跑步/走步脚尖先着地怎么实现的？

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[1 楼] lhy02 [泡菜] 24-7-7 21:19 高抬腿？还是说得经过一段时间的适应，就能在不改变大腿小腿的轨迹的基础上自然而然的脚尖先着地？
[36 楼] 口享口享 [资深泡菜] 24-12-22 23:58 臀桥力量训练，可改善跑姿，也就是所谓的送髋。
[35 楼] valleychow [泡菜] 24-12-22 19:09 众说纷纭，我自己的体会是，小腿和脚踝控制前掌或者全掌（看速度）落地缓冲，膝盖自然微曲。这样能对膝盖最大保护。十年前刚开始跑时始终无法突破10km关口，总是过了10k就膝盖疼，最多到13k膝盖就完全不行了。快到5分配速也不行，慢到7分半更不行。后来经人指点改成前掌跑，经历了一段小腿肚子和脚踝上跟腱的酸爽期（1个月左右），膝盖至今再也没有成为长距离的问题了。另一个大家没说的就是送髋的技术，在较快的跑步（6分配速内），或者大步幅的情况下，这个技术对跑姿的影响比较大，也需要注意。
[34 楼] 口享口享 [资深泡菜] 24-12-21 23:38 提踵锻炼小腿肌肉力量，可提升走路时脚指尖的能力。一般跑步用全脚掌着地，走路着地时后跟稍重才自然吧。
[33 楼] 啊色丁 [泡菜] 24-9-27 11:54 lhy02 发表于 2024-07-10 16:43 看了这么多人说的都是跑，看来走路除非非常快，都无法脚尖着地。上坡可以。
[32 楼] hopscotch [泡菜] 24-9-26 23:49 lhy02 发表于 2024-07-08 23:11 现在问的就是怎么达到“前掌先着地”。先挺直身躯做高抬腿跑，逐渐提高频率，然后身体（上体）前倾，倾到一个角度自然而然地跑了出去，这时应该是前脚掌着地的。
[31 楼] ebiaoge [泡菜] 24-9-26 17:56 这个我有经验。先小步跑，脑海里想着用脚掌“铲”着地面跑，好像要把脚掌“插”进地里。很快就自然了。
[30 楼] airbike [老坛泡菜] 24-9-26 09:56 lhy02 发表于 2024-07-08 09:05 那么走路呢？是不是除了竞技类的走，都是后跟先着地竞走的规范动作应该是脚跟先着地。着地瞬间膝关节是不能弯曲的，否则犯规。膝关节不弯曲，是不可能脚尖先着地的。
[29 楼] zy1585 [泡菜] 24-9-26 08:57 腿下落的时候前脚掌要有个主动扒地的动作，而不是直接下落支撑
[28 楼] benniewang [资深泡菜] 24-7-12 12:24 lhy02 发表于 2024-07-12 09:39 稍微屈一下膝盖，是不是就是稍微高抬一下腿？另外确实是前脚掌着地，我说这事的时候没多想就写成脚尖了。我曾经看过一个跑步的视频，说想跑得快，要往后用力蹬地，而不是高抬腿。目前对此稍微有点体会。
[27 楼] lhy02 [泡菜] 24-7-12 09:39 benniewang 发表于 2024-07-12 01:11 稍微提高一些速度，稍微屈一下膝盖，稍微前倾一下身体，你就会发现，脚的落地顺序从走路时候的脚跟-全脚掌-前脚掌变成了慢跑时候的全脚掌-前脚掌，再跑的快一些，基本上就只剩下前脚掌。我个人认为“前脚掌”比“脚尖”更确切，因为脚尖的话就类似于... 稍微屈一下膝盖，是不是就是稍微高抬一下腿？另外确实是前脚掌着地，我说这事的时候没多想就写成脚尖了。
