今天是我敬爱严慈的父亲逝世19周年纪念日，亲爱爸爸我们怀念您！时间真快啊您已离开我们19年了，每年到您墓前都有很多话要说，您孙子重孙都很好，特别是重孙马航宇健康聪明可爱，孙子赶上了国家政策可以生两胎了您又会有个重孙子或者重孙女了，到时后一定及时向您汇报。亲爱的爸爸在天堂保佑我们吧！爸爸我们永远怀念您！ 本帖最后由 myh 于 2014-4-12 08:40 编辑

糖尿病患者的饮食指南
全网发布：2012-12-13 15:00 发表者：刘敏 32453人已访问
【原创】糖尿病病友应如何“管住嘴”

有一句老话：“病从口入”。以前是指饮食不卫生，病原体经饮食进入人体导致疾病。而卫生条件良好、物质极度丰富的今天，这句话有了新的含义，那就是很多病都是吃出来的！糖尿病病友都知道，要“管住嘴，迈动腿”，那么，糖友到底应该怎样吃、吃什么才合适呢？下面给大家一些参考。
一、吃饭
可以一日三餐或多餐，“少吃多餐”肯定好过“暴饮暴食”，但均应总量控制！活动少
的每日主食5－6两，运动量大的可以7－8两（主食包括米饭、馒头、面条等淀粉类）； 1袋牛奶或豆浆（尿酸高、痛风者切忌）。
人体一天所需要的能量中，50～60%必须由碳水化合物提供，也就是说，亚洲人主要是要靠米面来维持生命的。有些糖友认为既然吃饭可以升高血糖，那我就不吃饭！听说南瓜对糖尿病好，那就吃南瓜吧。早上南瓜炖汤，中午红烧南瓜，晚上清蒸南瓜，结果吃得一个人面黄肌瘦，差点变成一个南瓜人了，那肯定是不行的。所以，一日之中饮食尽量多样化，除了糖份极高的食物外，什么都可以吃，但什么都不能多吃，要尽量做到既享受了生活，又不会吃出高血糖、高血脂、高尿酸、高血压。
二、喝粥
很多人喜欢喝粥，尤其是潮州人和北方人，潮州人将粥做成了天下美食，如海鲜粥、皮蛋瘦肉粥、鱼片粥、猪肝粥、黄鳝粥等，甚至可以一日三餐都喝粥。但对于糖友来说，喜欢喝粥不是好事！有一句话也许有一定道理：“喝稀饭等于喝糖水”。因为稀饭消化快、吸收快，喝下去后血糖很快升高，而到了第二餐餐前，胃中有空空无物，进而容易出现低血糖，这样就人为地造成血糖的波动，有的甚至象“坐过山车”一样。而血糖的波动比血糖偏高危害还要大。因此，尽量不要喝粥，尤其是煮了很久的“糜粥”。
三、吃菜
每日可以吃2两左右瘦肉，尿酸和胆固醇不高者可以吃一些量海鲜，但忌生食（如生鱼片、生虾蟹，极易伤脾阳）；1至2个鸡蛋（血脂、胆固醇高者不吃蛋黄）；可以多吃一些淡水鱼。每天1～3斤蔬菜，如果觉得吃不饱，可以用蔬菜充饥。有几种对糖尿病患者非常有益处的蔬菜：
1、黄瓜：含糖量仅1.6%，可为糖尿病人提供维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质。黄瓜中的丙醇二酸有抑制醣类转变为脂肪，是合并有肥胖或者高脂血症的糖尿病患者首选的一种食疗蔬菜。但性偏凉，脾胃虚寒者不可多食，否则易腹胀、腹泻甚至腹痛。
  2、苦瓜：性寒味苦，维生素C含量居瓜类之首。它所含苦瓜皂甙，有明显降血糖作用，被称作“植物胰岛素”。胃阳素虚、或脾虚痰湿、或脾肾不足者不可多食。
  3、莴笋：糖与脂肪的含量均极低，却含有胰岛素激活剂，是糖尿病患者又一种理想的食疗蔬菜。
  4、竹笋：纤维素含量极高，可延缓肠道中食物的消化和葡萄糖的吸收，有助于控制餐后血糖。对大便干结者尤宜。不易空腹食用过多，否则胃胀、腹痛。
  5、洋葱：所含前列腺素A和含硫氨基酸有扩张血管、降血压和调血脂作用，对糖尿病并发症的预防有益。喜欢饮酒者，可放适量于红葡萄酒中浸泡后引用，有降低血糖、血脂、软化血管的作用。
