色影无忌

我们一块跑步吧！
187011 2500
[253 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-26 10:50
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[252 楼] 半山半海 [资深泡菜]
14-1-26 09:21
ihsous 发表于 2014-1-26 09:12
昨天下午跑了10250，47分
好快！据推算，马拉松可以跑进3个半小时 本帖最后由 半山半海 于 2014-1-26 09:21 编辑

[251 楼] ihsous [老坛泡菜]
14-1-26 09:12
昨天下午跑了10250，47分
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[250 楼] 半山半海 [资深泡菜]
14-1-26 09:08
第5周（1.20-1.26)
1.20      8.5公里   50分钟
1.21     11.5公里  1小时11分
1.23     25公里     2小时35分
1.25     10公里     59分
本周跑步54公里，游泳4次，7公里
[249 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-25 08:53
相约黎明，跑遍全城。前天晚上酒又喝多了，昨天一天不舒服！早晨6点半起床，在体育场热身两公里，7点整开始跑步，用时74分钟，完成距离12公里，可能和喝酒有关系，今天速度老冲不起来，平均配速6分02秒。
[248 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-25 08:53
年底了，有点忙，跑步改为跑一休一。䃼1月23作业。跑步3公里，走路3公里。
[247 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-25 08:49
rinrinrin 发表于 2014-1-24 12:20
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[246 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-24 12:20
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[245 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-23 10:23
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[244 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-22 09:56
rinrinrin 发表于 2014-01-22 09:55
继续<p><img src=\"/pics/201401/18622/1862287/1862287_1390355704.jpg\" /></p>

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[243 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-22 09:55
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[242 楼] 美丽夜景 [泡菜]
14-1-21 16:35
我也想加入，哈哈
[241 楼] 半山半海 [资深泡菜]
14-1-21 16:15
一摄 发表于 2014-1-21 13:05
早晨跑步11公里，做5321倒金字塔间歇跑，5公里用时28分钟，配速5分32秒，3公里16分钟，配速5分13秒，2公里10分钟，配速5分07秒，1公里用时4分50秒。
好快！我从没跑进过5分的配速，跑快了膝盖就会难受。
[240 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-21 13:05
早晨跑步11公里，做5321倒金字塔间歇跑，5公里用时28分钟，配速5分32秒，3公里16分钟，配速5分13秒，2公里10分钟，配速5分07秒，1公里用时4分50秒。
[239 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-20 10:11
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[238 楼] 半山半海 [资深泡菜]
14-1-19 12:43
一摄 发表于 2014-1-19 12:40
我感觉你可以减些量，提高一下质。看到马吧一些高手，跑马前一两个月是这样训练的，一周一次高质量的10＋公里的跑，一次5x3公里的间歇跑，然后再一次长距离配速跑，一周只跑三次，这样可能更科学一点。
学习中，我也觉得加量快了些。
[237 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-19 12:41
早晨7点27开始跑步，用时143分钟，完成距离20公里，从蔡家坡返回到龚刘大桥时感觉有点累，下河堤大道上西宝中线，走路5公里，到马家镇座公交返回。回家后发现脚底竟然磨出两个水泡。
[236 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-19 12:40
半山半海 发表于 2014-1-18 13:14
4周小结：共跑步213公里，游泳26公里。
体会：一下子从原来80-100公里的跑量增加到210公里，4周内从单次最多10公里加到单次最多25公里，快了一些，人还是比较疲劳，但还是能承受得住。每次跑步后都去做了按摩推拿，然后是放松游泳，泡热水澡，对放松肌肉、消除疲劳有好处。目前膝盖和脚髁等关节有感觉但没有痛感。
我感觉你可以减些量，提高一下质。看到马吧一些高手，跑马前一两个月是这样训练的，一周一次高质量的10＋公里的跑，一次5x3公里的间歇跑，然后再一次长距离配速跑，一周只跑三次，这样可能更科学一点。
[235 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-19 12:30
半山半海 发表于 2014-1-18 13:13
第4周（1.13-1.19）
1.14       21公里，2：11
1.16       10公里，0：55
1.18       25公里，2：37

本周跑步共56公里，游泳三次，6公里
加油哟！
[234 楼] 半山半海 [资深泡菜]
14-1-18 13:14
4周小结：共跑步213公里，游泳26公里。
体会：一下子从原来80-100公里的跑量增加到210公里，4周内从单次最多10公里加到单次最多25公里，快了一些，人还是比较疲劳，但还是能承受得住。每次跑步后都去做了按摩推拿，然后是放松游泳，泡热水澡，对放松肌肉、消除疲劳有好处。目前膝盖和脚髁等关节有感觉但没有痛感。
[233 楼] 半山半海 [资深泡菜]
14-1-18 13:13
第4周（1.13-1.19）
1.14       21公里，2：11
1.16       10公里，0：55
1.18       25公里，2：37

本周跑步共56公里，游泳三次，6公里
[232 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-18 10:45
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[231 楼] 半山半海 [资深泡菜]
14-1-17 23:58
炮筒子 发表于 2014-1-17 23:30
手机安装运动软件，GPS 走流量吧，跑一个小时那得多少流量啊。又一次去滑雪坐车上没事打开苹果GPS导航也就5分钟左右，第二天移动来短信说昨天资费30多元！！！！
那就买个带   GPS的跑步表，也一样能实时记录跑步时的各种详细数据，如速度、里程、配速、步频、步长、高度、时间、心率等等
如果是铁三表，还可记录骑车、游泳的数据，对我来说更重要的是轻巧，带手上就可以，手机带着太不方便 本帖最后由 半山半海 于 2014-1-18 00:01 编辑

[230 楼] 炮筒子 [泡菜]
14-1-17 23:30
手机安装运动软件，GPS 走流量吧，跑一个小时那得多少流量啊。又一次去滑雪坐车上没事打开苹果GPS导航也就5分钟左右，第二天移动来短信说昨天资费30多元！！！！
[229 楼] psyche007 [泡菜]
14-1-17 23:24
rinrinrin用的是sports tracker，LZ用的是什么软件？有安卓版本的么？ 本帖最后由 psyche007 于 2014-1-17 23:26 编辑

[228 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-17 09:23
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[227 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-17 08:28
跑步打卡，早晨6点16开始跑步，用时64分钟，完成距离12公里，平均配速5分20秒。
[226 楼] 一摄 [老坛泡菜]
14-1-17 08:27
半山半海 发表于 2014-1-16 11:30
今天跑了10公里，第一次跑进了55分，拼了老命了；
祝贺你，你会越跑越快的！
[225 楼] 半山半海 [资深泡菜]
14-1-16 11:30
今天跑了10公里，第一次跑进了55分，拼了老命了；
[224 楼] rinrinrin [泡菜]
14-1-16 09:56
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