快到古来稀的年龄了，来点室内运动，玩哑铃，
3764
99
|
[1 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
20-12-9 12:37
耳顺阶段没剩多少年了，再过几年就到古来稀的年龄了，趁现在身体状况良好，锻炼锻炼，除了外出拍摄，每天走1万步不过瘾，时而脚上绑几公斤的沙袋快步走，时而跳跳绳，精力还较充沛，玩一玩哑铃吧。在此存个记录看看够玩多久？一开始进了一副5公斤的可拆分电镀钢哑铃，拿到手一看又小又轻，又进了一副10公斤的，再一看还是轻了，就又进了一副20公斤的，拿在手里看看练一练，感觉重量还不错，又进了一副26公斤的，在手里练了一会儿，感觉比较沉，也能玩动，想再试试更重的，就再把两个拆装成了32公斤的，在手里试了一会儿，确实感到了重量，就这样先练着吧。主要玩26公斤的，分类练习，难度大的就用轻一点20公斤或者16公斤的（把10公斤的又增配重成了16公斤。20公斤的也已增重成了24公斤）。难度更大的还是要更轻一点的，但5公斤的又太轻了，10公斤也轻了点，就又进了一个13公斤的，估计过两天能拿到手。
这些套哑铃全部都是纯钢的可拆分电镀精钢哑铃，纯钢重量大体积小做的像工艺品一样，电镀平整光亮像镜子，确实好看，这样也更增加了我锻炼的兴趣，慢慢来吧。哑铃凳暂时还没买，那凳子太窄了，手持重型哑铃躺在上面练习，那么窄的凳子，万 一歪倒会不会受伤啊？先练一段时间以后再说吧。 至于健身房？那是年轻人或中年人锻炼的地方，我这个年龄还是算了吧。 本帖最后由 西边太阳东边雨 于 2020-12-9 13:06 编辑 |
|
[100 楼] 雪国里的炭烧
[资深泡菜]
25-12-5 17:59
西边太阳东边雨 发表于 2025-09-03 12:09 雪国里的炭烧 编辑于 2025-12-05 18:17 |
|
[99 楼] 行摄天下
[泡菜]
25-10-22 10:11
老哥8183 发表于 2025-09-28 10:02 确实要注意科学锻炼，用哑铃要防止肩袖损伤 |
|
[98 楼] 老哥8183
[泡菜]
25-9-28 10:02
这老哥太厉害了！这岁数还玩这么大重量，已经超出一般锻炼身体的界限了，完全是照着打破记录去的啊！握还不到70，这肩膀稍微用力过度就会重犯肩周炎。还是养护着吧！
 |
|
[97 楼] 回龙头大
[泡菜]
25-9-28 09:48
西边太阳东边雨 发表于 2025-09-03 12:09 真厉害，吾辈楷模 |
|
[96 楼] 孔孟曾颜
[泡菜]
25-9-17 17:02
西边太阳东边雨 发表于 2025-09-03 12:09  |
|
[95 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
25-9-3 12:09
几年过去了，回来看一看，早已过了古来稀之年了，今年72了，通过这些年哑铃和杠铃的举重锻炼，身体壮实。如今哑铃平板卧推90公斤（总重量）、杠铃站姿肩推50公斤（总重量）、杠铃弯举40公斤（总重量）、哑铃单臂抓举35公斤、练腿脚蹬拉力器120公斤、每天跑步机上跑步3公里。目前主要的是这些，其他零星练习的就不算了。
西边太阳东边雨 编辑于 2025-09-03 12:10 |
|
[94 楼] supertrop
[泡菜]
21-9-22 23:26
西边太阳东边雨 发表于 2021-7-2 17:56 |
|
[93 楼] supertrop
[泡菜]
21-9-22 23:01
老年人还坚持练肌肉很难能可贵，对延年益寿很有好处，但同时需注意补钙和补充DHEA，对维持体内一定的雄激素水平，保持肌肉含量，很有帮助。
|
|
[92 楼] junqx666
[泡菜]
21-8-13 01:16
如果年纪超过60了，建议还是不要练太重的哑铃杠铃，动作标准按组训练，轻量多次数，毕竟已经不是增肌了。
不过您很棒，懂得自律养生。我的父亲也60多，曾每天几乎都是拿着手机超过15小时，甚至20小时，每晚活络油侍候。。。 前年我因硬拉过重伤了腰，一年多不敢玩哑铃杠铃。今年重新调整训练计划，腰带护腰，手套。充分热身，以轻量拉开肌肉群，再针对局部，时长控制在30分钟左右，略有效果。。。 我的杠铃是一次偶然购买了废弃的模具，5.5KG*8和11KG*2, ，原来也有哑铃。 本帖最后由 junqx666 于 2021-8-13 01:17 编辑  |
