色影无忌

跑步，求指点
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[1 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-15 23:31
今天是第四天，5.1公里用时23分钟，肚子隐约有点痛。第一天15分钟2.3公里，左膝关节不适，第二天15分钟2.6公里，膝关节疼痛加剧，上下楼梯都困难，第三天疼痛消失20分钟4公里。
这种跑法是否科学，求大家指点。48岁172高65重。
谢谢！
手机拍的跑步机数据居然提示大于512.，就不上图了。
[52 楼] 水乐 [泡菜]
15-8-4 17:34
九月九的酒 发表于 2015-8-4 16:48
心率还是要监控一下的，自己的感觉往往不准。
心率带（蓝牙连手机）或心率表（有配心率带的，也有直接测量的）都行。

谢谢大家陪伴，我得以坚持下来。心率是不是喘气的问题，我感觉还好，说话唱歌都可以。我的装备很简单，短裤赤膊，棉袜旧耐克鞋。

本帖最后由 水乐 于 2015-8-4 17:37 编辑

[51 楼] 九月九的酒 [老坛泡菜]
15-8-4 16:48
心率还是要监控一下的，自己的感觉往往不准。
心率带（蓝牙连手机）或心率表（有配心率带的，也有直接测量的）都行。
[50 楼] 水乐 [泡菜]
15-8-4 09:07
乌焦巴弓 发表于 2015-8-3 22:23
跑慢点，跑久一点距离长一点。
我一周跑5天，现在放暑假不赶时间，每天48分钟8km；上班的话一般是30分钟以内5km。

我们俩差不多吧，8-12公里每小时速度范围内调整，不能再慢了，再慢就停下来了。为了坚持长时间我都把跑步机上数显盖上，这样才可以多跑一会。 本帖最后由 水乐 于 2015-8-4 09:09 编辑

[49 楼] 乌焦巴弓 [陈年泡菜]
15-8-3 22:23
跑慢点，跑久一点距离长一点。
我一周跑5天，现在放暑假不赶时间，每天48分钟8km；上班的话一般是30分钟以内5km。
[48 楼] 水乐 [泡菜]
15-8-1 22:56
paulbenzhu 发表于 2015-7-16 20:17
我现在大概每周跑1-2次，每次8-10公里，一个月大概50-60公里，配速一般7分钟左右。个人觉得坚持的意义不是每天跑，而是以一个相对平均的间隔跑，膝盖也需要一定的休息。你是家里跑步机跑的吗？那你这个速度可能也可以的，因为跑步机不同于真正的跑步，负荷还是要小一点的。

今天跑过60分钟10公里感觉还可以继续，室内33度，无风，没有补水。记录下来。
[47 楼] paulbenzhu [泡菜]
15-7-16 20:17
水乐 发表于 2015-07-16 09:22
谢谢你的建议
前几年曾经有过路上晨跑，受天气影响很难坚持，现在在家里跑虽然方便多了但又没有了目标，越慢越容易放弃，低于每小时1...


我现在大概每周跑1-2次，每次8-10公里，一个月大概50-60公里，配速一般7分钟左右。个人觉得坚持的意义不是每天跑，而是以一个相对平均的间隔跑，膝盖也需要一定的休息。你是家里跑步机跑的吗？那你这个速度可能也可以的，因为跑步机不同于真正的跑步，负荷还是要小一点的。
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[46 楼] 水乐 [泡菜]
15-7-16 17:37
十五的萝柚 发表于 2015-7-15 16:45
30岁，坚持跑步两个月了，最近成绩大概是45分钟跑7公里。23分钟5公里什么的没法想象，哥们身体真棒

顺带一提，两个月，食量不大，但体重一直没减下去，问题在哪里

我大概属于精瘦型的，跑步的出发点不一样，不过我到现在都还没有坚持过40分钟，
凭感觉体力不是问题。
[45 楼] 水乐 [泡菜]
15-7-16 17:22
paulbenzhu 发表于 2015-7-15 16:38
跑太快了，膝关节容易受伤，这个年纪受伤是灾难式的，建议慢跑的配速控制在7分钟左右，也就是5公里35分钟，配合一双专业的跑鞋和正确的跑姿。千万千万要注意运动损伤问题，一旦受伤，后悔莫及。

