以前有做过一段很短的时间，最高8分多钟，就没做了。
后来有了挑战PLANK软件，从2014年11月15日开始每天都做几次，累计到2014年平安夜数据如下：

一次最长时间是：18分06秒25               2014年12月12日
一天累计最长时间：44分05秒（5次）   2014年12月12日
总累计时间：11小时03分。
从平安夜开始正式发帖

楼主厉害👍

7年了，恢复良好，骑车、跑步、太极拳（小架）、轮滑、站桩、力量训练、瑜伽、游泳等浅尝辄止，健康不仅仅是修身，还有修心，焦虑、熬夜、耗神、压力释放等。

3月9日查出鼻咽癌后奔波深圳广州，目前已经在做化疗，之后会陆续更新抗癌经历，谢谢浏览！

3月8日 7分01秒  1次
瑜伽90分钟（60+30）   室内跑步机跑步50分钟（结束时心率130）

3月7日  8分01秒  1次      瑜伽1小时

3月6日 40分30秒 4次

多谢关注！

手动点赞

3月5日 ，今天在上班期间就做完了40分钟的任务，比较轻松。
41分01秒  4次。

我相信接下来会很多人关注，都会问效果之类的提问，其实，修行最重要，艰辛的过程比甜美的结果更容易让人忽视，请不要再问瘦了多少，结果如何，问问自己做了多久即可。我每天上传的都是数字，做了多久，几点做的，这些就是过程。

3月4日 40分32秒  4次

我也发现 减肥的效果要反映到脸上 是需要比较长一段一顿时间，估计因为脸部的运动相对少，脂肪流动到其他部位需要时间。

做这个运动，会减少内脂。我以前肚子大，内脂高，看着每1分钟平板减少10大千卡的热量，这个数字本身就是对自己控制体重的褒奖。至于身形方面，还需要其他运动，例如跑步等来多元化控制身形。总之，这两个月的平板支撑不能在外在给与改变，而是改变内脂的堆积。

当然了，一些几个月不怎么见面的人这次见到我都说瘦了，表现在脸上和整体。

够详细，除了每次做平板的时间延长了，身体塑形方面有变化吗
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3月3日  41分02秒  5次

刚刚在另外一个帖子答复，顺便复制转帖过来答复你：

多谢房网队长的关注！
在房网做流水账已经两个月了，一直只做不说，应房网队长的要求，我陆续分享一些心得和体会。

这里简单叙述一下我对这个运动的准备。

1 所有运动必须持之以恒，因此，从2014年11月15日开始做平板支撑后第三天就规划自己每天30分钟，分6次完成，每次5分钟。上午10点 11点，下午15点 16点用手机闹铃，定时定量做平板，晚上再回去做两次，并将每天的记录拷屏，发布在房网和色影无忌上，寻求公众监督机制，想偷懒也不行。实际完成很好，只有几次全天为零，全天为零的日子也登记上来，成为一种负担和责任，提醒自己不能偷懒。

2 从2014年12月中下旬开始，房网陆续有人做平板支撑，为何没有与我一起做下来，这里说一些个人的想法，请自行对号入座
  
  A 没有规划。看到房网的激励，兴起了平板支撑，但是没有真正了解平板支撑是体育中力量训练的一种，需要静力持续一定时间和强度来刺激肌肉，因此多数人用手机的时钟功能或手表来计时，没有下载平板支撑的APP，例如我采用的”调整PLANK"APP。也没有实施每日定时定量，只是做个一次，甚至才1分钟以内，每天这样的低强度是无法刺激到肌肉，也无法形成运动习惯的，随着时间的推移，必定兴趣索然，不再坚持平板支撑和发帖。
  
  B 运动场合受限。我看到有人在户外做，户外空气相对比室内好，但是这只是兴致来的时候为之，不到户外，或者在户外受到干扰，这运动的持续性就打折扣了。也就是说，你可以坚持户外做平板支撑两周，随着力量提升水平提高，会坚持到一定长度的时间，例如3分钟 5分钟 8分钟 10分钟，这个时候户外的环境变化就对这个需要意志力的运动产生影响。还有，户外是接收3G4G信号的，不如室内有WIFI可以上网，打游戏分散注意力，减少平板支撑的枯燥感。细节决定成败，将这些细微的因素都考虑进去，你运动到一定程度，一定是与寂寞和枯燥赛跑，要么冥想，要么上网打个游戏转移注意力，这样才能8、10、12、16分钟的坚持下去，而且行程每天在固定时段完成一定强度的练习。这第二点是我的深刻认识，请观贴者好好思考这个运动的特性，并使之在适合自己的环境下留出对时空的前瞻性的安排。

C  禅修。平板支撑是一项体育运动，体育运动是人的一项活动，一项活动是人的一份修行。你在这个修行中修炼的是人的心智。如果觉得平板支撑与禅修无法联系到一起，那就把平板支撑看做洗脸刷牙吃饭一样的生活环节，属于生活的一部分，到点了该干嘛就干嘛，不要升级到禅修，能到这个境界，本身就是禅修。这个可能不好理解，可能也非常好理解，我这里点出来，明白的人自然明白。

与各位观看本帖的人分享。

[房网队长](2015/3/3 10:10:05)
南霸天  太敬佩了，能一直坚持不容易啊，最高纪录21分钟

能分享一下每天做平板支撑的一些感受吗？ 本帖最后由 shwx 于 2015-3-4 09:18 编辑

做了两个多月了，有什么感受说说啊，身体有什么变化

3月2日  41分02秒  5次

3月1日 41分03秒  4次

2月28日 40分28秒  4次

2月27日  48分39秒，5次，补回了昨天的8分钟

2月26日  32分01秒  4次   差8分钟，27日补上。

2月25日  41分18秒  4次

来晚了，马上下载一个
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2月24日 41分05秒 4次

2月17日    0
2月18日    8分33秒  1次
2月19日    0
2月20日    5分00秒   1次
2月21日    7分30秒   1次
2月22日    9分08秒   1次
2月23日   11分03秒  2次

春节这七天只做了这么多，节后补回来，每天至少40分钟。

2月16日  14分00秒  一次

2月15日 工作忙，晚间喝酒，仍然做个6分钟交代一下

2月14日 挑战21分07秒  把之前的最长记录19分06秒提高了2分01秒。

2月13日 25分07秒  2次