色影无忌

2014年平安夜开始，记录平板支撑的日记
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[44 楼] 就爱闯红灯 [泡菜]
15-1-22 20:52
ishcy 发表于 2014-12-26 10:38
林丹3分钟，潘石屹30分钟，林丹看得到腹肌，潘石屹看不到。平板是个好项目，但是不应该是主要项目，辅助核心力量练习，辅助。。。。。。平板也不是高效的练习项目，有点耗时有木有。我老婆有天心血来潮要练过个，被我逼着做了hiit,两天后不做了，索性平板也不玩了


腹肌还是要靠减脂   大量的有氧就可以，强化需要动作辅助了，这个平板个人感觉练整体的吧
[43 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-22 20:49
frk 发表于 2015-1-22 19:27
真想知道什么是核心力量

拿1个50磅重以上的大哑铃

单臂将其举到头顶，保持住，走个30～50米，就知道什么才是核心力量了。

例如这个套路的最后一个动作：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA4OTg5NjY0.html


这个很难，而且很专业。不错的推荐。

我是在办公室里不定期做平板支撑，算是一个简单的锻炼，比囚徒健身简单一些，重在坚持。
[42 楼] frk [泡菜]
15-1-22 19:27
真想知道什么是核心力量

拿1个50磅重以上的大哑铃

单臂将其举到头顶，保持住，走个30～50米，就知道什么才是核心力量了。

例如这个套路的最后一个动作：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA4OTg5NjY0.html 本帖最后由 frk 于 2015-1-22 19:34 编辑

[41 楼] frk [泡菜]
15-1-22 19:18
shwx 发表于 2015-1-22 15:13
谢谢你的信息！

我和周围的朋友一起互动做平板的，据我的目测观察身边这些朋友的平板时间，只要是在三分钟以下的，身体素质都有待提高；稍微训练和有一定舞蹈、武术、体能训练基础的，维持在5分钟以上不是问题。

哈哈，抬杠地说几句：

力量训练，前面的时间都是用来“浪费”的，最后的时间才是值钱的。或者说前面3组训练都是“浪费”的，后面3组才是值钱的。
有氧运动，前面20-30分钟都是用来“浪费”的，30分钟后的有氧运动时间是最值钱的。

可以这么判断：平板支撑在3分钟也就是180秒内的，70-80%都是亚健康。

喜欢就好。

也不是说没用，持续60分钟平板，消耗的热量是是210～220大卡，若是减脂的话，理论上连续16天累计16小时的平板，大约能减1磅脂肪。
[40 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-22 15:21
1月20日 18分03秒
[39 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-22 15:13
frk 发表于 2015-1-21 19:45
教练说平板能做20秒以上再练就是浪费时间了。

练核心最好的动作是土耳其起立，男用单重32kg的壶铃，女用单重24kg壶铃。躺下再起来算1次。


谢谢你的信息！

我和周围的朋友一起互动做平板的，据我的目测观察身边这些朋友的平板时间，只要是在三分钟以下的，身体素质都有待提高；稍微训练和有一定舞蹈、武术、体能训练基础的，维持在5分钟以上不是问题。

哈哈，抬杠地说几句：

力量训练，前面的时间都是用来“浪费”的，最后的时间才是值钱的。或者说前面3组训练都是“浪费”的，后面3组才是值钱的。
有氧运动，前面20-30分钟都是用来“浪费”的，30分钟后的有氧运动时间是最值钱的。

可以这么判断：平板支撑在3分钟也就是180秒内的，70-80%都是亚健康。
[38 楼] frk [泡菜]
15-1-21 19:45
教练说平板能做20秒以上再练就是浪费时间了。

练核心最好的动作是土耳其起立，男用单重32kg的壶铃，女用单重24kg壶铃。躺下再起来算1次。
[37 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-21 08:51
1月20日 18分03秒 2次
[36 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-19 22:59
1月19日  24分26秒  两次
[35 楼] 如果呢 [禁言中]
15-1-19 09:43
厉害！做过几次，也就三分多钟就不行了，赞楼主一个！
[34 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-19 09:25
1月18日  21分14秒  2次
[33 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-19 09:24
1月17日  21分34秒  两次
[32 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-17 15:30
1月16日   21分14秒 2次
[31 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-16 08:59
loolo 发表于 2015-1-14 22:07
雄哥风采不减当年啊，哈


KIT FIT!   保持着身心健康！
[30 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-16 08:58
排名当天第31名
[29 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-16 08:58
从2014年11月15日开始练习平板支撑，第三天开始就每天计划30分钟，分六次完成，上午两次，下午两次，晚上两次，基本能坚持。

满月的2014年12月15日，冲了一次18分06秒。
满两月的2015年1月15日，冲了一次19分06秒，排名当天的第31名。

1月15日  36分08秒
[28 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-15 12:55
1月14日  27分06秒  四次
[27 楼] loolo [泡菜]
15-1-14 22:07
雄哥风采不减当年啊，哈
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[26 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-14 13:16
1月13日  36分43秒 3次
[25 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-13 12:48
1月12日  31分11秒  3次
[24 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-12 07:21
半山半海 发表于 2015-1-10 06:13
Lz做了有半个多月了，效果如何？身体有哪些变化？


实际从11月15日就开始做了，只是在12月24日开始登记。

本人腰腹力量还可以，做这个不难，因此身体上的变化不算大，只是一些腰腹和手臂的赘肉有所减少，腰腹力量更强了。

之前咬牙切齿做5分钟，现在轻松上10分钟，做这个平板支撑，更多是个习惯，到点了做做，当休息，并没有连续几组来增加力量。

我的计划是10:00  11:00  15:00 16:00 和晚上两次，每次5分钟。
[23 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-12 07:17
1月11日  21分22秒  4次
[22 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-12 07:13
1月10日 15分01秒 2次
[21 楼] 半山半海 [资深泡菜]
15-1-10 06:13
Lz做了有半个多月了，效果如何？身体有哪些变化？
[20 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-10 00:26
1月9日  30分06秒  4次
[19 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-10 00:25
1月8日  27分05秒  3次
[18 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-8 09:06
1月7日  23分10秒  3次
[17 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-7 16:34
1月6日 23分32秒
[16 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-7 16:34
1月5日  43分03秒
[15 楼] shwx [老坛泡菜]
15-1-5 11:58
1月4日 35分05秒  4次