请问中年人怎么去养（锻炼）膝盖？

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[45 楼] camsona [泡菜] 3-13 09:37 runnova 发表于 2026-03-13 08:05 你是歪国的吧你看看国内能晒到太阳那一会儿还要防晒呢 Australia.
[44 楼] 半山半海 [资深泡菜] 3-13 09:22 山野如风发表于 2026-03-12 17:54 左膝盖不是很好，冬天时会发疼。去年入冬前买了髌骨带，膝盖上下都勒的那种，后来又买了一个带四条弹簧支承的半月板护膝。网上说这东西不能总戴，会让肌肉衰退，一天内建议不超过四小时，所以我在每天三次行走（每次约五千步）中，就早上戴一次（一个小时多一点），... 估计不是带髌骨带的原因，而是你每天走1万5千步起的作用，膝盖逐步修复，肌肉韧带变强了，但最好不要每天走，一周有一两天休息。戴髌骨带起的作用有限，但反过来也不会有什么副作用，戴不戴随意。
[43 楼] 980420 [泡菜] 3-13 08:19 多躺，少走路
[42 楼] runnova [注销用户] 3-13 08:05 用户已注销，历史内容不予显示
[41 楼] camsona [泡菜] 3-13 05:52 runnova 发表于 2026-03-12 19:55 周围同事化验维生素D，结果没一个达标的，，有平时吃的，也在正常线下，没机会晒太阳啊，我疫情期买的D丸还没吃完，快没了。阳光充足，经常处户外，阳光强的日子戴草帽遮阳防晒防皮肤病。
[40 楼] runnova [注销用户] 3-12 19:55 用户已注销，历史内容不予显示
[39 楼] 山野如风 [泡菜] 3-12 17:54 左膝盖不是很好，冬天时会发疼。去年入冬前买了髌骨带，膝盖上下都勒的那种，后来又买了一个带四条弹簧支承的半月板护膝。网上说这东西不能总戴，会让肌肉衰退，一天内建议不超过四小时，所以我在每天三次行走（每次约五千步）中，就早上戴一次（一个小时多一点），中晚两次行走不戴。主要是戴髌骨带，那个半月板护膝偶尔戴戴换换口味。网上有很多反对髌骨带的声音，我也不知真假，不过这个冬天我的左膝盖没有出现过疼痛。
[38 楼] camsone [泡菜] 3-12 14:34 allseasons 发表于 2026-03-12 14:12 受教了。一定要降低体重。现在85公斤，想降到80公斤、然后75公斤。好象挺难。我70 公斤。膝盖没问题，但小腿有静脉曲张很多年了，倒没恶化，没啥感觉。
[37 楼] allseasons [资深泡菜] 3-12 14:12 半山半海发表于 2026-03-11 12:05 这种就是完全错了的，膝盖的养护要靠分泌的关节液，而运动适当的受压是充分分泌关节液的最好办法，再一个就是你说的运动※※增强了膝盖周边的肌肉韧带的强度，所以，适当的跑步、适当的负重徒步对膝盖是很好的保护和促进。我还是要强调，膝盖最大的敌人是大体重受教了。一定要降低体重。现在85公斤，想降到80公斤、然后75公斤。好象挺难。
[36 楼] 木头牛 [泡菜] 3-12 13:20 老年性的膝盖磨损问题属于病理性的，根本原因是气血亏虚引起的下肢血液、体液循环不畅，不是靠运动能解决，或者说不能完全靠运动解决，注意保养是对的，过度锻炼反而容易引起更严重的病变，我一熟人的老父亲因为运动把半月板都磨没了，最后只能做手术。
[35 楼] aceo [泡菜] 3-12 12:02 上了年纪别瞎锻炼，什么生命在于运动说的都是年轻人，老了就要避暑避寒避免操劳，哪儿不舒服赶紧上三甲医院检查去，听医生的话该吃药吃药。
[34 楼] 半山半海 [资深泡菜] 3-11 12:05 cfs600 发表于 2026-03-11 11:09 膝盖磨损不可逆。养护就是少用。辅助的就是加强肌肉力量，登高时手脚并用。这种就是完全错了的，膝盖的养护要靠分泌的关节液，而运动适当的受压是充分分泌关节液的最好办法，再一个就是你说的运动大大增强了膝盖周边的肌肉韧带的强度，所以，适当的跑步、适当的负重徒步对膝盖是很好的保护和促进。我还是要强调，膝盖最大的敌人是大体重
[33 楼] cfs600 [泡菜] 3-11 11:09 膝盖磨损不可逆。养护就是少用。辅助的就是加强肌肉力量，登高时手脚并用。
[32 楼] camsone [泡菜] 3-6 14:33 踢键子，跳大绳，也都行。
[31 楼] eq2ch3 [泡菜] 3-6 14:23 做深蹲，多爬爬楼梯，就可以锻炼到。
