【健身车、快步、游泳、跑步】——减肥健身进行曲
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[417 楼] angoeng
[资深泡菜]
18-5-2 13:04
很久没有打理自己的帖子了，跑步还在继续，2018年前4个月累计跑了993km，基本达到月均250km的目标。
4月份跑了自己的第二个全马，即第三届汉马，赛事体验果然名不虚传，确实无可挑剔。我的最终净成绩是3:20:52，比首马提高了5分钟，但没有达到心理预期的SUB320，主要因素是Garmin 935手表在最后几公里的突然漂移导致我误判了自己的配速，因为临近终点，体能下降带来的头脑发懵也没有及时做出调整，略有遗憾。   |
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[416 楼] 对月形单
[泡菜]
18-1-2 13:36
angoeng 发表于 2018-01-02 04:15 大神级，非常了不起  马拉松没有捷径，是跟长期的，科学的大运动量训练密不可分的，是对人的身体素质和坚韧毅力终极考验 这样的成绩我等跑渣只能站在谷底仰望山峰，渐渐的没了一丝念想了  本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone6 iOS11.2.1 客户端发布 |
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[415 楼] angoeng
[资深泡菜]
18-1-2 12:15
也算是对学生时代的体育渣的一种肯定和满足
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[414 楼] angoeng
[资深泡菜]
18-1-2 12:11
Garmin 935给出的VO2max到了57
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[413 楼] angoeng
[资深泡菜]
18-1-2 12:06
2017年跑步情况整体回顾：
全年跑了2700km，比年初计划少了1000km； 前5个月基本保持月跑300+的强度； 5月底左脚出现状况，当月减少了10%的跑量； 6月跑量骤减，处于停跑—试跑—康复的模式； 7、8、9月在对脚伤有所了解的情况下，逐步提升跑量； 9月备赛首马，跑量恢复到之前的※※成； 10月底跑首马，处于减量训练状态； 11月意外摔伤尾椎，停跑养伤； 12月上半段在医院陪护做手术的老爸，后半月的跑步强度恢复到年初水平，但已不太追求配速。 2018年希望在健康无伤的情况下系统训练，总结吸收2017年下半年的训练经验，计划月跑量控制在每月220~250km左右，在保证数量的基础上更加重视“质量”。 正式的全马比赛不会过多参加，只根据自己的目标有选择地参与。  |
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[412 楼] angoeng
[资深泡菜]
18-1-2 12:05
好久没有打理本帖了
10月底跑了自己的首马，实现了SUB330，也获得了中国田协的大众精英级选手证书。  |
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[411 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-7-19 09:25
最大摄氧量 52
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[410 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-7-19 09:23
最近左脚有些不舒服，减量休整，但也没完全停跑，保持每周20km左右的强度，静观变化。
这是目前的跑步状态，受跑量下降和天热影响，心率水平有些上升。 47分钟跑完10km，这也是今年总跑量的平均速度。这种状态下，垂直步幅比大约在6.2~6.5%之间，触地时间225~230ms；跑4分配速时，垂直比能达到5.8%以内，触地200ms以内。  |
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[409 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-6-22 17:06
今年女儿高考结束，也加入跑步锻炼的队伍，准备把备考囤积的10斤肉减掉，并练出马甲线。
俺赶紧淘宝一双K23送上。  |
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[408 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-6-22 16:55
前一阵看京东618有优惠，把心仪的935买了，这样跑步的监测数据上了一个台阶。
下面这次记录虽然不是自己较好的状态，但从数据看，这一年跑步能力的提升还是有据可循的，已稳定在190左右的步频就不说了，像垂直幅度和垂直步幅比，左右平衡，触地时间，反映出整个的跑步经济性还不错，说明自己的跑姿相对比较合理且有效。   |
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[407 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-6-22 16:44
soarman 发表于 2017-6-22 15:02 以减脂为目的的话，只要能把心率提起来就可以，快走无疑比跑步要安全；跑步时，高步频小步幅对膝盖的冲击也要低于迈大步快跑，只要能无伤地持续锻炼下去，减肥效果和身体健康就可以保证。 我这一年本来没有什么伤病，但最近左脚足弓有些隐痛，出于担心，所以6月份少跑了很多，也更加感受到无伤的重要性。 |
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[406 楼] soarman
[泡菜]
17-6-22 15:02
angoeng 发表于 2017-3-2 20:43 现在感觉跑小步比跑快有效果，快走更好，关键频率要快。 |
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[405 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-5-31 22:48
今晚跑了个半马作为5月收官。
下半月左脚有些不舒服，下调了跑量计划，5月累计跑了281km。   |