[26 楼] 臭手 [老坛泡菜] 24-7-12 07:58 lhy02 发表于 2024-07-10 16:43 看了这么多人说的都是跑，看来走路除非非常快，都无法脚尖着地。走路也能，那就是非正常行走的状态了。所谓蹑手蹑脚的那种姿势，或者京剧里演的梁上君子那种走路法。正常走路的身体姿势基本是不可能有脚尖着地（实际是脚掌）的可能性的。
[25 楼] benniewang [资深泡菜] 24-7-12 03:12 fruitbear 发表于 2024-07-12 01:55 前脚掌着地要身体前倾，跑的快才行。中年后发现自己跑步真的是后脚跟先着地，震动比前脚掌大多了。所以就只能穿厚底跑鞋减震。没办法，也想用脚掌跑，但年纪不饶人，现在只能慢跑，时间长，锻炼效果还可以，至少肚子没起来。中年人就别想用脚掌跑步了。也不适合剧烈... 今年46，因为有哮喘，以前从来不跑步。从去年夏天开始跑步，从1公里开始，现在基本上每周跑5次，每次5公里。配速7以下就是全脚掌落地，但是有厚厚的泡沫缓震，倒也还行。配速提高到6，就全部是前脚掌了。跑的时候微微屈膝，身体微微前倾，自然就会切换到前脚掌落地了。
[24 楼] fruitbear [陈年泡菜] 24-7-12 01:55 前脚掌着地要身体前倾，跑的快才行。中年后发现自己跑步真的是后脚跟先着地，震动比前脚掌大多了。所以就只能穿厚底跑鞋减震。没办法，也想用脚掌跑，但年纪不饶人，现在只能慢跑，时间长，锻炼效果还可以，至少肚子没起来。中年人就别想用脚掌跑步了。也不适合剧烈运动。各器官都在走下坡路，跑步也得变成慢跑。以不长肚子，精神好为目标即可。
[23 楼] benniewang [资深泡菜] 24-7-12 01:11 稍微提高一些速度，稍微屈一下膝盖，稍微前倾一下身体，你就会发现，脚的落地顺序从走路时候的脚跟-全脚掌-前脚掌变成了慢跑时候的全脚掌-前脚掌，再跑的快一些，基本上就只剩下前脚掌。我个人认为“前脚掌”比“脚尖”更确切，因为脚尖的话就类似于芭蕾舞演员了，没见过这么跑步的。
[22 楼] 陈年老坛泡菜 [泡菜] 24-7-11 22:25 lhy02 发表于 2024-07-08 23:10 我其实不太关心跑步，因为平时也不跑步。我关心走路，只是想着跑步走步一样才相提并论，但听大家一说，二者似乎不太一样。那么一个人如果从小不穿鞋，长大后的走路姿势也是前脚掌先着地么？走路的姿势应该没有受鞋子影响很大。现代人走路姿势应该比较靠近纯自然。只是跑步姿势不自然了。
[21 楼] lhy02 [泡菜] 24-7-10 16:43 看了这么多人说的都是跑，看来走路除非非常快，都无法脚尖着地。
[20 楼] xmzw2001 [泡菜] 24-7-10 07:08 跑之三大诱导辅助练习了解一下：小步跑，高抬脚跑，后蹬跑。练习成自动化了，自然动作就正确了。
[19 楼] yw1213 [资深泡菜] 24-7-9 22:01 lhy02 发表于 2024-07-08 23:11 现在问的就是怎么达到“前掌先着地”。身体前倾多一点，向前步子小一点
[18 楼] 半山半海 [资深泡菜] 24-7-9 14:37 不要东施效颦去学这个，跑步没有到较高的水准，学不会或者学了没有好作用（我小心点不说起坏作用）。
