宜
[10 楼] coleung [泡菜] 13-1-10 23:28 如果你的腰已有问题，便不要练了
[9 楼] coleung [泡菜] 13-1-10 22:33 深呼吸，挺胸，收腹，眼向上看，脊椎骨自然向前。在网上可找些短片看看
[8 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-10 22:14 就是怕伤腰，所以想弄个护腰，训练中要注意什么？谢谢
[7 楼] coleung [泡菜] 13-1-9 22:47 匿就是匿发表于 2013-1-9 21:33 才开始多大的量比较合适，一个星期几次？ 4x12，组间休息时间，看你的体能和心肺功能一周二次便可，辅以期他的腿部，核心部位及腰的练习
[6 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-9 21:33 才开始多大的量比较合适，一个星期几次？
[5 楼] zy1585 [泡菜] 13-1-9 20:48 一般开始从一半体重开始，要做好热身，等身体适应了再逐渐增加重量。买个护腰也好，就怕你两天的兴趣一过，护腰就成了摆设。
[4 楼] coleung [泡菜] 13-1-9 19:46 还想用个护腰!? 没有1.5倍体重也用不了这东西先练好基本姿势, 再上重量, 这一般与硬拉同时练
[3 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-9 17:47 怎么那么冷清啊
[2 楼] coleung [泡菜] 13-1-8 22:44 30-50%体重
[1 楼] 匿就是匿 [泡菜] 13-1-8 19:45 看了一段时间，想练习深蹲，开始应该从多大重量起？还想用个护腰，有什么推荐的吗？