  6、银耳：营养丰富，热能低，富含植物纤维和银耳多糖，食之有助延缓血糖上升。天热时食之尤宜，冬天不要多食。
7、尽量不吃油炸食品。如麦当劳、肯德基、香辣蟹等油炸香口食品，有百害而无一利。
四、零食
尽量避免吃零食。除非出现低血糖征象时可食用饼干、糖果外，平素尽量少吃甚或不吃瓜子、花生等坚果类食品，因为这些果仁类食物都含有大量脂肪，对本身已有心血管损害风险的糖友患者而言，多食此类食物无疑是火上浇油，故应节制。
五、水果
可以吃，而且应该吃。但要注意吃的时机和量的问题。如果血糖稳定了，一般餐后2小时血糖小于10 mmol/L，最好是小于8 mmol/L，就可以吃水果。水果最好在两餐之间吃，尤其是餐前1小时左右，这样既可以享受到水果的美味，又可以避免餐前低血糖，也不会使餐后血糖过高，从而让血糖更加平稳。
可以食用的水果有：火龙果、青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、菠萝、草莓、樱桃等。
     慎重选用：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。有些人认为荔枝可以降血糖，于是便肆无忌惮地猛吃，有些人血糖不升高，甚至出现低血糖，但大部分人还是明显升高血糖的。切不可一听别人说可以降糖就象找到了法宝。能降血糖的是极少数，而且是建立在胰岛B细胞功能良好的基础之上的。
禁止使用：大枣、山楂。尤其是用高浓度糖水加工成的蜜枣、杏干、桃干等果脯或柿饼、葡萄干等。中药里加大枣是方剂中固定有的，经过煎煮后问题不大，与直接食用不同。
如果血糖控制不理想，最好不要食用甜味水果，可以选择瓜果类蔬菜代替。以黄瓜、西红柿为佳。
      吃水果的注意原则：
    1、要少吃，切忌一次大量地吃。比如：西瓜虽含糖量较少，但一次吃500克，就相当于香蕉100克，梨170克了，所以食量要控制。
    2、切忌空腹及餐后吃水果，可在两餐之间食用，一般上午10点左右，下午4点左右。
    3、视血糖而吃：血糖控制不好时尽量不吃，如果能在吃水果前及吃水果后2小时测血糖，对了解自己能不能吃水果、吃水果有没有过量有帮助。
    4、选择低糖水果。
    5、计算热量，限制总数。要把水果的热量在总的热量里，如：每天吃200克水果，如梨、苹果、桃子等，可减少主食25克，不宜每餐都吃水果。
    六、烟酒
    吸烟是引起糖尿病的独立危险因素。也就是说，吸烟可以引起糖尿病。而且，也是导致心血管疾病的帮凶。所以，吸烟者尽量戒烟。如果做不到，可逐渐减少吸烟量，如果每天能控制在5支以内，危害不会很大。
从长远来讲，患者应彻底戒酒，但平素饮酒者很少有人能做到，那就尽量少喝，并且注意：
    1、血糖控制良好，空腹血糖在7.8mmol/L以下；
    2、无糖尿病严重并发症，不合并其他严重疾病；
    3、肝功能正常；
    4、非肥胖。
符合上述条件的糖尿病患者，要想饮酒，宜选择含糖低的干红、干白类葡萄酒，其他啤酒等乙醇度数较低的酒也可适当饮用。酒量应控制在以下范围：30度白酒50毫升，或啤酒200毫升，或葡萄酒100毫升，或威士忌40毫升。每周饮酒不宜超过两次。
当然，由于各人的饮食习惯、高矮胖瘦、脏腑机能不尽相同，饮食品种及食量也应有所差别，以上仅供参考而已。

三岁的孙子最近常说的话：“谁说我不睡？我睡！”、“难道不是吗？”、“爷爷：超能力是什么意思？”

昨天

“绝对没问题！”三岁的孙子现在常说的话。

“不会吧？”，“不可能！” 本帖最后由 myh 于 2013-11-22 05:32 编辑

爷爷说:“马航宇过来”，孙子过来对我说：“叫我有什么事？”

