街坊邻居 发表于 2016-12-7 09:22
最近感冒算是好了，但右脚踝有点劳损性伤了，一跑得长了就疼、无力。

上周只跑了35公里。

石马过后，最长只跑过10公里。

街坊邻居 发表于 2016-12-7 09:22
最近感冒算是好了，但右脚踝有点劳损性伤了，一跑得长了就疼、无力。

上周只跑了35公里。

石马过后，最长只跑过10公里。

街坊邻居 发表于 2016-12-7 09:17
天赋好，底子好，随便练练就是第12名啊！

tictoc912 发表于 2016-12-6 14:04
前天参加了北京城市越野，入门体验10K 第12名。
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊，根本不敢加速，前面几个超我的几乎全是在下坡路段，好几次平路反超，上坡大家基本平行，下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的，跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~

半山半海 发表于 2016-12-6 15:15
跑山鞋子最重要了，如果碰上雨天，穿路跑鞋就动不了了

街坊邻居 发表于 2016-12-6 17:59
非常强的成绩了！

口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马，137完赛。今天气温7-13℃，早上5:40起，洗漱，温开水一杯，早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门，与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点，早了点。排空，熟悉场地，热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验，在8点再饮水200ml，8:20，到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流，缓慢跑入赛道，左奔右突，慢慢靠前离开大※※。配速415。在2公里处追上130兔子，跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶，可惜能力不够，离兔子越来越远。在折返点处，放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑，平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速，应与前期跑量低，缺乏训练有关。体内能量储备低，一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅，状态较好，体力较低。
不管怎么说，这是在正式比赛中创造的个人PB，也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟，吃两只香蕉。

spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
半马

tictoc912 发表于 2016-12-6 14:04
前天参加了北京城市越野，入门体验10K 第12名。
感觉平时路跑鞋下山路 碎石坡根本踩不住啊，根本不敢加速，前面几个超我的几乎全是在下坡路段，好几次平路反超，上坡大家基本平行，下坡又被超
不过跑山还是蛮好玩的，跑到力竭面前出现个直上大陡坡那感觉简直要爽死了~~~~~

口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马，137完赛。今天气温7-13℃，早上5:40起，洗漱，温开水一杯，早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门，与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点，早了点。排空，熟悉场地，热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验，在8点再饮水200ml，8:20，到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流，缓慢跑入赛道，左奔右突，慢慢靠前离开大※※。配速415。在2公里处追上130兔子，跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶，可惜能力不够，离兔子越来越远。在折返点处，放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑，平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速，应与前期跑量低，缺乏训练有关。体内能量储备低，一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅，状态较好，体力较低。
不管怎么说，这是在正式比赛中创造的个人PB，也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟，吃两只香蕉。

spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
半马

半山半海 发表于 2016-12-1 10:36
中了明年柏林，这样六大有三了

口享口享 发表于 2016-12-4 22:42
重庆半马，137完赛。今天气温7-13℃，早上5:40起，洗漱，温开水一杯，早餐三片土司+二碗小米粥。6:20出门，与同事一起打车到巴滨路集合。到现场才7点，早了点。排空，熟悉场地，热身等待。吸取万盛前半程缺水的经验，在8点再饮水200ml，8:20，到A区现场准备。离起跑点大约10米左右。起跑点人流涌动。8:30准时发令出发。
随着人流，缓慢跑入赛道，左奔右突，慢慢靠前离开大※※。配速415。在2公里处追上130兔子，跟到130跑。在7公里处喝水时离开130兔子。努力追赶，可惜能力不够，离兔子越来越远。在折返点处，放弃了追130的努力。改用430~450的配速跑，平均心率前7公里降低10次。
后半程的降速，应与前期跑量低，缺乏训练有关。体内能量储备低，一小时后就衰减了。全程呼吸顺畅，状态较好，体力较低。
不管怎么说，这是在正式比赛中创造的个人PB，也达到了重马精英线。
跑后在草坪拉伸20分钟，吃两只香蕉。

spinesurgeon 发表于 2016-12-4 10:42
半马

半山半海 发表于 2016-12-1 10:36
中了明年柏林，这样六大有三了

小雅风情 发表于 2016-11-30 17:03

在跑步机上跑伤膝盖吗？

街坊邻居 发表于 2016-11-28 11:36

双11前，买了个跑步机。主要是冬天天短，老婆出去路跑不安全，让她冬天机跑。

我试着跑过两次，不太习惯，远不如路跑舒服。

街坊邻居 发表于 2016-11-30 09:37

你老跑得真够匀速的啊！

4度起跑前稍有点冷，跑开是舒服的温度。

半山半海 发表于 2016-11-28 14:07

11.22   跑步12公里
11.23   跑步13公里
11.27   千岛湖马拉松，3:55:52完赛，早上4度，有点冷

本周跑步67公里

风语战士66 发表于 2016-11-28 11:16

昨天跟几个跑友一起进行全马拉练，
42.23公里，
耗时4小时34分22秒完成。
第40公里处体能耗尽，
连走带跑熬到终点。
中间，
每10公里补水一次。
昨天，
天时、地利、人和占尽，
我觉得自己即使是比赛也就这个成绩了！