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[404 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-4-30 17:37
4月结束，和上月一样，依旧跑步19次，总里程327km。
四次半马都是在外地跑的，前3次是在江苏淮安出差时，最后一次是单位到成都春游时跑的。 淮安真是个跑步的好地方，不管是钵池山公园，还是古运河道，或者翔宇大道，都不仅是风景如画，而且跑道条件好，交通又足够安全，真是羡慕。 本帖最后由 angoeng 于 2017-4-30 17:40 编辑  |
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[403 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-3-31 09:38
3月已收官，总计320km。本月雨天多，只跑了19次。
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[402 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-3-2 21:07
悦跑圈的手机GPS距离比Garmin 225手表的记录距离要长一些。
我分析了一下线路数据，Garmin的距离比实际要偏少，我经常跑标准田径场，最内圈400米的话，每2km应该是5整圈，而我一般跑中外圈跑道，一圈的实际长度大于400米，所以第N+2公里计时点的位置应该不到第N公里计时点，而Garmin都是N+2超过N几十米；而悦跑圈的记录趋势是对的，但比实际略偏长。 本着愉悦自己的原则，我乐得采用悦跑圈的数据，因为显得自己跑得更快。 前几天状态不错，刷了半马的PB。  |
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[401 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-3-2 20:52
2月份跑量。因为有些室内跑在悦跑圈记了，而Garmin未记，所以悦跑圈的里程多一些。
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[400 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-3-2 20:43
lemans24 发表于 2017-2-2 12:11 不好意思，好久没来打理自己的帖子，也没回您，见谅！ 这一个月不知情况是否好转？ 我现在就是59kg体重，我的跑法也都在帖子里看得见，不过各人情况不同，你还是要按照自己实际出发，不贪多求快，但也别长时间间断，只要持续地、无伤地跑下去，体能和速度也会越来越好。 |
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[399 楼] lemans24
[泡菜]
17-2-2 12:11
angoeng 发表于 2017-01-28 02:32 受楼主和半山半海等跑步牛人影响，也开始跑步锻炼，最初跑1公里也喘气，坚持了三个月到现在跑3～4公里都是身心愉悦腿不酸。配速比较慢，都在6分钟左右，跑了一次间歇跑后就左脚掌外侧痛了10天了，再跑又痛了，现在6天没了痛感。体重最高61多，现在体重58～59公斤的瘦人怎样跑步比较科学合适？ 本帖由安卓客户端发布 |
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[398 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-1-31 12:48
一月份跑量
本帖最后由 angoeng 于 2017-1-31 12:49 编辑  |
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[397 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-1-28 10:34
大年初一，跑个半马迎鸡年，结果打了鸡血似的，PB提高了3分钟。
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[396 楼] angoeng
[资深泡菜]
17-1-28 10:32
qp12 发表于 2017-1-5 14:55 你好！ 速度倒不是第一重要的，能坚持锻炼，建立良好的生活习惯，对我们这个年龄的人来说是最值得的投资！ |
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[395 楼] qp12
[陈年泡菜]
17-1-5 14:55
angoeng 发表于 2016-12-31 11:52 很赞。同龄。坚持跑步了3年，整了8个全马，但配速和您差距太远。 |
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[394 楼] angoeng
[资深泡菜]
16-12-31 11:52
2016年全年跑步242次，共计3048km，用时268小时。
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[393 楼] angoeng
[资深泡菜]
16-12-31 10:44
12月总结：357km，平均配速4:48
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[392 楼] zcd1
[泡菜]
16-12-20 13:43
angoeng 发表于 2016-12-20 11:42 穿的真费，我那双跑了也有1500公里，快两年了，面没破，底只有前掌磨掉了花纹，发愁什么时候才能换鞋呢 |
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[391 楼] angoeng
[资深泡菜]
16-12-20 11:42
跑鞋
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[390 楼] angoeng
[资深泡菜]
16-11-30 09:25
11月总结
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[389 楼] 敏感词不能碰
[泡菜]
16-11-17 11:31
angoeng 发表于 2016-11-16 05:15 真能跑 跑量几乎是我的两倍本帖由 iPhone7,2 客户端发布 |
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[388 楼] 口享口享
[资深泡菜]
16-11-17 11:24
angoeng 发表于 2016-11-16 13:15 赞 |
