铁人三项(铁三)玩家交流贴

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[51 楼] 淼淼河海 [资深泡菜] 18-9-22 21:30 巴拉盖发表于 2018-09-21 07:58 中午游泳67×10，间歇30秒。前后热身＋放松共12个。下午出外办事来回，骑412慢悠悠15km。 ... 请教一下，这是用的啥设备记录的游泳数据？之前看论坛里面有人说用爱普生的手表。买了一块试了一下，跑步和骑自行车还可以，但是室内游泳简直就是渣渣，只能记个总折返数和总时间，每圈的时间、划水次数等详细数据完全不可信。本帖由安卓客户端发布制造商：Xiaomi 机型：Redmi Note 4X 光圈：2.0 曝光时间：0.05 ISO感光度：400 焦距：3.57
[50 楼] 屹 [资深泡菜] 18-9-22 11:22 tlfx 发表于 2018-9-20 09:47 是啊，跑马太单调了。单调吗？无聊了可以袭胸。
[49 楼] angoeng [资深泡菜] 18-9-22 09:38 巴拉盖发表于 2018-9-21 23:16 这个准入更难了。还有说铁人三项（铅球，铁饼，链球）的。三铁和铁三确实是两个都存在的概念。
[48 楼] 诺彦 [资深泡菜] 18-9-22 09:20 恭喜开贴，先静静围观再说以前游泳、自行车椎间盘不好了山地还凑合，公路实在弯不下去腰游泳没有方便经济的场地，只能夏天了目前只能跑步了
[47 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-21 23:17 diablokingdad 发表于 2018-09-21 12:42 威海的铁三赛场太好了。此生一定要参加一次。但公开水域尤其是咸水水域游泳，的确要适应一番。 ... 我的第一次就是咸水，差点被捞。。。本帖由安卓客户端发布
[46 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-21 23:16 popopi 发表于 2018-09-21 14:34 军事五项的五个项目是：①200米标准※※射击（精度射和速射）；②500米障碍赛跑（20个障碍物）；③50米障碍... 这个准入更难了。还有说铁人三项（铅球，铁饼，链球）的。本帖由安卓客户端发布
[45 楼] popopi [资深泡菜] 18-9-21 22:34 军事五项的五个项目是：①200米标准※※射击（精度射和速射）；②500米障碍赛跑（20个障碍物）；③50米障碍游泳（4个障碍物）；④投弹（投准和投远）；⑤越野跑（男性运动员8公里女性运动员4公里）。国际军事体育理事会对军事五项运动十分重视，它通过组织每年一次的国际锦标赛，鼓励各国军队进行比赛。
[44 楼] diablokingdad [泡菜] 18-9-21 20:42 威海的铁三赛场太好了。此生一定要参加一次。但公开水域尤其是咸水水域游泳，的确要适应一番。
[43 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-21 15:58 中午游泳67×10，间歇30秒。前后热身＋放松共12个。下午出外办事来回，骑412慢悠悠15km。本帖由安卓客户端发布
[42 楼] 步巨包公 [泡菜] 18-9-21 14:06 巴拉盖发表于 2018-9-21 10:51 我的经验还是间歇包干游法才能“长气”。最近看了个视频。陈伟苏（最近横渡英吉利那位）教学生，和书本一样，要学生必须一定要做50×8包干训练，要强化缺氧能力，他说那种游50米休息5分钟是没有用的。能连续游1000，1500自然也就行了。我是时间不多，平时只游间歇，隔一段时间检验下连续1000米能力。我是游100米得歇10秒钟。这样可以游1000米。但是速度非常慢，几乎跟蛙泳差不多。
[41 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-21 11:09 下一场11月惠州标铁。本帖由安卓客户端发布
