自我挑战，一个死胖子逆袭实验：靠运动三个月能减多少？
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[47 楼] frk
[泡菜]
15-7-3 20:40
传统的减脂训练是每次先力量后有氧，或者每天上午空腹有氧，下午力量。在这种情况下，普通快走、慢跑之类的有氧，每周比较安全、有效的有氧锻炼累计时间是150～300分钟，分3～5次完成，别太少，也别太多，速度倒是没有要求，控制锻炼时间即可。
最高效的是交叉训练的方式，例如下面这个视频，力量、有氧的正式锻炼全部完成只需18分钟，假定热身10分钟，放松拉伸10分钟，这样全部不到40分钟就可以结束1天的锻炼了： http://v.youku.com/v_show/id_XNzE3ODUzNDAw.html?from=s1.8-1-1.2 注意：这种方式对身体素质的要求很高，需要先进行1～2月的基本身体素质提升训练后才能开始尝试，且不要一开始就才用“20秒运动/10秒休息”的模式，最初要从“10秒运动/30秒休息”练起，适应的周期至少需要3个月。可以把这当成一个努力方向，现在还是老老实实按照传统方式来锻炼，建议按照传统模式先练3～5年再说。 |
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[46 楼] connoisseur
[泡菜]
15-7-3 20:21
不控制饮食够呛
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[45 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-3 18:01
frk 发表于 2015-07-01 13:52 本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[44 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-3 17:58
商洛阳春 发表于 2015-07-02 14:40  本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[43 楼] 商洛阳春
[泡菜]
15-7-2 22:40
骑单车跑川藏线，减了20斤。由原来的92公斤，返回家中时成为81公斤。
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[42 楼] 王小宏
[资深泡菜]
15-7-2 22:28
啊哦，刚看见阿花的@，光运动不控制饮食减肥够呛
 弄不好还增肥了有氧运动一小时一般消耗300大卡，一运动热了多喝了一瓶可乐，280大卡，白干了 本帖由安卓客户端编辑于：2015-07-02 22:39:55 |
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[41 楼] frk
[泡菜]
15-7-2 12:27
不要天天称体重，半个月一次已经很密了，一般是最多一个月才称一次，且要有可比性。
最好不要盯着体重，而是要关注体型，方法就是拍照：正面、侧面、背面各一张。你把照片发到专业点的网站（特别是一些名家的微信、微博等），吃练睡说下，一般都能得到比较专业的指导，算是自己瞎练和看书的很好的补充。 健身本质上是健脑，大方向要对，加上细节到位和持续，最后效果自然是水到渠成。 |
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[40 楼] frk
[泡菜]
15-7-1 21:52
有氧难易等级，从低到高：
1 常规慢速跑、快走等 2 变速跑（间歇跑、HIIT、冲刺跑4～10组等） 3 空腹有氧 4 无间歇有氧（Crossfit风格），一般要求持续20分钟 个人最喜欢Tabata——不含热身、放松，4分钟搞定，且可以随心所欲的任意组合，跑、跳、徒手、器械、核心、跳绳、单双杠、搏击……，请欣赏一个例子： http://v.youku.com/v_show/id_XNzI2NTQwMzcy.html?from=s1.8-1-1.2 个人觉得最恐怖的有氧是杠铃联合体，刚开始，一根20公斤重的奥杆就能让你崩溃。 本帖最后由 frk 于 2015-7-1 22:05 编辑 |
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[39 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-1 20:52
一会儿从健身房骑车回家，45分钟车程。
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[38 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-1 20:51
7月1日19：50，一节私教课体能训练+40分钟自行车后，86.85KG。
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[37 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-1 17:11
被第4次暂停发贴 发表于 2015-07-01 03:06 本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[36 楼] 被第4次暂停发贴
[禁言中]
15-7-1 11:06
包工头小陈 发表于 2015-7-1 11:03 就像你今天上午这个吃法？ 冷面就该戒了，咖啡不该放糖放奶——鸡蛋倒是可以多吃一个 包工头小陈 发表于 2015-7-1 10:08 |
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[35 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-1 11:03
被第4次暂停发贴 发表于 2015-07-01 02:47 本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[34 楼] 被第4次暂停发贴
[禁言中]
15-7-1 10:47
包工头小陈 发表于 2015-7-1 10:07 ※※是菜还是肉关键不大，最万恶的是※※皮 |
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[33 楼] 居有容
[泡菜]
15-7-1 10:22
节食、运动结合，效果可能最好。
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[32 楼] 电视
[泡菜]
15-7-1 10:18
减肥不是和体能作战，是和意志作战。不管嘴，光靠运动减肥=不能够。
晚饭消失，饭量减半。 肠胃不缩，胖子不死。 |
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[31 楼] 飞天镜
[泡菜]
15-7-1 10:15
我原来是190斤，饮食方面削减至原来的三分之二。运动了三个月以后，瘦到了160斤。
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[30 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-1 10:08
上午一个鸡蛋，一碗冷面，两杯卡布基诺
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[29 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-7-1 10:07
被第4次暂停发贴 发表于 2015-06-30 14:28 本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[28 楼] 椰子啊椰子
[泡菜]
15-7-1 10:04
15斤 多了不健康 如果基数大 倒是可以更多些
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[27 楼] 被第4次暂停发贴
[禁言中]
15-6-30 22:28
我回头看了下LZ的新回帖
嗯，吃肉※※，没觉得罪恶；吃烤肉，觉得罪恶——LZ你这是通往圆球的直通车啊 |
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[26 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-6-30 21:57
晚上和朋友吃了顿烤肉，感觉很罪恶
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[25 楼] 枕席
[资深泡菜]
15-6-30 13:30
节食是王道
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[24 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-6-30 13:17
第二天，6月30日。今天中午饭前骑了40分钟自行车
12:40称了体重，86.9kg 中午饭吃两个菜包+1杯清咖 本帖最后由 包工头小陈 于 2015-6-30 13:19 编辑 |
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[23 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-6-30 13:15
草中悟道 发表于 2015-6-30 12:35 准备看看录像跟着学学 谢谢老兄提示 |
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[22 楼] 草中悟道
[资深泡菜]
15-6-30 12:38
devin_deng 发表于 2015-6-30 06:21 过去的两个月减了10斤，肚子明显减小。隔天一跑，隔天专项整治肚子。四十了，要自己管得住自己，尤其是体重。 |
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[21 楼] 草中悟道
[资深泡菜]
15-6-30 12:35
包工头小陈 发表于 2015-6-29 21:02 楼下兄弟们说的有道理，光靠迈开腿，不管着嘴，没用。结果腿没迈开，吃的反而更多。 应酬多？筷子伸向哪个菜你说了算吧？ 时间保证不了，循序渐进的试一下HIIT。 |
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[20 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-6-30 12:31
laurel_lei 发表于 2015-06-29 13:07  本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[19 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-6-30 12:30
kangshif 发表于 2015-06-29 14:54 本帖由 Huawei 客户端发布 |
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[18 楼] 包工头小陈
[泡菜]
15-6-30 12:28
梦想空间 发表于 2015-06-29 22:05 本帖由 Huawei 客户端发布 |