[17 楼] 南海帆 [泡菜] 24-7-9 11:08 lhy02 发表于 2024-07-08 23:10 我其实不太关心跑步，因为平时也不跑步。我关心走路，只是想着跑步走步一样才相提并论，但听大家一说，二者似乎不太一样。那么一个人如果从小不穿鞋，长大后的走路姿势也是前脚掌先着地么？光着脚在砂石路上走快一点，就知道啥是前脚掌着地了。当然，野地里走是最能模仿原始人生存环境的。
[16 楼] lhy02 [泡菜] 24-7-8 23:11 nearsea 发表于 2024-07-08 22:30 跑步难道不是前掌先着地吗，脚跟先着地容易引起关节损伤，脚尖先着地需要有很强的韧性才可以。现在问的就是怎么达到“前掌先着地”。
[15 楼] lhy02 [泡菜] 24-7-8 23:10 陈年老坛泡菜发表于 2024-07-08 22:59 人类自然的跑步方式已经被鞋给驯化了，如果一个人从小就不穿鞋的话，长大后的跑步姿势是自然的。一直穿鞋的自发的跑步姿势是后脚跟着地，实际上有一些反自然，会给膝盖更大的压力。之所以学习跑步强调前脚掌，就是因为这种驯化，要故意的反向训练才能减缓膝盖压力，... 我其实不太关心跑步，因为平时也不跑步。我关心走路，只是想着跑步走步一样才相提并论，但听大家一说，二者似乎不太一样。那么一个人如果从小不穿鞋，长大后的走路姿势也是前脚掌先着地么？ lhy02 编辑于 2024-07-08 23:12
[14 楼] 陈年老坛泡菜 [泡菜] 24-7-8 22:59 人类自然的跑步方式已经被鞋给驯化了，如果一个人从小就不穿鞋的话，长大后的跑步姿势是自然的。一直穿鞋的自发的跑步姿势是后脚跟着地，实际上有一些反自然，会给膝盖更大的压力。之所以学习跑步强调前脚掌，就是因为这种驯化，要故意的反向训练才能减缓膝盖压力，或者说回归到更自然的状态。跑步是个门槛很高的运动，但很多人没意识到这一点，不重视鞋子，不重视姿势，“以为自己会，不用学”，结果害了自己，动不动就下个结论“跑不伤膝盖”。
[13 楼] 南海帆 [泡菜] 24-7-8 22:59 重心前倾，高步频，自然就脚尖着地了。
[12 楼] nearsea [泡菜] 24-7-8 22:30 跑步难道不是前掌先着地吗，脚跟先着地容易引起关节损伤，脚尖先着地需要有很强的韧性才可以。发布自安卓客户端
[11 楼] 清风雅鼠 [陈年泡菜] 24-7-8 21:10 短跑脚尖着地，长跑就不是了，竞走更不是
[10 楼] 雨过夜塘 [资深泡菜] 24-7-8 20:05 lhy02 发表于 2024-07-08 08:37 如果从行走方式上说的话，我认为人类独一份，因为人类（不含很久很久以前的人类）是从爬行到直立行走的。所以我觉得你的论述有问题，当人类地上爬的时候，从习惯上讲也是手指脚趾先着地。但人类直立行走以后，应该就出麻烦事了，手指脚趾先着地已经很别扭了。看看其他灵长类怎么走路就知道了，人在直立行走之前也是跖行，这是生理决定的（当时后肢没有这么长）
[9 楼] foxdie [资深泡菜] 24-7-8 14:17 lhy02 发表于 2024-07-08 09:05 那么走路呢？是不是除了竞技类的走，都是后跟先着地竞走不懂啊，只瞎跑过几年马拉松。
[8 楼] CIO [泡菜] 24-7-8 12:49 lhy02 发表于 2024-07-07 22:03 就是说只让脚踝的扭动速度加快，大腿小腿的运动完全不变？... 应该是重心变化造成的，不是脚踝刻意调整。腹部有力后，积极的跑姿是上身重心前移，脚部姿势自然就变了。我感觉重心前移后，对膝盖的压迫也小些。 CIO 编辑于 2024-07-08 12:50