跑步，求指点
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[23 楼] lgh92910
[泡菜]
15-6-21 12:00
放慢你的脚步，可以跑更长的时间。跑步爱好者太追求速度没有意义。
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[22 楼] 好好学习A
[泡菜]
15-6-21 11:56
跑步适合绝大多数人，都比我跑的快，咱61岁，168cm，75kg，每星期跑2晚10km要1小时，但也参加半马全马各2次。
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[21 楼] 行摄漫步
[泡菜]
15-6-21 11:53
速度放慢点，多跑会！
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[20 楼] nsc2005
[禁言中]
15-6-21 11:32
我从去年10月开始有规律(每周2-4次,每次全程10公里,跑程约8公里,身高180厘米)跑步,体重由当时的96公斤降到现在的79公斤.现在早上跑步仍然是出非常非常多的汗,前胸贴后背连短裤头都汗湿了.前天在跑步的时候碰到个本地的一位高手,年纪估计至少45+,在我半程多的时候我们汇合了,我跟着跑了下,很吃力跟跑了约10分钟吧 ,最后我跑到我的终点休息了,实质上也是跟不上了!!
本来我现在就以健身为主,这速度真心不行.我估计我5公里能拼25分以内就顶天了~~~41岁,比上楼那老兄差得不是一星半点啊~~~ 那位前辈怎么说呢,身材精瘦,不高!跑步基础好,也没看他出什么汗.不象我,很多路人都夸我练得有劲.为什么?就因为我出的汗很多! 这样是不是说明我身体里的多余水份比较多,压榨的空间比较大啊? 至少现在小肚子这儿虽说不挺了,但脂肪还是比较我的. 想请高人指点指点,看看接下来该注意些什么? |
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[19 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-21 11:16
nsc2005 发表于 2015-6-17 10:58 笑不起来，青春一去不复还了。 |
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[18 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-21 11:14
一石二鸟 发表于 2015-6-20 23:56 |
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[17 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-21 11:11
q525093551_ 发表于 2015-6-21 10:20 大家都需要科学锻炼，希望更多的人跑起来。 |
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[16 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-21 11:10
etp 发表于 2015-6-21 07:06 现在关节已经没有任何不适了，就是耐力还不够。还在慢慢加时间。 |
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[15 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-21 11:06
半山半海 发表于 2015-6-20 18:57 谢谢，我现在放慢到12KM小时了，还没有突破25分钟，慢一点还是轻松一些。 |
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[14 楼] q525093551_
[禁言中]
15-6-21 10:20
好贴 帮顶下 |
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[13 楼] etp
[泡菜]
15-6-21 07:06
水乐 发表于 2015-06-15 15:31 关节疼要休息。跑慢些，还可以说话一整句的速度来 本帖由 iPhone 4 客户端发布 |
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[12 楼] 一石二鸟
[老坛泡菜]
15-6-20 23:56
48岁5.1公里用时23分钟?
牛呀，年轻你10岁，最快一次5公里都不如你。 |
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[11 楼] 半山半海
[资深泡菜]
15-6-20 18:57
你这个跑法肯定要跑伤的，刚开始跑步一定要慢慢加量，这个量不单单是指距离，速度影响更大。你按前三天那个量跑个把月以后再加速加量吧？而且膝盖、韧带、肌肉有伤痛了一点要休息
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[10 楼] beyond19850404
[泡菜]
15-6-17 21:14
氨基葡萄糖
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[9 楼] nsc2005
[禁言中]
15-6-17 10:58
5.1公里用时23分钟?
48岁有这样的成绩老哥该笑了~~~ |
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[8 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-17 10:19
shmajor 发表于 2015-6-16 21:59 谢谢，一定注意。 |
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[7 楼] shmajor
[泡菜]
15-6-16 21:59
水乐 发表于 2015-6-16 09:54 我回帖不够严谨，关节不适，疼痛，这个一定要引起注意的！！！不能关节有反应还继续忍着跑。 一两句话说不清楚，建议去跑步论坛看看（跑步圣经，跑吧），跑步锻炼是个长久的事情，千万保守一点，不要受伤。 希望楼主能及时看到。 本帖最后由 shmajor 于 2015-6-16 22:06 编辑 |
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[6 楼] 旧欢新怨
[泡菜]
15-6-16 09:59
LZ身材保持不错
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[5 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-16 09:56
冰碛 发表于 2015-6-16 06:23 谢谢，那就是fang慢点节奏，不再加速度了。 |
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[4 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-16 09:54
shmajor 发表于 2015-6-15 23:45 谢谢，那我就放心了，可以这样继续跑下去了。 本帖最后由 水乐 于 2015-6-16 09:59 编辑 |
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[3 楼] 冰碛
[泡菜]
15-6-16 06:23
要循序渐进吧
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[2 楼] shmajor
[泡菜]
15-6-15 23:45
水乐 发表于 2015-6-15 23:31 48岁，第四天，5.1公里23分钟，能跑成这样的数据，说明你的身体素质还是很好的。你这4天刚开始跑各种反应都是正常的，乳酸堆积，关节不适啥的。可以稍微放慢点速度，慢慢来。祝跑的愉快。 |
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[1 楼] 水乐
[泡菜]
15-6-15 23:31
今天是第四天，5.1公里用时23分钟，肚子隐约有点痛。第一天15分钟2.3公里，左膝关节不适，第二天15分钟2.6公里，膝关节疼痛加剧，上下楼梯都困难，第三天疼痛消失20分钟4公里。
这种跑法是否科学，求大家指点。48岁172高65重。 谢谢！ 手机拍的跑步机数据居然提示大于512.，就不上图了。 |
都正常，慢慢跑吧