自我挑战，一个死胖子逆袭实验：靠运动三个月能减多少？
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[1 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-6-29 20:48
记录贴一个：
三个月每天量一下体重，做个实验。不限制饮食，只靠运动，能减掉多少斤？ 大一的时候曾经从98公斤，减到72公斤，用了半年时间，靠每天早晚的长跑。 现在没时间长跑了，请了一个教练，记录一下，看看效果如何。 @王小宏 请一斤同学指导督促一下  本帖由 Huawei 客户端编辑于：2015-06-29 20:49:25 |
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[76 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-8-6 13:45
frk 发表于 2015-7-19 00:54 赞  |
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[75 楼] yorkjun
[泡菜]
15-8-5 11:28
同事老公今年减20斤了，少吃，每天跑5km
明显形象+分。 |
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[74 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-8-4 22:21
稍稍控制饮食好像就有成效了
虽然一周没运动，太忙 但今天是84.1kg了 |
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[73 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-25 21:26
7月25日中午12点
85.5kg |
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[72 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-24 13:19
哈哈谢谢大家，继续学习中
运动初见成效了 虽然本周上半周一连三天应酬胡吃海喝 不过还是减了两公斤 今天中午是85.3KG 本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[71 楼] 无稽论谈
[禁言中]
15-7-19 16:42
venicc 发表于 2015-7-19 16:36 |
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[70 楼] venicc
[泡菜]
15-7-19 16:36
无稽论谈 发表于 2015-07-13 14:57 感觉搬运对减重没多大用处，消耗得多吃得也多，我司的搬运工，每天卸几千吨石灰，树脂，每袋100斤，量够大了，但他们吃饭，喝水也多啊，一顿饭够我吃两天，他们大多都有肚腩的。 本帖由 iPhone 5s (GSM CDMA) 客户端编辑于：2015-07-19 16:39:32 |
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[69 楼] frk
[泡菜]
15-7-19 15:54
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[68 楼] frk
[泡菜]
15-7-19 00:54
体型、体重是过去一段生活方式的直接反映：
靠节食瘦下来的，要保持体型，就得继续节食。 靠跑步瘦下来的，要保持体型，就得继续跑步。 靠饮食控制＋各种锻炼瘦下来的，要保持体型，就得继续饮食控制＋各种锻炼…… 这件事的好处是告诉我们：可以用现在的生活方式的改变，来控制未来的体重和体型。 目前，普通人要控制体重，普遍意义上靠谱和健康的对策只能是： 1、饮食先控制住，每周最多只能放纵1～2餐，包括喝大酒。 2、锻炼一定要以肌肉锻炼为核心，肌肉增加了或体脂率降低了，代谢率高，不但体重不易反弹，而且是想反弹都难。若真反弹了，肯定是你偷懒练少了，或是你吃多了，在或二者皆有。肌肉锻炼的频率是练每周3～5次，别贪多，认认真真练4次最佳。但一些只练仰卧起坐、平板支撑之类的，不能算1次。每周至少要休息1～2天，当然这1～2天可以做一些强度小、消耗小、时间不长的运动。 3、跑步等有氧也要做，跑步的话，每周3次、每次30分钟是低限，能做到每周5次，每周30分钟更好，有氧也别贪多，跑多了受益不会增加多少。 核心的意思就是把主要精力、时间、突破等，都放在肌肉锻炼上，有氧的任务是保持心肺的健康和加速排泄代谢废物。另外，不要学健美运动员反复地增肌减脂，而是要把始终控制体重作为一生的任务。 本帖最后由 frk 于 2015-7-19 00:58 编辑 |
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[67 楼] sivto
[泡菜]
15-7-17 11:55
狂减过又狂成功过又狂反弹过，反复N次的胖子飘过~~~~~~
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[66 楼] 无稽论谈
[禁言中]
15-7-13 22:57
楼主这样减肥法又要花钱又没效果。运动强度不够，很难减的，其实最好的减肥方法是去找一份搬运工的工作，一个月下来最少可以减10公斤，还有零花钱用。
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[65 楼] frk
[泡菜]
15-7-13 22:49
今晚上半身推力练习后，做无间歇循环计时有氧，计划是：徒手深蹲10次与徒手弓步蹲10次组成循环，在20分钟内每个动作各完成200次，全程无休息。
天气太热，整个空气都是火辣辣的。 |
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[64 楼] 色影乐乐
[泡菜]
15-7-11 12:21
好厉害啊
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[63 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-10 20:20
