2月12日  25分14秒  2次

2月11日  43分15秒  4次   这几天加大运动量，每月的14日挑战一次，这个2月14日挑战20分06秒，每月提高一分钟。

2月10日  31分03秒  3次

2月9日 30分21秒  4次

2月8日  13分40秒  1次

2月7日 6分钟  1次

2月6日  21分01秒  2次

2月5日 14分02秒  1次

2月4日 13分01秒  1次

2月3日  23分15秒  3次

2月2日 15分01秒  2次

2月1日 31分07秒  3次

1月31日 30分钟15秒 3次

1月30日  今天白天太忙了，晚上喝酒后直接睡了，居然没有时间做平板，也贴上来纪念一下。

1月29日 8分10秒  1次

1月28日 36分21秒  3次

1月27日  10分07秒  1次

本帖由 [url="https://itunes.apple.com/cn/app/wu-ji-lun-tan/id516883320?mt=8"]无忌论坛V3.1.0[/url] iPhone5/5s iOS8.1.1 客户端发布

1月26日 32分19秒  3次

1月25日  13分11秒  1次

1月24日 18分03秒  两次

1月23日 20分05秒  两次

1月22日 16分34秒  2次

1月21日  31分02秒  3次

临时的摆拍而已，瞬间的，实际这个姿势并不重要，只要手脚着地即可，不管你是如何弯曲，都挺累人的，姿势正确更累人而已，玩玩吧，修身养性，生理的力量训练只是一回事，心志锻炼更重要。

不用成一条直线，稍稍反弓最佳，成直线或塌腰都会伤腰。双脚并拢难度会增加一些。

抄录一段，关于加强版的平板支撑：
前一段时间，我的同事Joe Sansalone教给我一种RKC（俄式壶铃挑战）平板支撑动作。他让我先做出标准平板支撑动作，再做一些小的调整。首先，他让我将双手稍微向前移至躯干前方，同时缩短双肘之间的距离，从而延长力臂，减小支撑面的宽度。然后，他让我收缩股四头肌，锁定双膝。最后，他让我尽全力收缩臀肌，直到骨盆开始向后转动。这些调整让我的肌肉颤抖得如同一个女学生。
实际上我的会员都是做这种加强版的。

有兴趣的搜索这篇译文：        深入肌肉：最佳腹部（核心）训练动作（译）

文章的最后部分，列出了实验后的若干最佳核心训练动作

LZ首贴姿势不对哦，脚尖不应该是这样，身体也不是一条直线

好的，去下载并锻炼

最近好像莫名其妙很多人开始这样锻炼了。