孙子说:“绝对没有问题！”

孙子说:"能不能... ..."现在的孩子真聪明，话说的真可爱！用的恰当准确！如：爷爷，能不能给我把门打开？

今天是孙子三周岁的生日，祝孙子生日快乐！

今天是孙子三周岁的生日，祝孙子生日快乐！

“等你老了，我就长大了！”孙子说。

“爷爷，我看葫芦吧行吧？”，“是葫芦娃不是葫芦吧，再说一遍。”慢速讲：“爷爷，我看葫芦娃行吧？”

【转载】户外装备须知
户外少不了越野，越野少不了走进无人区，进了无人区，少不了混帐，混账少不了装备，废话一大堆，说正事，装备。
1 、 走出城市就是户外，所以，户外包括在田野里大便 ……
2 、 户外,装备是很重要的。
3 、 户外，人比装备更重要。
4 、 户外，心情是最重要的。
5 、 户外玩的是心情，所以爬K2的人去讥笑湖边烧烤的人，是不对的。
6 、 在户外混，不知道GORE-TEX是很老土的。
7 、 GTX 不是唯一的防水透气面料，他是市场和营销做得好。
8 、 GTX 分好多种，也许你一年也用不到两次，但是，我有 6 件 GTX 的衣服。
9 、 GTX 做成的衣服叫冲锋衣，但是老外听不懂，他们管这个叫硬壳。
10 、如果不下雨，在户外用上 GTX 更老土......
11 、 GTX 不仅是防雨的，他也能防风。
12 、防风更好的是软壳，而不是冲锋衣。因为冲锋衣不保暖。
13 、防风最好的叫 WINDSTOPPER ，这也是 GORE公司的。
14 、如果你不需要保暖，那皮肤风衣也比冲锋衣舒服。
15 、插个嘴：神衣你不能不知道，这是指 MARMOT 的一款防风抓绒，排汗功能强大，基本上玩过几年的人手一件。而且，价格并不贵。
16 、 GTX 防雨绝对不如雨衣，但是雨衣在运动时穿会让你衣服里边也下雨。
17 、如果你是兰博，那皮肤就是最好的冲锋衣。
18 、兰博也会受伤，也会死 ................
19 、如果你要买装备，身上最重要的是鞋子。
20 、 GTX 的鞋会让你的脚得到保护，绝对干爽。
21 、如果不下雨，那 GTX 的鞋子绝对让你混帐的同伴哭出来。
22 、强度不大的 户外运动 ，高帮的鞋会让你不舒服。
23 、所以，鞋子两双是基配，最好是非 GTX 的低帮和带 GTX 的中高帮。
24 、夏天溯溪，任何一款越野跑鞋都比你的凉鞋要保护得更好，不同的就是凉 鞋干得快，跑鞋不容易干。
25 、即使带 GTX 的鞋子，还是会湿脚，因为水会顺着你的裤子流到鞋里。
26 、所以，裤子是你个人应该购买的第二样装备 。 G 不 GTX 无所谓，但一定要防雨。
27 、如果不下雨，就不要穿 GTX 的裤子。
28 、强度很大的 户外运动 ，除了高帮，你还得对鞋底有点选择，防滑和缓冲。
29 、防滑和缓冲还有个工具，叫登山杖。他可以让你减少至少 30% 的气力。
30 、登山杖如果不会用，它就不会让你省力。
31 、丛林穿越，衣服要耐刮才是王道，千万别穿太贵的衣服。
32 、帐篷不是越轻越好，但是太重的帐篷还是让你痛苦万分。
33 、帐篷只是个让你遮挡风雨的可以睡觉的地方，不是极限的环境并不需要很讲究。
34 、单层帐有两种，一种是贼便宜的，一种是贼贵的。
35 、最轻的，可供睡觉的东西叫TARP，或BIVY 。
36 、 TARP 和 BIVY 在南方只能秋冬用，想让他使用于夏季，需要你动动脑子。
37 、 TARP 在使用时，基本上都要搭配 登山 杖一起使用。
38 、如果你准备走夜路，手电绝对比头灯好用，因为光从腰间射出去绝对比头顶上要更能照明路况。
39 、如果你不走夜路，头灯绝对最合适，因为你不会在半夜 帐篷 里咬着手电到处翻找手纸，因为科学依据人在紧急时会咬牙切齿；牙齿倒不重要，憋坏了可要命啊 ……
40 、睡袋里最好的是MARMOT ，但是 -10 度温标以上，其实不太需要MARMOT ，因为价格非常贵。
41 、值得懊恼的是， 睡袋里的顶级 品牌 叫 western mountaineering 、feathered friends、nunataku 。
42 、顶级睡袋并不意味着好，而是意味着你只有在最极限的环境下，冻不死的睡袋。
43 、如果你睡最好的睡袋，你还是冷，请戴个帽子。
44 、睡袋再好，没有垫子也白搭。
45 、垫子分发泡的和充气的。发泡的体积大重量轻，充气的重量大体积小。
46 、充气的垫子比较舒服，但是万一漏了，那就是两片塑料皮。