|
[91 楼] 耳门李湾
[禁言中]
21-8-6 12:35
老哥威武。我不到五十，身体素质似乎还不如您。
|
|
[90 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-7-22 21:13
这个帖子就到此为止吧，同样的言论在尼康论坛可以顺利发出，在这个论坛里却变成了“你发表回复没有通过审核，现已被删除！
回复内容：今天看了一些100年前的南京的老 ... 审核未通过” 当初在这里开帖子，主要考虑这里是运动论坛，在这里开哑铃帖子有针对性，尼康论坛嘛，主要是谈一些摄影或器材方面的东西，把我这玩哑铃的帖子放在尼康论坛里面肯定不合适，所以，就来到这个论坛了。谁料到这里动不动就审核不通过，为什么同样的言论在尼康论坛就可以顺利发出？对少儿时代的回忆，以前在尼康论坛至少谈论过五六次，没有一次被审核过，次次顺利发出。那是用的我以前零几年注册的老号。在这个论坛，用了这个15年注册的新号来开了这个帖子，作为一个新的开始，没想到啊，只是看了一些以前的南京老照片很感慨，突然想起少年往事来，在这里记录一下免得以后彻底忘记，回忆一下少儿时代差点从紫金山山顶上摔下来的经过都通不过审核........................ 算了，多说无益，退出这个帖子，退出这个论坛，到其他论坛去重新开始吧。 |
|
[89 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-7-22 21:07
31912 发表于 2021-7-11 04:32  也祝您身体健康。 |
|
[88 楼] 西山邻语
[泡菜]
21-7-14 13:01
深受启发，买了8个哑铃硅胶套。
 |
|
[87 楼] 31912
[泡菜]
21-7-11 04:32
老当益壮，祝您身体健康
|
|
[85 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-7-2 17:56
前段时间买了一把德国品牌的筋膜枪，经过一段时间的每天使用，感觉对缓解肌肉劳损来说，这个所谓的放松神器没有多大用处。它的制动效果活像正在工作的电钻头，蛮横死板的冲击肌肉，事后并没有什么缓解。
|
|
[84 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-7-1 16:24
记录一下吧，养了两年的纯种英篮短母猫“美美”和它出生一年的彪形壮汉儿子“花花”今天中午送走了。 本帖最后由 西边太阳东边雨 于 2021-7-1 16:24 编辑
|
|
[83 楼] alcatel
[泡菜]
21-6-27 21:53
看来您的，感觉自己太废柴了
|
|
[82 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-6-27 21:32
iair23 发表于 2021-6-26 23:19 这贴子里说的我的哑铃重量全部是指的一对（两个）在一起的总重量。 |
|
[81 楼] iair23
[泡菜]
21-6-26 23:19
西边太阳东边雨 发表于 2021-1-13 18:25 哑铃的重量指的是一个还是一对？ |
|
[80 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-6-23 13:38
目前我的站姿哑铃锤式弯举主要用40公斤哑铃来做，50公斤哑铃偶尔也用来做弯举，重量重做不了几个，用的较少。63公斤哑铃主要用来做深蹲，也用来做硬拉、单臂、双臂俯身哑铃划船等等，这个大重量划船比较合适。 至于弯举时，前臂外旋掌心朝上的站立的立姿弯举使用的是30公斤的杠铃，使用杠铃来弯举的好处是可以避免身体的借力。只是目前觉得弯举时30公斤杠铃轻了点。虽然我这里全部是可以组装的哑铃片，但真要每次换来换去的也觉得麻烦，换上换下怕万一松了掉下来，每次都要拧得很紧，这样拧上拧下很费力，所以常常懒得老换来换去，轻了就多练几下，重了就少练几下，反正我也不像年轻人那样是为了练肌肉，我这个年纪来练哑铃，只不过是锻炼身体而已，得过且过吧。 本帖最后由 西边太阳东边雨 于 2021-6-23 13:43 编辑