[40 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-21 10:51 步巨包公发表于 2018-09-21 02:28 铁三值得推广。不过现在各地的标铁比赛已经很难报名了。我练了半年自由泳，现在还没能连续游1500米。比赛的时候还是以蛙泳为主。这点非常... 我的经验还是间歇包干游法才能“长气”。最近看了个视频。陈伟苏（最近横渡英吉利那位）教学生，和书本一样，要学生必须一定要做50×8包干训练，要强化缺氧能力，他说那种游50米休息5分钟是没有用的。能连续游1000，1500自然也就行了。我是时间不多，平时只游间歇，隔一段时间检验下连续1000米能力。本帖由安卓客户端发布
[39 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-21 10:41 laurel_lei 发表于 2018-09-20 14:03 按照铁三的目标的话不得不坚持游，哪怕2个星期不游，水感也会明显下降。... 所以去年办了个恒温池的卡，保持水感每天中午都去游下。本帖由安卓客户端发布制造商：Xiaomi 机型：MI 6X 光圈：1.75 曝光时间：3.315649867374005E-4 ISO感光度：100 焦距：4.07
[38 楼] 步巨包公 [泡菜] 18-9-21 10:28 铁三值得推广。不过现在各地的标铁比赛已经很难报名了。我练了半年自由泳，现在还没能连续游1500米。比赛的时候还是以蛙泳为主。这点非常郁闷。自由泳总是觉得气不够，游着就动作变形了。
[37 楼] 口享口享 [资深泡菜] 18-9-20 23:38 中间那一段1500米，泳池本帖由安卓客户端发布
[36 楼] 口享口享 [资深泡菜] 18-9-20 23:36 今天1500，32分50秒本帖由安卓客户端发布
[35 楼] laurel_lei [老坛泡菜] 18-9-20 22:03 巴拉盖发表于 2018-9-20 15:45 是的，硬件不行，游泳教育也不够普及。“学会”后，能坚持常年游的人不多。按照铁三的目标的话不得不坚持游，哪怕2个星期不游，水感也会明显下降。
[34 楼] laurel_lei [老坛泡菜] 18-9-20 21:58 今晚跟大※※游泳训练，50米泳道，热身完成后直接20×100米，2分30包干，4×50米1分包干。总配速1分46。总共游了2550米。这几天天天游，每天距离都在2500米左右，似乎身体适应了游泳的节奏也不觉得特别累。本帖最后由 laurel_lei 于 2018-9-20 21:59 编辑
[33 楼] ＠大老猫 [资深泡菜] 18-9-20 20:18 我是喜欢自行车，游泳是打小就会，在海岛长大。游不快，但只要泡不坏，冻不坏游一天也没事。后来打羽毛球，关节受不了，改骑车。后来被忽悠玩铁三，最烦跑步！骑车去年PBP骑到600。1200因为连续下雨没去。600用了28.5小时，那个真虐。回来一整天不舒服，标铁，70.3跟那个没法比，连续骑600公里简直熬死人。本帖由安卓客户端发布
[32 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-20 18:43 口享口享发表于 2018-09-20 08:12 谈谈铁三的好处。虽然铁三的运动量大，但对身体产生的疲劳来说，比其他的运动小。同样的时间，其恢复时间更短。比如标铁，一场比赛的运动时间... 本帖由安卓客户端发布
[31 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-20 18:31 口享口享发表于 2018-9-20 16:03 相对于其他运动，铁三的训练要花费大量的时间。但如果不对“成绩”有什么特殊的要求，用佛性的心态来练习铁三，所花费的时间也能接受。比如每周锻炼三至四次，分配下来，每周游泳、骑车、跑步各锻炼一次，另外再加一次健身房的力量锻炼。这种锻炼的节奏很舒服，能兼顾平常的锻炼、生活和工作。锻炼身体与日常生活两不误。当然，这种锻炼的量就不能奢望能取得好的成绩。也许是解决中年危机的一种方法。 P5X的广告片里孤独的男人： [flash]http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc0ODYzOTc5Mg==/v.swf[/flash]
