十几年前，和很多人一样，自己最不喜欢看到的数据，就是站在地秤上时显示给我看的数字。
十年前（2005年），体检结果告诉我：你三高了！
医生的建议：减重9~10kg，腰围减6cm，当时我觉得这是Mission Impossible。也试过减肥，跑步、跳绳，没见到什么效果，也就没坚持。
看着自己BMI＞27的身材，曾经黯然地认为自己今后就是个身材臃肿的中年人了。2007年夏天因为要教女儿学游泳，去了几次游泳馆。两个月之后不经意间发现自己瘦了。于是信心大增，跑去办年卡开练。半年后减掉10kg。这半年里每周游3次，每次1小时，游完2000米走人。真的是走人，游泳馆到我家3.5km，走回去。
到2010年夏天，共减掉16kg，体重达到63.5kg（我的最佳标准体重值），BMI=21.8，直至2015年4月底，一直保持着这个体重，波动范围小于±1kg。
其实2008年以后因为工作缘故，我已做不到原来的游泳频次，只好降低为1周1次。游泳之外，在家一直做些室内锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、弹力绳等。
2013年后工作越来越忙，1周1次的游泳有时也不好保证。我自己感觉有必要在家里再增加一些有氧运动，经过考虑，新进了一部健身车，以便在家锻炼心肺功能、消耗卡路里。
今年五一在手机上装了一些减肥APP，又燃起了新的健身热情，开始在软件的指导下更精确控制饮食和运动量，吃得更加丰富合理，运动也添加了很多乐趣。有氧运动以健身车、快步、游泳三种并存。这样两个月又减了4kg，体重上，这4kg减得没必要，但过程中自己又掌握不少新知识，也扫除了不少旧盲点。
这是8年来我的体重变化数据曲线：现在的身体状态： 本帖最后由 angoeng 于 2015-9-11 09:34 编辑

楼主厉害，大变活人一般，我现在BMI27.6正在郁闷呢，骑车、快走+慢跑坚持了一个多星期体重居然还长了一点也是崩溃了

有一说一，我没深入研究，也没理论，我知道跑步伤膝盖，但是我骑车更伤膝盖，我跑步从200斤减到150斤膝盖一点事没有，后来骑车为了提升心率高频脚踏（坐高已按踩到底发直调好），结果一周下来半月板磨损，膝关节积水。我自己总结的观点，简单说一，如果说运动都会损耗身体，这种损耗是不可恢复的前提下（也许可以套用细胞生长分裂次数和节关软骨不可恢复等理论、观点），骑车在关节运动的频率上比跑步更高，那对身体的损耗就更高。我为了何持身体健康以及合适的体重，我一直保持跑步（隔天1次10公里），但在非运动期间尽量减少走路这样非必要的关节损耗，即能坐车就不走路。

到现在，跑步已进入第8个年头，健身车早已不用了，近两年换了真正的自行车进行通勤，也作为有氧锻炼的方式之一。
这是我自己动手组装的小轮公路车：

谁说简单了？
我从小就胖乎乎的，大一时体重达到75kg，大学后三年靠运动第一次减肥，毕业时降到62.5kg。30岁以后生活稳定，逐渐发福，37岁达到峰值82kg，开始人生第二次也是最后一次减肥，也就是本帖描述的开始。今年已53岁了，体重仍然在60kg以内。
我对减肥的理解恰恰是要摒弃“求快”的念头。追求快速减重的欲望，正是减肥中最大的认知陷坑。
你觉得我减肥很简单，那是因为只看到了现在的结果。实际上，不管是在现实生活里还是网络上的减肥案例，也许是我孤陋寡闻，我还真没见过像我这样开始减肥后的十六年里，体重数字从未上升过的例子。
另外，减肥没有完成时，减肥只有进行时，这也是我这帖子标题的意思。
我也没下结论自己减肥已经成功了，我认为判断自己减肥是否成功要等我死的那一天，到那时我如果还是身材标准的瘦子，那就是减肥成功了；如果是个胖子，那就是失败了。
谁又知道自己啥时候over呢，也许是几十年后、也许是下一秒。所以，要想减肥成功，从现在往后的每一天都应该是瘦子的状态。
angoeng 编辑于 2023-05-02 12:06

减肥哪有这么简单，估计原来就是肌肉男，短期增肥。增得快所以减得快。

这血压标准，你是我的榜样。谢谢

学习！
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不高，前天正好去医院做了个体检，上午9点的血压数据：119/78
没吃过药。
至今一直保持节制饮食+运动。2018年底拿到了2020波马的BQ，2019年在为全马破三而训练，不过疫情之后跑量下降明显，2020波马也取消了，对跑步的心态佛系了很多，至今总跑量17000km。近两年骑自行车多一些，每天40~50分钟。
angoeng 编辑于 2023-04-30 20:34

有用药物控制吗？

那血压还高吗？低压90，我也是，医生说要终身服药。

留个名。

好帖子  本人42了，之前71KG 脂肪肝 高血脂高尿酸。 半年前开始觉悟，开始重新健身锻炼，先是从游泳开始恢复体力，现在每天早上健走40分钟左右，每周三次健身房私教辅导器械，目前67公斤，脂肪肝消失，血脂正常，楼主是我的目标

本人从事医疗大健康行业，感觉运动要科学，饮食更要科学

推荐大家看几个视频： 糖的电影--优酷     BBC出品的碳水化物的故事--微博上有   减肥的真相--BBC出品 微博上有

最后减肥健身真的很简单，科学的方法+最核心的就是坚持

贵在坚持，坚持
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真牛。

如果能减成这样，我愿意放弃我所有的美食爱好和对甜品的追求。

最近肥到要炸了。

唉！我就是都坚持不下去啊苦闷啊
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心态好
本帖由安卓客户端编辑于：2018-09-21 18:41:43

汉马之后就开始在备赛北马，不过到了8月份，因为家事放弃了北马的报名。
11月份的杭马和上马都报了。随后的厦马报名条件公布，我满足直通要求。
上马没有中签，今天公布的杭马中了。
对于全马比赛，半年我最多就跑一次，所以参加了杭马，厦马就会放弃。

不错，是个好主意

真不错！

我算是个有氧爱好者吧，撸铁在我这里只能作为辅助锻炼手段

我也是这种，我的海绵早坏了，一直在上面缠YY的羽毛球毛巾手胶，比海绵舒服，脏了换掉再缠新手胶
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从来不做有氧，保持体脂率8点几超10年以上的路过。
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Garmin给出的VO2max

目前状态，体重57.8kg，体脂率11%

mark 学习了
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重要的，有指导意义的，我还会买纸质版方便翻阅

跑步，是需要学习的，多读一些没坏处

跑鞋，每年至少3双
本帖最后由 angoeng 于 2018-5-17 19:43 编辑

设备一定是要烧的。
跑步表是一大头。