200天减肥降血脂流水贴

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[34 楼] barenboim [泡菜] 3-4 19:29 绝大部分语境下指的减肥减重不就是减脂肪么
[33 楼] shwxyb400 [泡菜] 3-4 19:03 回龙头大发表于 2025-02-21 18:08 饿，这对我来说有点难啊，哈哈饿，对谁都难，做到并持续1-2年，体脂率就稳定了。
[32 楼] shwxyb400 [泡菜] 3-4 19:01 clbshi 发表于 2025-03-04 12:56 楼主，你不要挑战你的欲望。前年我也减肥了，我从巅峰的122kg 减到95kg后遇到平台期就放弃了。去年摆烂了一年体重涨到103 ，过了一个年现在在104-105左右。我的方法是控制整体摄入热量。每餐都吃饱。晚饭也一样吃，一到2周去吃一顿放纵餐... 你现在104-105的体脂率是多少？
[31 楼] shwxyb400 [泡菜] 3-4 19:00 云门光影发表于 2025-02-28 16:15 能不能不减肥，只减脂呢？第一步是减重（BMI)，第二步是减脂(体脂率）。这是俗称减肥的两个过程，基本能做到第一步就很好了，减脂是很高端的行为了，知识储备和经验要达到一定程度。
[30 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 3-4 14:54 clbshi 发表于 2025-03-04 12:56 楼主，你不要挑战你的欲望。前年我也减肥了，我从巅峰的122kg 减到95kg后遇到平台期就放弃了。去年摆烂了一年体重涨到103 ，过了一个年现在在104-105左右。我的方法是控制整体摄入热量。每餐都吃饱。晚饭也一样吃，一到2周去吃一顿放纵餐... 对，少油，持续制造热量缺口。
[29 楼] clbshi [泡菜] 3-4 12:56 楼主，你不要挑战你的欲望。前年我也减肥了，我从巅峰的122kg 减到95kg后遇到平台期就放弃了。去年摆烂了一年体重涨到103 ，过了一个年现在在104-105左右。我的方法是控制整体摄入热量。每餐都吃饱。晚饭也一样吃，一到2周去吃一顿放纵餐。根据我基础消耗，我吃进去的一般比基础消耗少400大卡左右。食谱其实很简单，基本就是280g米饭，150g 瘦肉或者鸡胸肉牛肉剩下就是蔬菜随便吃。一日三顿总体热量在1700大卡左右。我基础代谢在2100大卡。建议你下载一个薄荷健康app 这里可以查大部分食物的热量。最后切记少油。
[28 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 3-3 09:15 上周饮食控制的不好，下午5点以后还在吃饭。这周务必做到下午5点以后不吃饭。豆浆都不能喝。
[27 楼] 半山半海 [资深泡菜] 2-28 16:34 对大体重者来说，减肥瘦身其实不算难，难的是能不能保持得住。
[26 楼] 云门光影 [资深泡菜] 2-28 16:15 能不能不减肥，只减脂呢？
[25 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 2-28 15:09 这周肋骨骨折，运动量受限制了，整体上没啥大变化。既然动不了，看看是不是少吃点能讲下体脂。
[24 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 2-25 09:23 昨天过了五点又喝了三碗豆浆，好像超标了今天继续努力。
[23 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 2-24 09:13 家和万事兴001 发表于 2025-02-21 09:02 不知道是昨天晚餐吃肉太多了，还是换了一件衣服。体重还涨了一点，体脂率下降了一点。今天还需要继续努力。马上周末了，是个大挑战周末亲戚来了二天，我总体上还是忍住了晚餐，没有去聚餐。但是早上还是吃了碳水。
[22 楼] runnova [泡菜] 2-22 11:40 对饿的感受和耐受力差异很大有的就是天塌了似的，有的不敏感发布自安卓客户端
[21 楼] 古渡 [泡菜] 2-22 10:55 家和万事兴001 发表于 2025-02-17 16:02 体检数据越来越难看了，脂肪肝又回来了，下定决心用200天的时间减肥降血脂。看了抖音，各路专家推荐的还是少吃，少吃。本周进行第一个阶段，晚上7点后不吃饭，每天8个小时内吃饭。如果你是从童年到少年发育这段时间就开始肥的，那么减肥无望。
[20 楼] 小波波波波 [泡菜] 2-21 21:40 回龙头大发表于 2025-02-21 18:08 饿，这对我来说有点难啊，哈哈只要不是高碳水饮食，血糖稳定波动不大，适应了之后饥饿感没那么强的。
[19 楼] 回龙头大 [泡菜] 2-21 18:08 小波波波波发表于 2025-02-21 10:17 一、少吃，控制总热量摄入；二，高蛋低碳足脂；三，微量元素维生素补足；四，水喝够；五，扛不住饿的话用蔬菜顶一下。严格执行的话，体重可以稳定的一周掉一公斤。饿，这对我来说有点难啊，哈哈
