【健身车、快步、游泳、跑步】——减肥健身进行曲
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[237 楼] 黑袍雷斯林
[泡菜]
15-12-16 10:59
angoeng 发表于 2013-3-23 16:03 两年多了，楼主这台健身车好用耐用吗？某宝搜这个牌子型号都是电磁控的，求PM链接。 |
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[236 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-12-15 22:15
施耐德 发表于 2015-12-15 14:52 这个要看个人需要。 像我属于数据控+强迫症的，所以用的较多。 自己身体监测方面有体脂体重秤、血压仪，测围度的话需要卷尺；称食物的有厨房秤；运动时有Garmin 225运动表，之前还有个Mio fuse心率手环，再加上手机。 运动记录app用过咕咚，乐动力，郁金香，runtastic pro，悦跑圈，和Garmin connect； 减肥＆卡路里记录app是薄荷。  |
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[235 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-12-15 22:01
施耐德 发表于 2015-12-15 14:40 是欧姆龙体脂秤HBF701。 |
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[234 楼] 施耐德
[老坛泡菜]
15-12-15 14:52
施耐德 发表于 2015-12-15 14:40 看到后面看到介绍了，那继续问，一般需要哪些仪器和软件记录健身过程？看lz的数据很详尽，我也很想记录下来，一来是鞭策，二来也是给自己建立一个健康档案，谢谢！ |
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[233 楼] 施耐德
[老坛泡菜]
15-12-15 14:40
angoeng 发表于 2015-8-31 16:16 请问LZ，这是什么仪器？ |
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[232 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-12-8 10:17
今天换个城市，换个大学，又跑了个15km。
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[231 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-12-6 20:48
PB
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[230 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-12-6 20:47
配速和步频
后2km按6:30放松跑的。  |
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[229 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-12-6 20:46
这一周骑了两回72min的健身车，游了两回2000米蛙泳（1500米计时34’40”）
今天下午跑了13km，5km、10km都是PB  |
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[228 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-12-1 14:21
前天下午又跑了个半马，这回准备了电解质饮料和盐丸，所以没出现上次的抽筋迹象，但15km后还是有撞墙感，速度一点点地在下降，想提也提不起来。
看来我平时的跑量还是太少，身体还不适应长距离。 |
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[227 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-22 22:53
hawaii_flyer 发表于 2015-11-22 22:09 量力而行、循序渐进吧，我们跑步纯粹为了健身，以及对跑步的喜爱，不用过于追求速度和距离。跑的时候听从你自己身体的感觉，包括心脏，肌肉，关节的反应。需要休息时就休息，身体感觉不错时，就加一点挑战。 我是今年6月份才开始跑，一开始也只跑3~4km，8月中旬才人生第一次跑了10km，到现在已经觉得跑10km非常轻松。 |
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[226 楼] hawaii_flyer
[泡菜]
15-11-22 22:09
angoeng 发表于 2015-11-12 07:57 本帖由 iPhone8,2 客户端发布 |
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[225 楼] 秋风来故人
[泡菜]
15-11-22 21:54
游泳3个多月，减重十几斤，不过我本来也不算胖，至少外表看起来是，现在基本是标准体重了。
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[224 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-14 06:16
昨天跑了12km，其中计时10km为54'54"
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[223 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-14 06:15
唐诗之路 发表于 2015-11-12 16:39  |
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[222 楼] 唐诗之路
[泡菜]
15-11-12 16:39
2015年11月1日，杭马，半程2:18:17
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[221 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-12 15:57
和谐号归来 发表于 2015-11-12 14:24 对啊，长距离跑步还是要科学训练。半山半海老哥也建议多跑跑15km。 |
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[220 楼] 和谐号归来
[泡菜]
15-11-12 14:24
angoeng 发表于 2015-11-8 19:19 |
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[219 楼] 纪律先生
[泡菜]
15-11-12 12:12
酒意浓 发表于 2015-10-01 07:55 俱乐部这个玩法要求太高，不易坚持，而且太伤膝盖，只适于年轻人。 有氧运动应该是高踏频、力度小、持续时间长，运动后微出汗即可。 本帖由安卓客户端发布 |
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[218 楼] 纪律先生
[泡菜]
15-11-8 19:22
angoeng 发表于 2015-09-10 00:44 光头有光头的派头…… 本帖由安卓客户端发布 |
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[217 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-8 19:19
说实话，半马和10km真不是一回事，也可能和我没准备有关，之前跑过的最远距离也就是12km。
15km之后右小腿有抽筋的迹象，我生怕跑不完，只好降速并用全掌着地，总算缓和，但速度再提不起来了。  |
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[216 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-8 19:19
前10km是压着上次的成绩跑的，所以10km是PB
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[215 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-8 19:17
今天下午跑了人生第一个半马，成绩2:08:02。
本来只打算跑个10km，结果10km跑完意犹未尽，就接着跑下去了。  |
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[214 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-8 10:18
近来阴雨不断，无法室外运动，周五选择去游泳。
记录了一下成绩，蛙泳2000米47分钟，1500米时34分50秒，游完没有疲劳感，感觉状态比40岁前每周游3次2000米的时候还好。 |
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[213 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-11-1 22:45
今天的10km
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[212 楼] frk
[泡菜]
15-11-1 15:20
1、任何节食行为都是有代价的，看得见的如：脱发、皮肤差、皱纹等，女性月经紊乱或闭经。节食行为都会造成基础代谢降低10～30％，时间长了形成基础代谢损伤。
2、现在国外依然采用“节食＋锻炼”减肥的人很少了，只有一些信息闭塞、没有什么文化的老大妈还在用，她们也只会这些。 3、不损害健康、可短时采用摄入热量的低限是基础代谢的1.1倍，2个月以上的不少于1.2倍。普通不锻炼人群大约是1.4倍，每天训练5～6个小时的职业运动员是1.9倍。 4、现在国外流行的做法是：好吃好喝，吃够基础代谢的1.4～1.6倍，更多的采用抗阻代谢训练、HIIT、HICT、交差训练等高效方法。 基础代谢计算公式有好几种，我一般用： 男性：10×体重公斤＋6.25×身高厘米－5×年龄＋5 女性：10×体重公斤＋6.25×身高厘米－5×年龄－161 然后根据运动强度大小，在基础代谢的基础上乘上1.2～1.9就是你一天的估计热量，一动不动×1.2，运动员每天练4-6个小时×1.9。 本帖最后由 frk 于 2015-11-1 15:37 编辑 |
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[211 楼] angoeng
[资深泡菜]
15-10-23 23:25
从十一至今都在休养膝盖，没有大强度的有氧运动，每天练练靠墙静蹲，服用Move free。
今天在本地大学的田径场跑了10km，K21跑鞋+CW-X压缩裤+塑胶跑道，跑出了新的PB: 55:43。 基本采用小步幅高步频，前掌着地的跑姿，步频接近180步/min。10km跑完膝盖居然没有不适，大喜。  |
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[210 楼] 酒意浓
[泡菜]
15-10-1 15:55
泡腾片儿 发表于 2015-9-30 11:22 去俱乐部的朋友说俱乐部单车爬坡阶段都是调的站上去不用力动不了，咱可不行，现在是每次一小时左右，前面放个片，站着骑能坚持住就行，站一会坐一会 |
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[209 楼] beileye
[禁言中]
15-10-1 09:35
必须赞啊！  |
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[208 楼] 佳茗
[资深泡菜]
15-10-1 09:29
榜样，励志。
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