200天减肥降血脂流水贴

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[1 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 2-17 16:02 体检数据越来越难看了，脂肪肝又回来了，下定决心用200天的时间减肥降血脂。看了抖音，各路专家推荐的还是少吃，少吃。本周进行第一个阶段，晚上7点后不吃饭，每天8个小时内吃饭。
[63 楼] barenboim [泡菜] 3-20 12:36 让代谢率不要降太低一个是热量赤字不要太大，另外一个就是饮食的控制是需要有周期的，一般最长也不会长过6个月最后个人的观点：肌肉力量和全因死亡率由比较显著的关联，特别是年※※的肌肉流失更严重，结合中国的饮食习惯还是建议多补充蛋白质辅以力量训练
[62 楼] xiaodaozi [资深泡菜] 3-20 12:07 黄山佛飞鸿发表于 2025-03-20 10:00 我从165减到140，方法很简单，不限制吃的种类，还是照样什么都吃，但是量少了，一顿两碗饭减成一碗，脂肪多的肉也确实吃的少了，就这样体重慢慢就下来了减肥关键还是少吃，运动仅仅让身体保持健康。靠运动减肥那个运动量会极端的大，一般人可能受不了。操作上，少吃后如何让基础代谢不会降低，是个难题。
[61 楼] 黄山佛飞鸿 [资深泡菜] 3-20 10:00 我从165减到140，方法很简单，不限制吃的种类，还是照样什么都吃，但是量少了，一顿两碗饭减成一碗，脂肪多的肉也确实吃的少了，就这样体重慢慢就下来了
[60 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 3-20 09:51 减脂真不容易，满大街的饭店几乎都是碳水高油高盐高糖。但是这次真的没有退路了，这二天腰椎间盘突出又犯了。感觉活的真是越来越艰难了。
[59 楼] clbshi [泡菜] 3-16 13:27 一晴方觉夏深发表于 2025-03-12 14:49 等一等,,,,,, 122kg -> 95kg ??? 1kg = 2斤，你真有那么重？是呀，122还是得了新冠后瘦了10斤，外加过年又涨回去一点的结果。当然，我是一个爱运动的胖子。所以122我还能穿迪卡侬的3xl的衣服裤子。现在在xl与2xl之间，宽松的款式2xl就会太大，紧身款式xl就会有点小。
[58 楼] 我依偎着徕卡 [泡菜] 3-13 20:28 我到现在还没有徕卡M数码照相机呢！M3是破徕卡！吃大饼子等攒钱买徕卡M。！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
[57 楼] 我依偎着徕卡 [泡菜] 3-13 20:19 我现在是天天三个东北大饼子，还有煎饼大葱，家里只有午餐肉一个月只吃了一两。裤腰带松的很明显，GUL 不到半个月从7，6 0/100,降到 6，2 0/0. 每天只吃原来的2/3.把自己吃的数量和质量倒退30年，什么三高绝对没有了。和大饼子一样的就是大碴子稀饭和大白菜梆子和土豆子等等。我不是减肥，我是降低GUL和A1C. 效果钛理想了。把自己当成最穷的人。这个下图就是我今天上午进的几天的后吃的早午晚饭了。制造商：Apple 型号：iPhone 6 光圈：2.2 焦距：4.15 曝光时间：1/33 ISO感光度：320 制造商：Apple 型号：iPhone 6 光圈：2.2 焦距：4.15 曝光时间：1/17 ISO感光度：250
[56 楼] 我依偎着徕卡 [泡菜] 3-13 19:46 你们谈的战术，根不是战略，方向都错了。没有把自己放在另一个国度里。另一个国度全民不用减肥，生活健康96/100,没有大肚子。中东的大肚子原因不明。
[55 楼] staryang01 [资深泡菜] 3-13 15:18 家和万事兴001 发表于 2025-03-12 14:27 嘴上说减肥十来年了，确实难啊。想来想去，还是狠下心，从今天开始，尽量晚饭不吃了。家里再多剩菜扔掉也不动了。不吃主食，不利于减肥。
[54 楼] 一晴方觉夏深 [泡菜] 3-12 14:49 clbshi 发表于 2025-03-04 12:56 楼主，你不要挑战你的欲望。前年我也减肥了，我从巅峰的122kg 减到95kg后遇到平台期就放弃了。去年摆烂了一年体重涨到103 ，过了一个年现在在104-105左右。我的方法是控制整体摄入热量。每餐都吃饱。晚饭也一样吃，一到2周去吃一顿放纵餐... 等一等,,,,,, 122kg -> 95kg ??? 1kg = 2斤，你真有那么重？一晴方觉夏深编辑于 2025-03-12 14:54