7月9日19：30，87.9KG
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[62 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-10 20:16
台风来临之前，一节体能课紧接一节单车课，爽啊，感觉死去活来了一次！体重继续保持稳步上升态势，较前几天增加0.5公斤，教练略有一些小绝望，要控制我饮食了，排了一下我的菜单，发现我爱吃的，都是必须严控的！怎么这么巧啊？[疑问][疑问][疑问]
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[61 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-10 20:09
台风来袭前，充分发挥潜能，1节体能课加一节单车课，感觉死去活来了一次
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[60 楼] frk
[泡菜]
15-7-10 07:59
《最快速而自然的方式减掉脂肪》：http://jiankang.163.com/15/0330/09/ALUQRKD10038000O.html
一篇由MUSCLE EVO网站写的文章，如何以最快速而自然的方式瘦下来。 一周进行2~3次的重训，每次都练完全身、上身推拉＋下半身、胸三背二肩腿等方法都可以。 |
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[59 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-9 13:13
7月9日12：50，1个小时自行车，体重87.5KG
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[58 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-7-9 11:17
frk 发表于 2015-7-2 12:27 普通人那点自制力和毅力，全靠体重数字监督着才行。 你说的这个需要对健身运动已经纯爱的境界。 |
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[57 楼] 美滋滋
[资深泡菜]
15-7-8 01:54
应该10公斤没问题，我饮食是每天半斤主食，5斤菜，4L水，跑步机暴走10公里走5天歇2天
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[56 楼] frk
[泡菜]
15-7-7 22:20
我的有氧主要是Tabata、徒手HIIT、代谢循环、无间歇有氧、乳酸阀训练等，很少跑步，主要是因为跑步再小心也会膝盖疼，除非是慢慢的跑，但这样又没意思，干脆就放弃了跑步，最多是冬天热身时或最后的放松时跑个1X～2X分钟过下过瘾。
现在刚刚练完哑铃联合体（即链接里的“Waterbury的投降联合体”），哑铃是20公斤一对，轮间休息60秒，4轮耗时12分23秒。退步咯，也可能是年龄大了（刚满51岁），同样重量的，2年前11分钟就能完成。《4种联合体训练》：http://www.vo2max.com.cn/read.php?tid=7166 按照帖子里的算法，刚才总共移动了4×66×20＝5280公斤重的重量。 本帖最后由 frk 于 2015-7-7 22:36 编辑 |
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[55 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-6 19:25
7月6日19时，87.4KG
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[54 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-6 19:24
每次体能课后，都死去活来的！骑四十分钟自行车放松放松，我的小红鞋，快踩快踩，似魔鬼的步伐
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[53 楼] 王小宏
[资深泡菜]
15-7-4 16:03
王小宏 发表于 2015-07-02 14:28 本帖由安卓客户端发布 |
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[52 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-4 15:05
7月4日
 14:25：87.5kg |
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[51 楼] 长者
[老坛泡菜]
15-7-4 14:56
从观念到实践，不控制饮食，怎样运动都无效。、
去年偶然的机会看到自己的体重115KG ，下决心减肥，67岁，肯定不能剧烈运动，而且不运动都累。、 从14年8月节食，今天看表是94，徒步走几公里不会感觉疲劳，基本是每天带相机散步，随拍 我的观念，大量运动会增加你的食欲，所以运动减肥基本没用，减肥只有一条路：挨饿！我吃饭的量连原先的一半都不到，原因是你减去的食量原来就不是都吸收的，所以少吃一点没用，要大量减食才有用！ |
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[50 楼] dazhez
[泡菜]
15-7-4 14:54
如果年龄不太大 节食比较管用 除非能每天运动一个半小时以上
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[49 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-4 14:45
connoisseur 发表于 2015-07-03 12:21 本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[48 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-4 14:44
frk 发表于 2015-07-03 12:40 本帖由 Huawei 客户端发布 |