[30 楼] 口享口享 [资深泡菜] 18-9-20 16:12 谈谈铁三的好处。虽然铁三的运动量大，但对身体产生的疲劳来说，比其他的运动小。同样的时间，其恢复时间更短。比如标铁，一场比赛的运动时间一般在2:30至3:00小时。如果是单纯的跑步，这个时间长度就会给身体造成比较大的疲劳，需要一个星期来恢复，在跑全马之前，甚至还要减量，不能再做2小时以上的持续运动。但铁三就不同，一场标铁下来，只需要两天的时间恢复就够了。甚至每个星期都可以参加背靠背的比赛。女子铁三大师组的于姝珺，在15日参加了重庆长寿湖的标铁比赛，得了冠军。第二天又参加了阳朔的大师组比赛，再次获得冠军。
[29 楼] 口享口享 [资深泡菜] 18-9-20 16:03 相对于其他运动，铁三的训练要花费大量的时间。但如果不对“成绩”有什么特殊的要求，用佛性的心态来练习铁三，所花费的时间也能接受。比如每周锻炼三至四次，分配下来，每周游泳、骑车、跑步各锻炼一次，另外再加一次健身房的力量锻炼。这种锻炼的节奏很舒服，能兼顾平常的锻炼、生活和工作。锻炼身体与日常生活两不误。当然，这种锻炼的量就不能奢望能取得好的成绩。
[28 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-20 15:45 laurel_lei 发表于 2018-09-20 07:32 国内受限于人认知和条件，业余的游泳水平普遍不如西方。。。... 是的，硬件不行，游泳教育也不够普及。“学会”后，能坚持常年游的人不多。本帖由安卓客户端发布
[27 楼] laurel_lei [老坛泡菜] 18-9-20 15:32 南海帆发表于 2018-9-20 13:02 感觉标铁难度不大，只要游泳提高一下就可以。国内受限于人认知和条件，业余的游泳水平普遍不如西方。。。
[26 楼] laurel_lei [老坛泡菜] 18-9-20 15:29 半山半海发表于 2018-9-20 13:17 我是15年第一次参加的，那之前全国也就几十位参加过226，现在很多了，估计大几百近千了吧。但从难度上来说，其实不算太难。有背靠背马拉松耐力基础的就没问题了，无忌上至少有十位稍微练习一下就能拿下。只是铁三太小众，参加者基数太小。另外一个就是时间成本、经济成本比较高。对我来讲游泳和自行车都不是问题，唯一的困难就是跑步，我是10KM多1KM也不跑。。。
[25 楼] 巴拉盖 [陈年泡菜] 18-9-20 15:17 午间跑游练习。跑步：坡度2，5km配速501。游泳：67×7，间歇30秒包干。本帖由安卓客户端发布
[24 楼] 半山半海 [资深泡菜] 18-9-20 13:17 tlfx 发表于 2018-9-20 13:02 这个226，全国都没有几个人能拿下吧。我是15年第一次参加的，那之前全国也就几十位参加过226，现在很多了，估计大几百近千了吧。但从难度上来说，其实不算太难。有背靠背马拉松耐力基础的就没问题了，无忌上至少有十位稍微练习一下就能拿下。只是铁三太小众，参加者基数太小。另外一个就是时间成本、经济成本比较高。
[23 楼] 半山半海 [资深泡菜] 18-9-20 13:11 巴拉盖发表于 2018-9-20 11:08 这周还有个威海铁人。这周的威海超级铁人三项有点虐的，3公里游泳没什么，100公里骑车四上北山坡，这个太苦，最后是25公里越野跑，还好爬升600还不算太多。我14年参加过威海的三倍，15年、16年都是两倍。威海是国内最虐的铁三比赛场地，主要是指骑车赛道。但风景无限好，是国内铁三必玩之地。
[22 楼] tlfx [泡菜] 18-9-20 13:02 半山半海发表于 2018-9-20 07:12 从我的体会看，标铁比半马强度略大一点，70.3比全马强度略大，226差不多相当于60-80公里越野的强度。这个226，全国都没有几个人能拿下吧。