[30 楼] camsona [泡菜] 3-5 10:22 热敷或类似的保养/ 活血化淤/ 促进循环的方法也许有些益处吧。
[29 楼] tukela [泡菜] 3-4 23:41 个人体会，练习动作导引气功，能有效防止膝盖衰老，起治疗康复作用。我现在膝盖总感觉被厚厚的热气层裹住，不担心膝盖问题。
[28 楼] camsona [泡菜] 3-4 18:20 在家里，从简单的下蹲起立做起，发展几种简单的膝部锻炼方法，就挺好了。
[27 楼] camsona [泡菜] 3-4 18:18 runnova 发表于 2026-03-04 15:47 饮食自身也是长期训练结果习惯碳水油，这些改起来也不容易，，其实中餐这方面短板我米饭白面尽量少吃，都是糖啊。多吃全麦面包，意粉啥的。爱吃蛋和豆腐，各种吃法都可以。肉，吃得少。主要鱼肉，鸡肉。猪牛羊肉少量。
[26 楼] yanw [泡菜] 3-4 16:12 50+，我还打羽毛球，膝盖这事，只要动就是磨损，没有办法，解决方案， 1.减重，最重要的也是最难的，我用5个月时间减了25斤，还想再减10斤，结果历时2年也没成功，太难 2.增加关节周围肌肉力量，这附近韧带可能更重要，但韧带没法锻炼，所以只能增加肌肉力量，也有用，最简单的方法就是静蹲，坚持每天练习，配合平板支撑，上肢力量训练等，同时适量补充蛋白质，注意，年龄越大，肌肉量和力量训练越重要，比年轻人还重要
[25 楼] runnova [注销用户] 3-4 15:47 用户已注销，历史内容不予显示
[24 楼] runnova [注销用户] 3-4 15:35 用户已注销，历史内容不予显示
[23 楼] paku [老坛泡菜] 3-4 12:18 runnova 发表于 2026-03-04 08:48 锻炼肌肉，增加稳定性护膝应该没啥卵用，护膝限制关节活动范围的作用，主要是被动限制固定，避免大范围，临限，... 护膝跟登山杖还是有很大用处的。两年前我走雨崩那条虫草线，没这两样我真的会下不来。护膝的确下坡有用，膝盖没那么难受，但上坡貌似限制了抬腿的幅度。登山杖分担了不少腿部压力，上跟下都有。发布自安卓客户端
[22 楼] 半山半海 [资深泡菜] 3-4 11:50 臭手发表于 2026-03-04 09:47 这玩意也要注意方法和量，偶自己试过一个月，可能是蹲得姿势不太对，感觉对膝盖半月板的损伤比打球还严重。当然，偶这半月板本身就有伤，不知道对完好的半月板是不是没损伤。个人感觉岁数大了的话（50岁以上）就别寻思锻炼的事儿了，身体的发育功能已经快消失只剩... 减缓肌肉、骨骼、关节的衰退最佳的方法恰好是锻炼，只是在量上不能再像年轻时那种量，另外锻炼的方法上需要更加注意循序渐进和避免心血来潮，需要有稳定长期的安排，用更多的工具检测锻炼的效果，预防过度。其实，说到过度，真正过度的人极少，大部分的副作用或者受伤是随心、急变造成的。靠养和吃营养品，基本对健康没作用，反而是控制饮食过量控制体重是非常重要的。
[21 楼] 去留无意WJ [泡菜] 3-4 10:38 若有，大概率是半月板偏外移动。要从脚趾抓毛巾、小腿30度范围内的伸直、绷紧训练开始。
[20 楼] 去留无意WJ [泡菜] 3-4 10:32 首先要评估发力时膝盖受力是否在正常轨迹范围内，简单说是否有沙沙等摩擦音。
[19 楼] 臭手 [老坛泡菜] 3-4 09:47 paku 发表于 2026-03-03 20:24 网上找了下也是建议靠墙蹲，加强相关肌肉的强度这玩意也要注意方法和量，偶自己试过一个月，可能是蹲得姿势不太对，感觉对膝盖半月板的损伤比打球还严重。当然，偶这半月板本身就有伤，不知道对完好的半月板是不是没损伤。个人感觉岁数大了的话（50岁以上）就别寻思锻炼的事儿了，身体的发育功能已经快消失只剩下退化功能了。再怎么锻炼也不会象年轻人那样肌肉蹭蹭的长，肌肉纤维的再生能力已经没剩下多少了，很有可能锻炼半天也就是长点肥肉。所以还是以保养和保护为主吧，让肌肉退化衰老的缓慢一些。再想通过锻炼加强肌肉，感觉上够呛了。
[18 楼] 半山半海 [资深泡菜] 3-4 09:45 camsona 发表于 2026-03-04 08:08 合理营养，蔬菜和植物蛋白。少肉无糖和少脂肪。适当锻炼。就瘦了。减重要多吃瘦肉来替代碳水，对极大多数中国老人来说，超重最大的贡献者是碳水，用瘦肉的高质量蛋白来替代碳水是一个很好的办法，但习惯了以米饭面食为主食的老人来说，确实难做到。
[17 楼] runnova [注销用户] 3-4 08:48 用户已注销，历史内容不予显示
[16 楼] 不骗你我真的很帅 [泡菜] 3-4 08:23 减肥加深蹲，无他