铁人三项(铁三)玩家交流贴

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[111 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-10-2 23:09 10月2日游泳热身 500米间歇 100×8（30秒） 50×6（30秒）共1600米，100米比昨天平均慢2秒。跑步10km。本帖由安卓客户端发布
[110 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-10-1 20:01 下午热身 400米间歇 100×10（30秒） 50×12（30秒）共2000米，最后手都抬不起。本帖由安卓客户端发布
[109 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-30 20:41 laurel_lei 发表于 2018-09-30 12:20 感觉放松游和放松跑，休闲骑一样，虽然舒胡，对体能帮助都不大。... 这周跑步强度大了，体能不够，跑完游泳强度就上不去。看来国庆之后改变下方法，一周专注游泳强度，一周专注跑步强度。本帖由安卓客户端发布
[108 楼] laurel_lei [老坛泡菜] 18-9-30 20:20 巴拉盖发表于 2018-9-30 19:48 我也是8月份坚持间歇有了进步，阳朔之后就总是放松游，一下子打回原形。感觉放松游和放松跑，休闲骑一样，虽然舒胡，对体能帮助都不大。
[107 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-30 19:48 laurel_lei 发表于 2018-09-30 05:52 昨天在小区健身会所的泳池游，先400米热身，然后接一个400米配速2分整。最后一个连续2000米闭着眼睛休闲游44分半。和去年比今年虽然... 我也是8月份坚持间歇有了进步，阳朔之后就总是放松游，一下子打回原形。本帖由安卓客户端发布
[106 楼] laurel_lei [老坛泡菜] 18-9-30 13:52 昨天在小区健身会所的泳池游，先400米热身，然后接一个400米配速2分整。最后一个连续2000米闭着眼睛休闲游44分半。和去年比今年虽然练的不少，但是成绩毫无进步，郁闷。
[105 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-30 13:25 10km配速459＋1000米连游放松。本帖由安卓客户端发布
[104 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-30 00:02 晚上骑折叠车45分钟。本帖由安卓客户端发布
[103 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-29 17:30 一组力量训练。 67×15间歇30秒1000米游泳。本帖由安卓客户端发布
[102 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-28 14:28 午间游泳＋跑步练习。本帖由安卓客户端发布
[101 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-26 14:48 laurel_lei 发表于 2018-09-25 01:27 ※※※参加半程铁三的成绩，作为前※※※，以69岁的高龄参赛，很了不起。 ... 今天致敬下小马哥，跑步机5km23分53。 67×9（30秒）放松间歇游，继续午间练习。本帖由安卓客户端发布
[100 楼] angoeng [资深泡菜] 18-9-25 23:26 laurel_lei 发表于 2018-9-25 09:27 ※※※参加半程铁三的成绩，作为前※※※，以69岁的高龄参赛，很了不起。小马哥游泳退步不少，记得前几年看到他89分钟游完3km的报道。
[99 楼] 千万次的问 [禁言中] 18-9-25 21:36 laurel_lei 发表于 2018-09-25 01:27 ※※※参加半程铁三的成绩，作为前※※※，以69岁的高龄参赛，很了不起。 ... 这成绩，够可以。本帖由安卓客户端发布
[98 楼] tlfx [泡菜] 18-9-25 21:24 半山半海发表于 2018-9-25 14:42 我确实相信慢跑能一定程度上修复膝盖，而不是损伤膝盖，身边也有不少例子。跑步不会必然伤膝，正确的跑步会强健膝盖，不正确的跑步会损伤膝盖。那些跑步所导致的膝盖受伤，多数属于过度使用损伤。这样的损伤是完全可以避免的——遵从运动规律，适量运动，不要盲目加速、加量；体重超重、膝盖有旧伤的跑友，尤其要注意，最好从走路、游泳等对膝盖负担较轻的运动开始；步态有偏差的跑友，不要着急跑步，先积极纠正跑姿。
[97 楼] 半山半海 [资深泡菜] 18-9-25 14:42 巴拉盖发表于 2018-9-25 14:22 1974年，※※※打排球伤了膝盖，半月板撕裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板，术后，他接受了医生的建议，用跑步来促进膝盖恢复。没想到这一跑就是40多年。 69岁，5km25分。我要单独跑全力才能达到，骑完车别想。我确实相信慢跑能一定程度上修复膝盖，而不是损伤膝盖，身边也有不少例子。
[96 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-25 14:30 打个卡，午间12km跑步＋800米放松游。本帖由安卓客户端发布
