平路骑车一公里，消耗多少卡路里？

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[18 楼] ChK [陈年泡菜] 12-7-12 09:08 sigma110 发表于 2012-7-12 04:59 求推心率表我在TB上买的迪卡侬CW100，感觉挺好用的，比店里便宜
[17 楼] ChK [陈年泡菜] 12-7-12 09:03 student 发表于 2012-7-12 04:42 如果锻炼时间有限，山路是个好办法。以前总骑平路，感觉锻炼效果一般。自从改了山地，同样时间效果好多了，大腿肌肉也见长。心率表提供的热量数据，基本就是个估算。和实际相差挺大。而且一般是偏高，估计是厂家的把戏。如果以健身和减肥为主的话，山路很容易超强度运动，所以我现在骑山路都尽量控制档位慢慢走，好在是前三盘变速，一般的公路都有足够的速比可用。心率表提供的热量数据我不知道靠不靠谱，基本上就是看看FAT增加点乐趣，主要目前还是看心率的
[16 楼] sigma110 [禁言中] 12-7-12 04:59 ChK 发表于 2012-7-11 11:34 一般的心率表上输入年龄、体重后，会根据心率推算出各种消耗，不知道靠不靠谱？卡路里这个量总是没感觉，俺一般看脂肪，我40多岁73KG，映像里平均心率150（平路速度大概25KM/H左右）骑两个小时也就50-60克的脂肪，不太确定，回家看看表去我觉得每个人的心脏泵血量都有差别，它可能取的是个大众群体的中值？另外，前面同学也说了，不同的骑行强度差别老大了，自行车低速时主要是滚阻，上了20KM/H后风阻就占主要因素了，所以同样一公里，不同的速度，消耗差别是很大的求推心率表
[15 楼] student [老坛泡菜] 12-7-12 04:42 如果锻炼时间有限，山路是个好办法。以前总骑平路，感觉锻炼效果一般。自从改了山地，同样时间效果好多了，大腿肌肉也见长。以下内容由 student 于 2012-7-12 05:39 补充心率表提供的热量数据，基本就是个估算。和实际相差挺大。而且一般是偏高，估计是厂家的把戏。
[14 楼] duoduobear [Canon论坛版主] 12-7-11 20:00 dieson 发表于 2012-7-11 13:21 昨晚手机记录的数据：距离：51.42公里持续时间：2小时17分平均速度：22.5kmph （这个是吧中途休息、等红灯之类的时间计算在内了，实际速度24kmph）海拔升高：260米卡路里：1410千卡好数据。算了一下，五公里大概合一听可乐。
[13 楼] ChK [陈年泡菜] 12-7-11 17:23 天高地厚发表于 2012-7-11 17:01 俺已经习惯了，不觉得自己在踩踏，而是感觉双腿在本能地画圈。您没理解我的意思：在还没有建立起正确的骑行方式和有足够经验的前提下，只说踏频是不能解决问题，关键是要有合适的档位，同样是90踏频，您挂3档也能跑，挂5档也能跑，但是，哪个档更合适减肥用？哪个档更合适增强力量用？这时简单一点的办法就是看心率，在特定的踏频下能保持住想要的心率，这个档位就是合适的，否则就是不合适的同样，并不是每个人都用90最合适，比如我自己，实践下来85左右的踏频更舒服，那我就没必要教条地去坚持练到90踏频
[12 楼] 天高地厚 [老坛泡菜] 12-7-11 17:01 ChK 发表于 2012-7-11 16:10 90的踏频，可以上气不接下气，也可以和平时一样不大喘气俺已经习惯了，不觉得自己在踩踏，而是感觉双腿在本能地画圈。
[11 楼] ChK [陈年泡菜] 12-7-11 16:10 天高地厚发表于 2012-7-11 15:56 无论你用什么速度骑行，消耗热量关键是看踏频，踏频越快效果越好，通常认为每分钟踩踏90下是比较标准的，自行车运动员可以去到120下。那些低踏频，用力踩是不科学的。保持踏频90下，每天1小时的锻炼足够了。 90的踏频，可以上气不接下气，也可以和平时一样不大喘气