谢谢你的建议
前几年曾经有过路上晨跑，受天气影响很难坚持，现在在家里跑虽然方便多了但又没有了目标，越慢越容易放弃，低于每小时11KM脚步就慢下来了。所以现在基本跑30分钟，期间变换几次速度加前后走2分钟，也就差不多里程6KM了。
[44 楼] 水乐 [泡菜]
15-7-16 17:06
felixsmile 发表于 2015-7-15 16:24
1-6月份从maf180开始练，140心率能跑进配速7。上礼拜开始练姿势跑步，心率上来就突破150，而且跑3km就累得跟狗一样。

其实我今天才明白配速是个什么意思，至于心跳就凭感觉了，受的了就行。
[43 楼] 水乐 [泡菜]
15-7-16 17:02
cheung1990 发表于 2015-7-10 20:21
我觉得跑前要做足准备活动，再买双好点的跑鞋吧。最好在塑胶或者柏油路面跑，别跑沙土路，跑完也要慢跑或者走一阵，别立刻停

现在一般是慢走1分钟就进入速度10然后12.5内变化控制，最后走3-5分钟
[42 楼] 十五的萝柚 [资深泡菜]
15-7-15 16:45
30岁，坚持跑步两个月了，最近成绩大概是45分钟跑7公里。23分钟5公里什么的没法想象，哥们身体真棒

顺带一提，两个月，食量不大，但体重一直没减下去，问题在哪里
[41 楼] paulbenzhu [泡菜]
15-7-15 16:38
水乐 发表于 2015-06-15 15:31
今天是第四天，5.1公里用时23分钟，肚子隐约有点痛。第一天15分钟2.3公里，左膝关节不适，第二天15分钟2.6公里，膝关节疼痛加剧，上下...


跑太快了，膝关节容易受伤，这个年纪受伤是灾难式的，建议慢跑的配速控制在7分钟左右，也就是5公里35分钟，配合一双专业的跑鞋和正确的跑姿。千万千万要注意运动损伤问题，一旦受伤，后悔莫及。
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[40 楼] felixsmile [老坛泡菜]
15-7-15 16:24
1-6月份从maf180开始练，140心率能跑进配速7。上礼拜开始练姿势跑步，心率上来就突破150，而且跑3km就累得跟狗一样。
[39 楼] cheung1990 [泡菜]
15-7-10 20:21
我觉得跑前要做足准备活动，再买双好点的跑鞋吧。最好在塑胶或者柏油路面跑，别跑沙土路，跑完也要慢跑或者走一阵，别立刻停
[38 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-30 15:50
clbshi 发表于 2015-6-28 21:10
老哥真牛呀。我现在刚刚40＋  6km。建议跑慢点，时间拉长到40分钟。跑步不感受内啡肽太亏了。

现在每天5KM,只是把速度放慢了，节奏快慢不断变化。停下后可以很快就平静了。
[37 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-30 15:45
宾狮子 发表于 2015-6-28 15:20
我的问题是跑了几公里后开始要大便，越急越想跑到厕所解决，越跑越顶不住，很尴尬。

这慨率都能被你碰上
[36 楼] connoisseur [泡菜]
15-6-28 23:24
宾狮子 发表于 2015-06-28 07:20
我的问题是跑了几公里后开始要大便，越急越想跑到厕所解决，越跑越顶不住，很尴尬。

...
挺好，通便
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[35 楼] clbshi [泡菜]
15-6-28 21:10
老哥真牛呀。我现在刚刚40＋  6km。建议跑慢点，时间拉长到40分钟。跑步不感受内啡肽太亏了。
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[34 楼] 宾狮子 [资深泡菜]
15-6-28 15:20
我的问题是跑了几公里后开始要大便，越急越想跑到厕所解决，越跑越顶不住，很尴尬。
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[33 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-28 14:39
connoisseur 发表于 2015-6-23 16:18
膝盖疼赶紧停，要不等着后悔吧