[95 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-25 14:26 laurel_lei 发表于 2018-09-25 04:36 游泳确实是在拼体力的运动里年龄很小就能达到高水平的。不过再提高难度也很大。我以前的游泳教练说他小学5年级50米就能冲到28秒。而他实际上... 是的，13-15岁都出成绩了，可以全国和洲际比赛了。本帖由安卓客户端发布
[94 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-25 14:22 yin8610 发表于 2018-09-25 06:01 马哥了不起，此生也要整一次。 1974年，※※※打排球伤了膝盖，半月板撕裂，后来又旧伤复发，不得不动手术切除半月板，术后，他接受了医生的建议，用跑步来促进膝盖恢复。没想到这一跑就是40多年。 69岁，5km25分。我要单独跑全力才能达到，骑完车别想。本帖由安卓客户端发布
[93 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-25 14:19 qinyu1999 发表于 2018-09-25 05:10 看图，楼主自由泳应该不错的初学的游渣。本帖由安卓客户端发布
[92 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-25 14:18 kassia 发表于 2018-09-25 01:18 自由泳超直很好的样子，是全浸吗？还是普通的竞技游法... 我没什么流派，基本凭感觉自学。认识几个教练，偶尔人家指点下，平时都是自己一个人练习。个人喜欢公开水域摇摆型游法，但实际自己游的很渣，和想象差距很大。本帖由安卓客户端发布
[91 楼] yin8610 [资深泡菜] 18-9-25 14:01 laurel_lei 发表于 2018-9-25 09:27 ※※※参加半程铁三的成绩，作为前※※※，以69岁的高龄参赛，很了不起。马哥了不起，此生也要整一次。
[90 楼] qinyu1999 [泡菜] 18-9-25 13:10 巴拉盖发表于 2018-9-19 19:13 铁人三项运动（Triathlon）在夏威夷诞生，属于新兴综合性运动竞赛项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。铁人三项倡导融入自然、挑战自我的生活理念；对于业余运动员来说铁人三项运动也是一个快乐的健身项目，活动形式多样、距离有长有短，男女老少均可参加，在促进全民健身方面具有独特的优势。去年有想法玩铁三，于是苦练游泳，今年完赛两次标铁，目标是明年有完赛70.3的能力。开个帖子，方便无忌铁三爱好者互相交流、吹牛。先配个自己游泳练习图。看图，楼主自由泳应该不错的
[89 楼] laurel_lei [老坛泡菜] 18-9-25 12:36 巴拉盖发表于 2018-09-25 11:57 小孩子比赛游泳距离不会很长。不过140游个1000米我女儿也估计能做到。游泳确实是在拼体力的运动里年龄很小就能达到高水平的。不过再提高难度也很大。我以前的游泳教练说他小学5年级50米就能冲到28秒。而他实际上是练长距离的。本帖由IOS客户端发布
[88 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-25 11:58 kassia 发表于 2018-09-25 01:24 上一张我家孩子公开水域的游泳照片，第1次游还是有点紧张... 本帖由安卓客户端发布
[87 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-25 11:57 laurel_lei 发表于 2018-09-25 02:17 这速度放业余里已经进入最快的行列了，1分30已经半专业了。 ... 小孩子比赛游泳距离不会很长。不过140游个1000米我女儿也估计能做到。本帖由安卓客户端发布
[86 楼] kassia [泡菜] 18-9-25 10:41 tlfx 发表于 2018-9-25 10:26 我觉得半程铁三是比较安全的比赛设计，超过这个量就有一定的风险了，而226是反人类的设计，不过能跑226的都是老炮，对于如何防范风险心里都有数。如果不考虑成绩的话，半程标铁和全程标铁都还好，如果想成绩或者站台的话，都是搞死人的节奏。
[85 楼] tlfx [泡菜] 18-9-25 10:26 laurel_lei 发表于 2018-9-25 09:27 ※※※参加半程铁三的成绩，作为前※※※，以69岁的高龄参赛，很了不起。我觉得半程铁三是比较安全的比赛设计，超过这个量就有一定的风险了，而226是反人类的设计，不过能跑226的都是老炮，对于如何防范风险心里都有数。
[84 楼] kassia [泡菜] 18-9-25 10:19 laurel_lei 发表于 2018-9-25 10:17 这速度放业余里已经进入最快的行列了，1分30已经半专业了。 1分30秒的孩子是仰泳的成人二级运动员，我们家孩子是过三级很容易，二级还差一点
[83 楼] laurel_lei [老坛泡菜] 18-9-25 10:17 kassia 发表于 2018-09-25 09:27 1分40秒的配速呀，我都追不上；最厉害的孩子1分30秒的配速，外带标准的鳄鱼眼，大人都看傻了这速度放业余里已经进入最快的行列了，1分30已经半专业了。本帖由IOS客户端发布
[82 楼] 半山半海 [资深泡菜] 18-9-25 09:46 laurel_lei 发表于 2018-9-25 09:27 ※※※参加半程铁三的成绩，作为前※※※，以69岁的高龄参赛，很了不起。游泳被关门了，25分的跑步很强