[10 楼] 天高地厚 [老坛泡菜] 12-7-11 15:56 无论你用什么速度骑行，消耗热量关键是看踏频，踏频越快效果越好，通常认为每分钟踩踏90下是比较标准的，自行车运动员可以去到120下。那些低踏频，用力踩是不科学的。保持踏频90下，每天1小时的锻炼足够了。本帖最后由天高地厚于 2012-7-11 15:58 编辑
[9 楼] ChK [陈年泡菜] 12-7-11 15:44 duoduobear 发表于 2012-7-11 10:28 普通千元左右的捷安特或美丽达山地车，城市铺装道路感谢chk提醒，速度很重要。平均速度15-20km/h通常是通勤或长途行车的状态，这个情况下，消耗多少卡路里？或者简单对应一下，喝一听可乐，骑车多长时间，多远距离能抵消？我想你主要是想规划一下看怎么锻炼才有效？如果是这样的话，建议配个心率表，不要管速度，然后，保持80以上的踏频和合适的心率，运动一定的时间，目的就达到了。因为每个人的体力差别比较大，不好说多少速度是适合你的。而变速车的好处，就是你总可以在预定的踏频下找到一个合适的档位来保持心率。
[8 楼] 孤行狼 [泡菜] 12-7-11 15:06 骑车一公里消耗的热量是比较少的。其实关键还是要靠心率控制。有时拼命用力踩消耗反而是身体的糖分，脂肪消耗很低的。想用自行车减肥，轻松骑车，保持平路有20-25公里时速，也就是一边骑车一边可以跟同伴轻松谈话，这个是最好的了。
[7 楼] ChK [陈年泡菜] 12-7-11 14:52 dieson 发表于 2012-7-11 13:21 昨晚手机记录的数据：距离：51.42公里持续时间：2小时17分平均速度：22.5kmph （这个是吧中途休息、等红灯之类的时间计算在内了，实际速度24kmph）海拔升高：260米卡路里：1410千卡手机怎么算的消耗？就看速度、距离和爬升？是不是比心率还不靠谱？
[6 楼] BILL_GU [离任版主] 12-7-11 14:43 dieson 发表于 2012-7-11 13:21 昨晚手机记录的数据：距离：51.42公里持续时间：2小时17分平均速度：22.5kmph （这个是吧中途休息、等红灯之类的时间计算在内了，实际速度24kmph）海拔升高：260米卡路里：1410千卡你这个距离能用22.5的匀速骑,消耗掉的热量是相当可以了.
[5 楼] dieson [泡菜] 12-7-11 13:21 昨晚手机记录的数据：距离：51.42公里持续时间：2小时17分平均速度：22.5kmph （这个是吧中途休息、等红灯之类的时间计算在内了，实际速度24kmph）海拔升高：260米卡路里：1410千卡
[4 楼] ChK [陈年泡菜] 12-7-11 11:34 duoduobear 发表于 2012-7-11 10:28 普通千元左右的捷安特或美丽达山地车，城市铺装道路一般的心率表上输入年龄、体重后，会根据心率推算出各种消耗，不知道靠不靠谱？卡路里这个量总是没感觉，俺一般看脂肪，我40多岁73KG，映像里平均心率150（平路速度大概25KM/H左右）骑两个小时也就50-60克的脂肪，不太确定，回家看看表去我觉得每个人的心脏泵血量都有差别，它可能取的是个大众群体的中值？另外，前面同学也说了，不同的骑行强度差别老大了，自行车低速时主要是滚阻，上了20KM/H后风阻就占主要因素了，所以同样一公里，不同的速度，消耗差别是很大的
[3 楼] funder [望远镜&天文版主] 12-7-11 10:38 看骑行方式，一般通勤骑行，只需要70W左右，如果1km耗时200秒，那么大约200x70=14000焦耳，合3点几大卡；但是运动员在冲刺的时候，功率可以达到1500W，超过两匹马力。
[2 楼] gozzf [泡菜] 12-7-11 10:34 本人饭量1碗，每周两晚夜骑大概40公里，没感觉到饿。估计1公里消耗不到一个肉丸的热量吧
[1 楼] duoduobear [Canon论坛版主] 12-7-11 10:28 普通千元左右的捷安特或美丽达山地车，城市铺装道路以下内容由 duoduobear 于 2012-7-11 12:40 补充感谢chk提醒，速度很重要。平均速度15-20km/h通常是通勤或长途行车的状态，这个情况下，消耗多少卡路里？或者简单对应一下，喝一听可乐，骑车多长时间，多远距离能抵消？