体重超重而且年纪上来了，好多年前打了场篮球滑膜炎后就不敢再进行较高强度的膝盖运动。但最近对徒步又开始上心了，年前去了黄山（南索道上北索道下）戴着护膝走了下感觉还可以，后面不痛不酸软。上星期又在两步路找了条深圳的鲲鹏线走了下，需要爬几个山头，当时没戴护膝下来后也没感觉。但这星期上班时走楼梯却发现膝盖发不了力，一发力就酸软。感觉是膝盖的肌肉群欠锻炼，除了减重外还需要怎么锻炼？有经验的老驴么？想今年走五台山顺朝，但唯一怕的是走完膝盖废了。

年纪大了，膝盖的主要保护最主要的运动，当然不是超量、突增量的运动，徒步加一点背负是非常合适的，慢跑也可以，就锻炼膝盖来说，游泳并不太合适，因为骨骼肌肉韧带的锻炼需要有负重有压力，但游泳对心肺功能的锻炼是很好的。就你的情况来说，减重和循序渐进两个一定要掌握好，大体重对膝盖就是个天敌，我身边的老人，80岁以后大体重的几乎都是行动困难的，但体型控制好的，90岁后行动自如多的是。

啃些猪蹄子，猪肘子啥的，或许有益吧。

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猪蹄中含有大量的胶原蛋白，为生物大分子组成的胶类物质，是构成肌健、韧带及结缔组织最主要的蛋白质成分，占人体总蛋白质的1/3。人称胶原蛋白为骨骼中的“ ...

这个问题本人有切身体会，希望对楼主有帮助。两年半前左膝盖半月板卡死，原因是跑步几年叠加年轻时打篮球扭伤半月板撕裂，无奈之下微创切除80%半月板，当时失望透顶以为从此瘸腿，后来听从医生建议进行康复训练，网上了解锻炼方法，主要是增强股四头肌，我主要用腿部训练器和靠墙静蹲（角度100度以上）训练，有氧运动选择游泳，一周3—4次。效果还是不错的，情况越来越好，现在连续走路三四公里没有问题，锻炼还将继续，相信会越来越棒！
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补充有益于膝关节的食品、营养。人是铁， 饭是钢。膝关节也需要滋养。

减重。轻度运动。不要硬撑、逞能。

年纪大了，就得服老，有些强度大的运动就得停下，比如滑雪，爬山，羽毛球。游泳是个不错的运动，对膝关节几乎是零损伤，尤其是自由泳。
加强腿部肌肉训练可保护膝关节，如靠墙蹲。

跑步，增强膝盖周边肌肉力量，减轻关节压力。
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膝盖是关节，不是肌肉，怎么锻炼
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减重，不要锻炼。
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