47 、发泡垫即使被刮得破烂不堪，但依然可以使用。
48 、最好的户外软装备里，不能不提的就是激光裁剪和无缝贴合。
49 、只贴合个口袋的不算好 装备 ，但是会让这个装备看上去比较豪华。
50 、最好的服装，可以让你找不到一条接线，比如 MARMOT 的 09 款软壳。
51 、 最好的背包，也可以看不到接线 ..... 比如始祖鸟的 HR2 。
52 、好背包是穿在身上而不是背在身上的。
53 、最近背包都流行带个水袋管出口。
54 、背负长度也是最近比较流行的，可以调节幅度大的包基本都不是很舒服的包。
55 、目前最最流行的是不能调节背负、基本没有背负的类似麻袋一样的包。
56 、不要太迷信背包包括衣服上的防水拉链，雨大了一样渗水。
57 、背包里，最好的面料叫 Spectra ，其次是 VX 系列，大力马，凯夫拉纤维基本是结实面料的混合用途，最常见的是杜邦公司的考肚拉。
58 、考肚拉并不是结实的代词，但是价格却真是厚道，同时他也做涂圭面料的轻量化面料。
59 、有很多品牌是国产的，但是拿到外国注册一下再回来，就四不象了。
60 、国际品牌有很多也是中国生产的，但是他依然可以做得很好。
61 、国内品牌同样是中国生产的，但是他居然可以把GTX做漏水，很不容易。
62 、抓绒最好的是POLARTEC 。虽然P分很多种，但是看到这个挂牌就买，基本不会错。因为你一定是初级玩家。
63 、现在有很多人一玩户外就爬雪山，所以我还是要说说雪山装备。
64 、羽绒服，如果有条件，不要买其他的， MARMOT 是最好的。
65 、雪山，裤子比上衣更重要，裤子一定要防水的，上衣不一定。
66 、雪套比裤子重要。
67 、上衣虽然不需要防水，但是一定要防风，如果条件允许，他一定是 WINDSTOPPER ，而且必须是软壳。
68 、雪镜并不是普通的墨镜，除了阻挡 XX% 的紫外线外，还要可以阻挡 XX%的光线。
69 、因为紫外线是可以反射和折射的，所以眼睛周围最好不要漏光，溜近来的光线一样让你泪流满面。
70 、防晒霜有指数的，它不一定让你晒不黑，但是一般会让你晒不伤。
71 、不要担心你的冰爪在爬山时会刮坏你的裤子，我告诉你，一定会刮坏的。
72 、登山时，全卡冰爪的比全绑的要牢靠。（还有 GRS 和前绑后卡的）
73 、全卡的爪只能用在有卡槽的硬底鞋上。
74 、登山时，前边齿要平，如果是力齿的，那是攀冰用的，不适合登山。
75 、登山时，要武装到牙齿，所以，假牙......恩，没有关系。
76 、手套也很重要，雪山上的高层风和暴风雪会轻易让你少几根指头。
77 、手套要根据你 登山 的高度和温度，及使用范围来购买，你带个厚的连指手套，不会冷，但是没有办法操作器械了。
78 、登山时，所有的东西都要用绳子连接起来，大到冰镐小到保温壶的盖子。
79 、器械类你必须要学会怎么使用，精简是在明白的前提下，比如半扣可以取代下降器。
80 、有多大肚子吃多少饭，尽量不要做能力以外的事。
81 、装备你向别人推荐它好的时候，一定要能说出它好在哪。拥有很多好装备但从不使用、不知道如何使用、不会搭配的人，是悲哀的人。
82 、TNF 说他服装用料扎实，MHW 笑了；MHW 说他睡袋做得好，MARMOT 笑了；MARMOT 说他背包 做得好，DANA 笑了；于是MARMOT 把DANA 和谐了，再说他背包做得好，DANA 哭了，OSPREY 笑了；OSPREY 说他只做背包，技术最好，始祖鸟笑了；始祖鸟说他软壳做得好，猛犸象笑了；猛犸象说他抓绒做得好，PATAGONIA 笑了；PATA 说他冲锋衣做得好，       HAGLOFS 、MARMOT 、猛犸象、始祖鸟等全笑了.......... 所以说，户外产品是术业有专攻，此消彼长，只有最适合你的装备，没有最好的装备。
83 、军用指北针，如果你不会计算那还不如定向罗盘。
84 、瑞士军刀和 ZIPPO在野外其实是最没用的。
85 、ZIPPO 不如一次性打火机，一次性打火机不如火柴，火柴不如打火石加镁粉。
86、在户外，避孕套和棉质卫生巾是两大神器，你不但要知道，还要会用，特别是加长防后漏和侧漏的。
86 、以上的文章，看一遍就全懂了的人，是装备狂。
87 、以上文章，看几遍才懂的人，那就千万不要沉迷于装备，多利用装备多玩才是王道。
88 、怎么看都有些看不懂这个文章的，你是新人，买装备一定要理智。