现在放慢了速度，每天4-5KM，有时也走个20分钟。
[32 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-28 14:37
好好学习A 发表于 2015-6-26 12:55
久不上网，抱歉，现回楼主。
楼主身体比我的好，慢跑没问题。
我一个星期2晚跑步（8年），2晚羽毛球（13年），我跑半马（2小时左右），全马（5小时左右）供参考。

我要有您老的持之以恒那就好了，坚持吧
[31 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-28 14:35
嘉木之南 发表于 2015-6-26 10:59
前两天看到的，转给你看看:
‘’陈盆滨强调，跑步不是你迈开步子就能跑的。他建议将跑步作为一个长期运动来坚持，首先是走，走两三个月让你腿部有力量，用大步子走，走过十分钟再回来，再压腿拉伸等等方面，再慢慢三个月养成习惯之后再去奔跑的话，力量就会有了，就不会说跑的时候腿疼等。如果一来就马上跑的话，很有可能你练了一个星期练、十几天就不想练了。‘’

谢谢您专业的支持，昨天我居然走了1个小时，5KM。
[30 楼] 好好学习A [泡菜]
15-6-26 12:55
久不上网，抱歉，现回楼主。
楼主身体比我的好，慢跑没问题。
我一个星期2晚跑步（8年），2晚羽毛球（13年），我跑半马（2小时左右），全马（5小时左右）供参考。

本帖最后由 好好学习A 于 2015-6-26 12:56 编辑

[29 楼] 嘉木之南 [泡菜]
15-6-26 10:59
前两天看到的，转给你看看:
‘’陈盆滨强调，跑步不是你迈开步子就能跑的。他建议将跑步作为一个长期运动来坚持，首先是走，走两三个月让你腿部有力量，用大步子走，走过十分钟再回来，再压腿拉伸等等方面，再慢慢三个月养成习惯之后再去奔跑的话，力量就会有了，就不会说跑的时候腿疼等。如果一来就马上跑的话，很有可能你练了一个星期练、十几天就不想练了。‘’
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[28 楼] connoisseur [泡菜]
15-6-23 16:18
膝盖疼赶紧停，要不等着后悔吧
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[27 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-23 16:12
nsc2005 发表于 2015-6-21 11:32
我从去年10月开始有规律(每周2-4次,每次全程10公里,跑程约8公里,身高180厘米)跑步,体重由当时的96公斤降到现在的79公斤.现在早上跑步仍然是出非常非常多的汗,前胸贴后背连短裤头都汗湿了.前天在跑步的时候碰到个本地的一位高手,年纪估计至少45+,在我半程多的时候我们汇合了,我跟着跑了下,很吃力跟跑了约10分钟吧 ,最后我跑到我的终点休息了,实质上也是跟不上了!!

本来我现在就以健身为主,这速度真心不行.我估计我5公里能拼25分以内就顶天了~~~41岁,比上楼那老兄差得不是一星半点啊~~~

那位前辈怎么说呢,身材精瘦,不高!跑步基础好,也没看他出什么汗.不象我,很多路人都夸我练得有劲.为什么?就因为我出的汗很多!

这样是不是说明我身体里的多余水份比较多,压榨的空间比较大啊?

至少现在小肚子这儿虽说不挺了,但脂肪还是比较我的.

想请高人指点指点,看看接下来该注意些什么?

这里跑步的人还是蛮多。我是担心过早身体进入休眠状态，所以动起来。
[26 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-23 16:08
lgh92910 发表于 2015-6-21 12:00
放慢你的脚步，可以跑更长的时间。跑步爱好者太追求速度没有意义。

跑半，全马普通人什么速度？
[25 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-23 16:05
好好学习A 发表于 2015-6-21 11:56
跑步适合绝大多数人，都比我跑的快，咱61岁，168cm，75kg，每星期跑2晚10km要1小时，但也参加半马全马各2次。

您老身体壮，还跑全马。您看我这身体跑有没有问题
[24 楼] 水乐 [泡菜]
15-6-23 16:01
行摄漫步 发表于 2015-6-21 11:53
速度放慢点，多跑会！
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跑步机上没有目的地，到现在还没有达到30分钟过。现在基本降到12KM小时了。