|
|
[79 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-6-21 18:21
天气这样热，有时坐着不动都出汗，有时真不想炼了，在房里开着空调锻炼倒较舒服，但没新鲜空气流通，这种环境状态下锻炼担心对身体并没什么好处， 那就不开空调，而是同时开着两台大电风扇锻炼，风扇不摇头，直接对着吹，边吹边锻炼，感觉稍好一点，可又不想老练30公斤以下的轻重量，没劲。而如玩40公斤以上大重量，大口换气时，两台大电风扇直接对着吹也不行，感觉似乎空气中氧气不够呼吸。确实烦人，有时真不想练了，想等到秋凉后再练，但担心如隔几个月不炼，身体素质是否会降下去？几个月后再从头开始？这几天确实松懈了，练的不多了，何去何从，目前犹豫中。。。。。。。
本帖最后由 西边太阳东边雨 于 2021-6-21 18:22 编辑  |
|
[78 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-6-17 19:44
在楼上玩杠铃太麻烦，大重量杠铃举起来高处脱手时极易损坏东西，以前没注意，在杠铃长期的击打下，厚钢铁都砸弯了，不得已才知道还有杠铃缓冲垫这种东西，即使铺在地上还是有点担心啊，杠铃砸在厚厚的缓冲垫上啪啪的声音很响，不知是否影响到楼下住户？长此以往楼板能否经得住啊？不由得萌生退意，是否以后不玩大重量的杠铃了？ 本帖最后由 西边太阳东边雨 于 2021-6-17 19:50 编辑
 |
|
[77 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-6-15 18:17
上图，
上面是24.25公斤杠铃，中间夹了一瓶威士忌，下面是50公斤杠铃，再下面左起40公斤哑铃，30公斤哑铃。  |
|
[76 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-6-15 18:11
满脸是墨 发表于 2021-6-15 14:01 |
|
[75 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-6-15 18:09
雪国里的炭烧 发表于 2021-6-15 13:49 我的哑铃由于50公斤以上的重量较重，因而用来练其它动作较少，50公斤以上（含50公斤）大重量的主要用来练腿。40公斤以内的（含40公斤）练胳膊肩膀，其实我都是在自己瞎练，年龄大了，也不想着去长什么肌肉，练得也不规范，只要身体能退化慢点就行了。我这里三副杠铃，小的最轻的24.25公斤，中等的30.95公斤，大的50公斤。这最小的24公斤的主要是热身用，每当在举大重量杠铃之前，先拿起这个小的杠铃手不打弯直挺挺的抓起连续举上举下甩来甩去，耍弄耍弄，随着重量甩来甩去的惯性练身体以及腰的柔韧性，玩一会儿热身后，再举大重量的杠铃。上张图吧，上面50公斤杠铃。中间30.95公斤杠铃。下面24.25公斤杠铃。 本帖最后由 西边太阳东边雨 于 2021-6-15 18:37 编辑  |
|
[74 楼] 满脸是墨
[泡菜]
21-6-15 14:01
西边太阳东边雨 发表于 2021-2-19 16:53 吓我一跳，我以为说的是单个哑铃的重量。不过一副哑铃50公斤也相当厉害了，搁古代也是超一流武将的兵器重量，佩服老爷子的身体素质  |
|
[73 楼] 雪国里的炭烧
[资深泡菜]
21-6-15 13:49
西边太阳东边雨 发表于 2021-1-13 17:58 |
|
[72 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-6-13 20:05
记录一下，今天下午连续数次举起了50公斤的杠铃，在这里做个记录吧。根据具体的力度感觉，应该还能举起更重一点的。不过，年龄在这儿了，从安全角度考虑，重量就到此为止吧。 本帖最后由 西边太阳东边雨 于 2021-6-13 20:06 编辑
|
|
[70 楼] 西边太阳东边雨
[泡菜]
21-5-13 18:34
拼凑了两个另类杠铃。
 |