上周日到日照海边玩，小孙子真有意思，说到海边吃海鲜就是有点远。我说100公里当日来回不远非常适合自驾游!
孙子浅海嬉戏.

上周日到日照海边玩，小孙子真有意思，说到海边吃海鲜就是有点远。我说100公里当日来回不远非常适合自驾游!
奶奶和孙子.

上周日到日照海边玩，小孙子真有意思，说到海边吃海鲜就是有点远。我说100公里当日来回不远非常适合自驾游!
奶奶和孙子 本帖最后由 myh 于 2013-9-4 12:19 编辑

今天是儿子30岁生日，三十而立，你立了吗？除我之外的一家人！

今天是儿子30岁生日，三十而立，你立了吗？无论怎样老爸祝你生日快乐！

奶奶找东西没有找到，我给找到了，孙子看见就说：“奶奶眼真大？看不见！”

戒烟后的效果：
戒烟后身体的变化
30分钟内：手脚温度恢复正常。
8小时后：血中一氧化碳降至正常，血中氧水平恢复正常。
24小时后：心血管功能开始加强，心脏病发作的危险降低。
48小时后：神经末梢的尼古丁消失，嗅觉及味觉增强。
72小时后：支气管紧张消除，肺功能增强，呼吸通畅。
2—3周后：体内的尼古丁大部分排出体外。
3—4周后：戒断症状消除。
2—3个月内；体循环得到改善。
3—9个月内：微循环得到改善。呼吸系统功能增强。鼻窦充血减轻，咳嗽、气短得到好转，身体活力增加。
1年内：心脏病死亡率只相当于吸烟者的一半。
5年内：心血管受香烟的影响消除，肺癌的发生可能性只相当于吸烟者的三分之一。
10年内：体内器官受香烟的影响基本消除。 本帖最后由 myh 于 2013-8-17 11:52 编辑

小孙子最近几天学习电话订餐：“日照海鲜多少钱一桌？100块，那订一桌，好来，好来。”，“日照肯德基吗？我要薯条、鸡块、土豆泥多一点我能吃得了，我在奶奶家给我送来吧！好来、好来！”

“空调真奇怪，一开就凉快！”孙子说。

可爱的两岁九个月孙子。

孙子看电脑不流畅生气：“什么吊电脑，撂！”   

“吃肉肉长肉肉，不吃肉肉精瘦瘦！”，“无所谓！”

“我没有胡按，我没有胡按”，“要有虫虫打虫虫！”.

“要不然，我开！”  ，“我当然喜欢大海，我非常喜欢大海！”，“没见到，真愁人。”

“爷爷拿赛车总动员，别拿错了。”

酷！