[53 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 3-12 14:27 艾唯珍发表于 2025-03-11 11:45 也交流一下，身体力行后终于领悟到减肥就是要靠饿，不饿很难。我减肥+运动了快十年，体重也仅仅保持不增长而已，BMI 28,29左右，后面改为不吃晚饭，平时饭量减半，如此效果明显，两个月下来已经掉了6KG了。嘴上说减肥十来年了，确实难啊。想来想去，还是狠下心，从今天开始，尽量晚饭不吃了。家里再多剩菜扔掉也不动了。
[52 楼] nyfzh [泡菜] 3-11 14:45 春节期间去亲戚家，他将近30岁的儿子，身高171左右，最重有255斤，母亲说减肥一斤给一万，他都无动于衷现在想要三胎，年前几个月用生酮方法减肥，现在已经210左右了我个人从167减到145再减到129，反弹了，现在维持在140，好像没有特意运动，只是不太吃饱就可以保持住
[51 楼] 艾唯珍 [泡菜] 3-11 11:45 也交流一下，身体力行后终于领悟到减肥就是要靠饿，不饿很难。我减肥+运动了快十年，体重也仅仅保持不增长而已，BMI 28,29左右，后面改为不吃晚饭，平时饭量减半，如此效果明显，两个月下来已经掉了6KG了。
[50 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 3-10 15:02 减肥了3周，其中第二周开始肋骨骨裂，这二周过去了才好点。这个周末又出去吃了2顿饭。减肥不容易啊，像我这种社交很少的，都很难控制饮食。接下来天气暖和了，要更加科学的减脂了。
[49 楼] barenboim [泡菜] 3-7 18:08 clbshi 发表于 2025-03-07 17:09 哥们，请教一下。你一周练几天，练什么项目？每天热量赤字控制到多少？我刚刚开始做力量训练，也想通过力量训练加饮食控制看看能不能突破之前的平台。我在家练的很粗略，基本上就是上肢和胸背隔天练一次，用的很久以前的买的单个10KG哑铃，腿部深蹲也是隔天练一次。然后每天HIIT一次。我是1月初开始到现在刚好两个月，之前三年完全没锻炼，身体状态很差。但是以前有去健身房所以可能有一些肌肉记忆。热量赤字我懒得算了，这个帖子第一页我也说了，用18:6断食法，用感觉再微调，你可以网上找计算器算，每个星期不要掉太快就行。不知道你指的突破是哪一种，不过你想做力量训练找个健身房肯定效果会比我好很多
[48 楼] clbshi [泡菜] 3-7 17:09 barenboim 发表于 2025-03-07 09:41 减脂增肌也就是塑身并不是太难，主要是热量赤字不能太大，有充足的力量训练和蛋白质补充，让肌肉合成大于肌肉分解。难点是心理上的关卡，比起大热量赤字体重下降非常缓慢。我现在开始两个月就是体重只掉了2，3KG，但是体态变化非常大另外一种就是长时间的中度有氧... 哥们，请教一下。你一周练几天，练什么项目？每天热量赤字控制到多少？我刚刚开始做力量训练，也想通过力量训练加饮食控制看看能不能突破之前的平台。
[47 楼] barenboim [泡菜] 3-7 11:03 shwxyb400 发表于 2025-03-07 10:43 对的，减脂，基本就是增肌来解决，途径就是中度有氧运动+力量训练+餐饮+睡眠情绪控制，这个需要时间和金钱成本，不是200天可以做得到的。半年多的时间不是有长期疾病或者严重肥胖的足够了。关键点在于生活工作压力影响皮质素和睡眠休息，还有是否会打乱饮食计划，增肌锻炼以力量训练为主，做有氧的话需要轻度不给身体增加额外疲劳，例如散步，椭圆机等，或者时间不太长的HIIT
[46 楼] shwxyb400 [泡菜] 3-7 10:43 barenboim 发表于 2025-03-07 09:41 减脂增肌也就是塑身并不是太难，主要是热量赤字不能太大，有充足的力量训练和蛋白质补充，让肌肉合成大于肌肉分解。难点是心理上的关卡，比起大热量赤字体重下降非常缓慢。我现在开始两个月就是体重只掉了2，3KG，但是体态变化非常大另外一种就是长时间的中度有氧... 对的，减脂，基本就是增肌来解决，途径就是中度有氧运动+力量训练+餐饮+睡眠情绪控制，这个需要时间和金钱成本，不是200天可以做得到的。
[45 楼] barenboim [泡菜] 3-7 09:41 shwxyb400 发表于 2025-03-07 09:07 是的，一般人开始先减重，能低于BMI推荐值24最佳，能做到这个就很好了。然后才是“减脂”，这个减脂有点复杂，最佳是减脂+增肌，这两个是极其矛盾的，减脂要深度的运动（消耗）+控制饮食，增肌是深度的运动（三分五分计划训练肌肉）+增加饮食（蛋白粉等辅食），... 减脂增肌也就是塑身并不是太难，主要是热量赤字不能太大，有充足的力量训练和蛋白质补充，让肌肉合成大于肌肉分解。难点是心理上的关卡，比起大热量赤字体重下降非常缓慢。我现在开始两个月就是体重只掉了2，3KG，但是体态变化非常大另外一种就是长时间的中度有氧训练 + 热量赤字的减肥方式，会损失部分肌肉，看个人的目标和取舍了。但是我看过的国内外的减肥案例还是以力量训练为主，尽量减少肌肉流失。肌肉的增减其实就看你的饮食，训练，弹性比较大