[18 楼] 云门光影 [资深泡菜] 2-21 10:45 饿是最有效的方法，只要管住嘴，减肥就一定能成功。但难啊，快要饿死的感觉很不好的。
[17 楼] 星辰冰镜 [资深泡菜] 2-21 10:35 饿法减肥确实有效，去年国庆节开始到现在，每天只吃三两碳水，两顿饭，掉了25斤
[16 楼] 小波波波波 [泡菜] 2-21 10:17 回龙头大发表于 2025-02-20 08:50 咋调整的？一、少吃，控制总热量摄入；二，高蛋低碳足脂；三，微量元素维生素补足；四，水喝够；五，扛不住饿的话用蔬菜顶一下。严格执行的话，体重可以稳定的一周掉一公斤。
[15 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 2-21 09:02 不知道是昨天晚餐吃肉太多了，还是换了一件衣服。体重还涨了一点，体脂率下降了一点。今天还需要继续努力。马上周末了，是个大挑战
[14 楼] zd95 [陈年泡菜] 2-20 10:21 加油。我5个月从165降低到135，保持了几个月，慢慢反弹到140，春节期间稍微放纵了下，现在到了145左右了，准备下给月稍微减一减，降到140。
[13 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 2-20 10:01 减肥第三天，晚上稍微有点饿，感觉也就是8成饱，早上起来发现又掉了1斤。今天继续加油，吃饭时间段8点半到五点半。上下午晚上各散步40分钟。感觉我这种晚上没有应酬的人，太适合减肥了。过去几年真是白活了，只图口腹之欲，现在开始还债了。
[12 楼] 回龙头大 [泡菜] 2-20 08:50 小波波波波发表于 2025-02-19 16:34 我去年是从90公斤减肥减到70多公斤，脂肪肝是彻底减没了，其他指标也都正常了。我的感受是，减肥最重要的是调整食物结构；控制总热量摄入。这两点做到，不运动也能减肥成功。咋调整的？
[11 楼] barenboim [泡菜] 2-19 16:54 家和万事兴001 发表于 2025-02-19 09:08 昨天赶在五点前吃了饭，没敢多吃，晚上稍微有点饿，但是早上起来居然不饿。人还是要对自己心狠一点，坚决执行晚上提前吃。今天继续加油。可以补充膳食纤维增加饱腹感我吃的洋车前子壳一天6-7g
[10 楼] 小波波波波 [泡菜] 2-19 16:34 我去年是从90公斤减肥减到70多公斤，脂肪肝是彻底减没了，其他指标也都正常了。我的感受是，减肥最重要的是调整食物结构；控制总热量摄入。这两点做到，不运动也能减肥成功。小波波波波编辑于 2025-02-19 16:35
[9 楼] 苹果虫虫 [泡菜] 2-19 09:19 我3个月掉了30斤，到现在5年了，没有反弹。每天晚7点后跑步机2~3km，配速8km/h。开始的时候可能达不到，第一个星期先慢步1~2km，接着第二个星期开始快走3km，觉得自己的身体在慢慢适应的时候，半走半跑，最后就是开跑，从速度6开始的，每天基本上都是身上刚刚打湿就不搞了，因为我阳虚体质不能剧烈运动和大量流汗，重点来了，身上是湿的，不要急着去洗澡，先换个干爽的衣服，做做温柔点的运动，练练臂力等，等汗干了，再休息个1小时再洗澡，注意保暖，不要感冒了，很难受的，而且特别不容易恢复。小腿第一个月容易酸胀，多揉揉或拍打，活活血。锻炼身体的时候，适当减少饮食量，肥肉、糖分高、汽水、零食一定要控制住，特别是冰的，戒了吧，若实在是不行，可以，1个星期1个甜筒的量。
[8 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 2-19 09:08 昨天赶在五点前吃了饭，没敢多吃，晚上稍微有点饿，但是早上起来居然不饿。人还是要对自己心狠一点，坚决执行晚上提前吃。今天继续加油。
[7 楼] 家和万事兴001 [泡菜] 2-18 08:59 barenboim 发表于 2025-02-17 18:44 刚好最近减重+增肌，个人心得：减重70% 80%的成果是靠吃是公认的 18:6 断食，我个人是不吃早餐，比不吃晚餐容易很多。中午橄榄油炒几个鸡蛋+坚果+一点水果，喝杯肌酸，晚餐白米饭尽量少吃，多加点鸡胸肉，别的普通。另外算了一下蛋白质可能不太够，最... 前几年每次减肥都被媳妇的吃饭计划打乱，现在开始说我没有自律。这次下定决心，不陪她吃饭了。早上八点，中午十二点，下午四点。吃三顿。这个世界，只有自己才是自己的最终靠山。
[6 楼] barenboim [泡菜] 2-17 18:44 刚好最近减重+增肌，个人心得：减重70% 80%的成果是靠吃是公认的 18:6 断食，我个人是不吃早餐，比不吃晚餐容易很多。中午橄榄油炒几个鸡蛋+坚果+一点水果，喝杯肌酸，晚餐白米饭尽量少吃，多加点鸡胸肉，别的普通。另外算了一下蛋白质可能不太够，最近额外补充一点蛋白粉。低升糖食物是关键，胰岛素没有剧烈波动就很容易抑制住饥饿感。卡路里你可以不用很仔细的算，但是常见食物的大概数值最好有一点概念简单的力量训练，肌肉量上去后会额外增加一些热量消耗，不多但是聊胜于无，另外有氧每天保证步数10000步
[5 楼] runnova [泡菜] 2-17 18:21 跟戒烟一样，挺过一周就不吸了，然后闻见也会烦发布自安卓客户端