[44 楼] shwxyb400 [泡菜] 3-7 09:22 从语文、运动医学的角度解题标题：200天减肥降血脂流水贴 200天是科学的，人的细胞分裂周期是28天，200天有7.14个周期裂变细胞。减肥，这个没有设定起始状态的情况下，通常1-4个细胞裂变周期就可以完成，指标是BMI24以内，项目是辟谷、饿、晚餐少吃不吃主食等等，因人而异，有些人因激素问题是减不到BMI24的。降血脂，这个没有设定终极目标不知要降低到多少，只定性未定量，就当拥有一份健康生活吧。如果一定要定量建议是22%，最好是20%，如果要定18%对运动项目选择和执行、恢复拉伸康复手段、餐饮控制、睡眠作息、工作分配等情绪控制都有比较高的要求。流水贴日子还是要过的，减不减都要过日子，不是减了就一直一定能保持的，家庭、习惯等因素还是会反弹甚至增加的可能。发出来当个监督和参考也挺好
[43 楼] shwxyb400 [泡菜] 3-7 09:07 clbshi 发表于 2025-03-05 18:53 是的，但是这个是美好的幻想。实际上，就算有做力量训练，减重减下来也有一小半是肌肉。有些人减肥越减越肥的原因就是减的时候掉的是肌肉+脂肪。后期反弹弹回去的绝大部分都是脂肪。是的，一般人开始先减重，能低于BMI推荐值24最佳，能做到这个就很好了。然后才是“减脂”，这个减脂有点复杂，最佳是减脂+增肌，这两个是极其矛盾的，减脂要深度的运动（消耗）+控制饮食，增肌是深度的运动（三分五分计划训练肌肉）+增加饮食（蛋白粉等辅食），很难，需要时间沉淀。
[42 楼] shwxyb400 [泡菜] 3-7 08:58 barenboim 发表于 2025-03-04 19:29 绝大部分语境下指的减肥减重不就是减脂肪么语文课是这么理解，物理课和体育课如下图图片只是大数据，实际还有减少的部分是人体的水分等，供参考。减重、减脂、减肥这些词汇都有存在的必要。
[41 楼] hotdogxxx [泡菜] 3-6 22:33 家和万事兴001 发表于 2025-02-17 16:02 体检数据越来越难看了，脂肪肝又回来了，下定决心用200天的时间减肥降血脂。看了抖音，各路专家推荐的还是少吃，少吃。本周进行第一个阶段，晚上7点后不吃饭，每天8个小时内吃饭。要降血脂吃鱼油啊
[40 楼] clbshi [泡菜] 3-6 21:55 shwxyb400 发表于 2025-03-06 10:42 确实高了，能控制到22%以下最好，慢慢来，人各有异，但是基本都是吃多了，看看日本的饮食文化，不是照搬，是思维，国内的饮食文化确实太丰富了。是吃多了，这个跟家庭的饮食习惯有关，父母一直喜欢重油重口味的烹饪方法。外加小时候吃的太多，所以打小就是个胖子。我幸运的是从小就是学校田径队的成员，所以小学开始就有一个不错的运动习惯。我125的时候人人都说我很胖，但是我100的时候认识我的人都说我比我连襟要瘦了。实际上我连襟才80 而且身高跟我一样。
[39 楼] shwxyb400 [泡菜] 3-6 10:42 clbshi 发表于 2025-03-05 18:47 27.7 上周刚刚在健身房测的。确实高了，能控制到22%以下最好，慢慢来，人各有异，但是基本都是吃多了，看看日本的饮食文化，不是照搬，是思维，国内的饮食文化确实太丰富了。
[38 楼] lshermanl [泡菜] 3-5 20:10 我的经验是少吃多动。一天三餐正常吃，除此之外不要吃任何零食、饮料。我选择的是高碳水低脂低蛋白餐饮，早上吃馒头和水果，中午一碗米饭一荤菜一蔬菜，晚餐一碗米饭四菜一汤。每天坚持散步1-2小时，导致热量消耗比摄入多。坚持了几个月之后，体重降了、血糖降了、血脂降了，晚上睡眠变好了，白天更精神了。
[37 楼] clbshi [泡菜] 3-5 18:53 barenboim 发表于 2025-03-04 19:29 绝大部分语境下指的减肥减重不就是减脂肪么是的，但是这个是美好的幻想。实际上，就算有做力量训练，减重减下来也有一小半是肌肉。有些人减肥越减越肥的原因就是减的时候掉的是肌肉+脂肪。后期反弹弹回去的绝大部分都是脂肪。
[36 楼] clbshi [泡菜] 3-5 18:50 家和万事兴001 发表于 2025-03-04 14:54 对，少油，持续制造热量缺口。没错，不要强制不吃晚饭啥的。有合适的热量缺口就够了。
[35 楼] clbshi [泡菜] 3-5 18:47 shwxyb400 发表于 2025-03-04 19:01 你现在104-105的体脂率是多少？ 27.7 上周刚刚在健身房测的。